Тренінг для кишечника «лази» - найкращий спосіб боротьби з запорами

Порушення травного процесу призводить до проблем з рухом кишечника. Запобігання або складна дефекація не тільки неприємні відчуття, але і серйозні загрози для загального здоров'я. Проблеми з кишечником можуть викликати дискомфорт, біль у животі і навіть привести до хронічних захворювань. Однак часто причина таких проблем є малорухомим життям, неправильним харчуванням і стресом. Якщо ви не працюєте належним чином, варто розглянути «тренінг». У цій статті ми розглянемо, як прості вправи можуть поліпшити функцію кишечника і перемогти запор.

Екологія охорони здоров'я: Чому у вас є «лиза» кишечник?

«Лази» кишечник – це термін, який описує повільний рух кишечника, що призводить до проблем з рухами кишечника. Зазвичай кишечник виконує свою роботу досить ефективно, засвоюючи їжу і знімаючи відходи з організму. Однак, коли цей процес порушується, виникає запор, який може супроводжуватися такими симптомами, як здуття, метеоризм і дискомфорт.

Однією з основних причин запору є сидячий спосіб життя. Коли м'язи тіла не отримують достатньо навантаження, вона впливає на м'язи кишечника. М'язи, відповідальні за просування їжі через кишковий тракт, починають працювати погано. Стрес, погане харчування і відсутність рідин також може уповільнити процес травлення. У такій ситуації кишечник «лазий» вимагає особливої уваги і стимуляції для поліпшення його функціонування.

Як тренувати кишечник: ефективні вправи

На щастя, багато проблем з кишечником можна вирішити за допомогою вправ. Посилення м'язів черевної порожнини і поліпшення кровообігу в кишечнику сприяє нормалізації травної системи. Регулярна фізична активність не тільки покращує роботу кишечника, але і допомагає уникнути запору, зміцнює загальний тон тіла і знижує рівень стресу.

1,1 км Вправи для зміцнення м'язів живота
Для підготовки кишечника важливо зміцнити м'язи живота, так як вони грають ключову роль у просуванні їжі через кишковий тракт. Сильні м'язи живота сприяють кращому кровообігу в животі, активізують роботу кишечника і допомагають «повернути» процес травлення.

Одним з найбільш ефективних вправ для зміцнення м'язів черевної порожнини є планкай Виконайте цю вправу, зберігаючи пряме положення тіла під час перебування на ліктях і шкарпетки. Тримайте позицію якомога довше, поступово збільшуючи час. Ця вправа допомагає зміцнити всі м'язи живота, включаючи тих, хто відповідає за роботу кишечника.

Також корисний. тазй Підігніть прямо, ноги на ширину плечей, зробіть кілька кругових рухів тазу в одному напрямку, потім в іншому. Ця вправа допомагає поліпшити кровообіг в животі і стимулювати кишечник.

2,2 км Йога для поліпшення травлення
Йога - чудовий інструмент для нормалізації роботи кишечника. Деякі асани мають прямий вплив на травну систему, покращуючи перистальтику кишечника і стимулюючи її роботу.

Один з кращих вправ в йога для поліпшення функції кишечника кішкай Підігніть на всі чотири, вдихайте вигину спини вниз (посадка корова), і вдихайте задньої спини (постерігання протоки). Повторити цю вправу кілька разів. Це допомагає активувати роботу внутрішніх органів, в тому числі кишечника.

Також корисний. собачі поз, що сприяє поліпшенню кровообігу в животі і розслабленню м'язів кишечника.

3. У Прогулянка і робота в свіжому повітрі
Один з найпростіших і доступних способів активувати роботу кишечника регулярністьВключаючи прогулянку в свіжому повітрі. Похід або робота стимулювати роботу кишечника, покращуючи її перистальтику і прискорюючи процеси травлення. На відстані 30 хвилин ходьби від кожного дня можна істотно зменшити ймовірність запору.

Якщо у вас немає можливості бігти, спробуйте ходити в парк або навколо будинку. Головне - регулярність і рух в свіжому повітрі. Це сприятиме кращому обміну речовин і нормалізації травної системи.

Інші поради щодо протидії запорам

Крім фізичного навантаження важливо стежити за способом життя і дієти. Ось деякі додаткові рекомендації для боротьби з запорами:

• Пити достатню кількість води: Відсутність рідини може бути однією з причин запору. Переконайтеся, що ви пити достатню кількість води протягом всього дня (не менше 1,5-2 літрів). Вода допомагає розм'якшити та полегшить процес її видалення.
• Зволоження і правильне харчування: Включає в себе більше клітковини - овочі, фрукти та цільні зерна. Волокно допомагає прискорити процес травлення і нормалізувати табурет.
• Не знімайте в туалет: Якщо ви відчуєте хірурга, не затримайте цей процес. Чим довше затримка, тим важче буде порожнитися відварами.

Висновок

Затишний кишечник не є вироком. За допомогою регулярних вправ, правильного харчування і уваги до свого тіла можна істотно поліпшити роботу кишечника і поразку запору. Включаючи фізичну активність, йога і ходьба в життя, а також важливість правильного харчування і балансу води. Про те, що догляд за шкірою обличчя та здоров’я.