对“懒惰”肠子进行培训是防治便秘的最佳办法

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违反消化过程导致肠道运动出现问题. 便秘或难排便不仅是不愉快的感觉,而且是对整个健康的严重威胁. 肠道问题可引起不适,腹部疼痛,甚至导致慢性病. 然而,造成这些问题的原因往往是定居的生活方式、营养不良和压力。 如果你的直觉不起作用, 在文章中,我们将研究简单的练习如何能改善肠道功能,击败便秘.

健康生态: 为什么你有"懒"的肠子?

“懒”肠是一个术语,它描述了导致肠道运动出现问题的缓慢肠道运动。 通常,肠道的工作效率相当高,消化食物,清除体内的废弃物. 然而,当这个过程被中断时,便秘就会发生,伴有浮肿,扁平和不适等症状.

便秘的主要原因之一是定居的生活方式. 当身体的肌肉没有得到足够的负荷时,会影响肠道的肌肉. 负责通过肠道促进食物的肌肉开始效果不佳. 压力、营养不良和缺乏液体也会减缓消化过程。 在这种情况下,需要特别关注和刺激“懒惰”肠子,以改善其功能。

如何训练肠道:有效的练习

幸运的是,许多肠道问题可以通过锻炼解决. 增强腹肌,改善肠道血液循环,有助于消化系统正常化. 正常的物理活动不仅可以改善肠道功能,而且有助于避免便秘,增强身体的整体基调,降低压力水平.

一、导 言 增强腹部肌肉的运动
对于肠道训练来说,加强腹肌很重要,因为腹肌在通过肠道促进食物方面起着关键作用. 强壮的腹肌有助于改善腹部血液循环,激活肠道的工作并帮助"扭转"消化过程.

增强腹肌的最有效练习之一是 木板。 。 。 。 做这个练习,在站立在肘部和袜子上时保持直立的身体姿势. 尽可能地保持这个位置,逐渐增加时间. 这种锻炼有助于增强所有腹肌,包括负责肠道工作的人.

还有用 盆骨。 。 。 。 站直,腿在肩部的宽度上,使骨盆朝一个方向进行数个圆形运动,然后向另一个方向运动. 这种锻炼有助于改善腹部血液循环,刺激肠道.

2. 国家 瑜伽来改善消化
瑜伽是肠道工作正常化的绝妙工具. 有些阿桑那对消化系统有直接影响,改善肠道过敏性,刺激其工作.

瑜伽中改善肠功能的最佳练习之一是 猫牛。 。 。 。 站在所有四, 吸气弯曲你的背下 (牛姿势), 吸入你的背(猫姿势). 复诵此功德数遍. 这有助于激活内脏的工作,包括肠道.

还有用 狗下摆姿势帮助改善腹部血液循环 放松肠道肌肉

3个 在新鲜的空气中走动
最容易和最负担得起的方法之一 激活肠道的工作是 经常性包括走在新鲜空气中。 徒步或跑步刺激肠道工作,改善肠道过敏性,加快消化过程. 每天正常步行30分钟,将有助于大大减少便秘的可能性.

如果你没有跑步的能力, 主要内容是新鲜空气中的规律性和运动性. 这将有助于改善新陈代谢和消化系统正常化。

打击便秘的其他提示

除了体育活动外,还必须监测生活方式和饮食。 以下是与便秘作斗争的一些补充建议:

• 喝够了水: 缺乏流体可能是便秘的原因之一. 确保全天饮用足够的水(至少1.5~2升). 水有助于软化凳子,便利其清除过程。
• 摩擦和适当营养: 在饮食中加入更多的纤维——蔬菜、水果和全部谷物。 纤维有助于加速消化过程并使凳子正常化.
• 不要迟到去厕所: 如果你觉得有排便的冲动,请不要拖延这一过程. 你拖得越久 排空肠子就越难

结论

懒肠不是句子. 在常规锻炼,适当营养和关注自身身体的帮助下,可以显著改善肠道的工作,击败便秘. 将体育活动、瑜伽和步行纳入你的生活,以及适当的营养和水平衡的重要性。 记住,照顾你的直觉是 照顾你的整体健康和幸福。