Formación para los intestinos “perezosos” es la mejor manera de combatir el estreñimiento

La violación del proceso digestivo conduce a problemas con el movimiento intestinal. El estreñimiento o la defecación difícil no sólo son sensaciones desagradables, sino también una grave amenaza para la salud general. Los problemas con los intestinos pueden causar malestar, dolor en el abdomen e incluso provocar enfermedades crónicas. Sin embargo, a menudo la causa de estos problemas es un estilo de vida sedentario, malnutrición y estrés. Si su intestino no funciona correctamente, vale la pena considerar “entrenamiento” para ello. En este artículo, vamos a ver cómo ejercicios simples pueden mejorar la función intestinal y derrotar el estreñimiento.

Ecología de la salud: ¿Por qué tienes un intestino perezoso?

El intestino perezoso es un término que describe un lento movimiento intestinal que conduce a problemas con los movimientos intestinales. Normalmente, el intestino realiza su trabajo de manera eficiente, digeriendo alimentos y eliminando residuos del cuerpo. Sin embargo, cuando este proceso se interrumpe, se produce estreñimiento, que puede ir acompañado de síntomas como hinchazón, flatulencia e incomodidad.

Una de las principales causas del estreñimiento es un estilo de vida sedentario. Cuando los músculos del cuerpo no reciben suficiente carga, afecta los músculos del intestino. Los músculos responsables de la promoción de alimentos a través del tracto intestinal comienzan a trabajar mal. El estrés, la mala nutrición y la falta de líquidos también pueden frenar el proceso digestivo. En tal situación, el intestino perezoso requiere especial atención y estimulación para mejorar su funcionamiento.

Cómo entrenar los intestinos: ejercicios efectivos

Afortunadamente, muchos problemas intestinales se pueden resolver con el ejercicio. Fortalecer los músculos abdominales y mejorar la circulación sanguínea en el intestino contribuyen a la normalización del sistema digestivo. La actividad física regular no sólo mejora la función intestinal, sino que también ayuda a evitar el estreñimiento, fortalece el tono general del cuerpo y reduce los niveles de estrés.

1. Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales
Para el entrenamiento intestinal, es importante fortalecer los músculos abdominales, ya que desempeñan un papel clave en la promoción de los alimentos a través del tracto intestinal. Los músculos abdominales fuertes contribuyen a mejorar la circulación sanguínea en el abdomen, activan el trabajo del intestino y ayudan a “volver” el proceso digestivo.

Uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer los músculos abdominales es plank. Realice este ejercicio manteniendo una posición recta del cuerpo mientras está de pie en sus codos y calcetines. Mantenga la posición lo más largo posible, aumentando gradualmente el tiempo. Este ejercicio ayuda a fortalecer todos los músculos abdominales, incluidos los responsables del trabajo de los intestinos.

También útil. pelvis. Ponte recto, piernas en la anchura de los hombros, haz varios movimientos circulares de la pelvis en una dirección, luego en la otra. Este ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el abdomen y estimular los intestinos.

2. Yoga para mejorar la digestión
Yoga es una herramienta maravillosa para normalizar el trabajo del intestino. Algunos asanas tienen un efecto directo en el sistema digestivo, mejorando la peristalsis intestinal y estimulando su trabajo.

Uno de los mejores ejercicios en yoga para mejorar la función intestinal es gato-cow. Póngase en los cuatros, inhale doblar la espalda ( postura de la vaca), e inhale alrededor de su espalda ( postura del gato). Repita este ejercicio varias veces. Esto ayuda a activar el trabajo de los órganos internos, incluyendo los intestinos.

También útil. pose de perro hacia abajo, que ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el abdomen y relajar los músculos intestinales.

3. Caminando y corriendo en el aire fresco
Una de las maneras más fáciles y asequibles para activar el trabajo del intestino es regularidadIncluyendo caminar en el aire fresco. Hiking o funcionamiento estimulan el trabajo del intestino, mejorando su peristalsis y acelerando los procesos digestivos. Un paseo normal de 30 minutos cada día ayudará a reducir significativamente la probabilidad de estreñimiento.

Si no tienes la capacidad de correr, intenta caminar en el parque o alrededor de la casa. Lo principal es la regularidad y el movimiento en el aire fresco. Esto contribuirá a un mejor metabolismo y normalización del sistema digestivo.

Otros consejos para combatir el estreñimiento

Además de la actividad física, es importante vigilar el estilo de vida y la dieta. He aquí algunas recomendaciones adicionales para combatir el estreñimiento:

• Beba suficiente agua: La falta de líquido puede ser una de las causas del estreñimiento. Asegúrese de beber suficiente agua durante todo el día (al menos 1,5-2 litros). El agua ayuda a suavizar la heces y facilitar el proceso de su eliminación.
• Nutrición hidratante y adecuada: Incluya más fibra en su dieta - verduras, frutas y productos de grano entero. El fibra ayuda a acelerar el proceso de digestión y normalizar el taburete.
• No te vayas al baño. Si siente el impulso de defecar, no demore este proceso. Cuanto más demoras, más difícil será vaciar tus intestinos.

Conclusión

Una proa perezosa no es una sentencia. Con la ayuda del ejercicio regular, la nutrición adecuada y la atención a su propio cuerpo, usted puede mejorar significativamente el trabajo de los intestinos y derrotar el estreñimiento. Incorporar la actividad física, el yoga y caminar en su vida, así como la importancia de la nutrición adecuada y el equilibrio de agua. Recuerde que cuidar su instinto es cuidar de su salud y bienestar general.