6 Способи відновлення вашої інтестальної мікробіоти: Як створити ідеальний навколишнє середовище для 100 мільярдів хороших мікробів

Наш шлунково-кишковий тракт містить близько 1,5 кілограмів бактерій, які приблизно відповідають масі печінки. По-справжньому «невидимий» орган.



ДепозитФотогалерея

Незважаючи на те, що всі нас з дитинства навчаються мікробами не любити і знищити в будь-який спосіб (мої руки до їжі, або ви будете хворі!), одноклітинні - просто необхідні для нас жити.

85% мікроорганізмів, що живуть в кишечнику здорової людини, вигідно. Вони допомагають перетравлювати їжу, захистити кишечник від шкідливих речовин, синтез вітамінів, регулювати баланс води і зробити пучок іншої корисної роботи.

Приблизно 10% мікроорганізмів умовно патогенні, тобто потенційно шкідливі. Якщо вони дозволяють виростити, вони викличе запалення, надмірне утворення газу, запобігають засвоюванні їжі. В ідеалі, корисні мікроби запобігають цьому.





Але з неправильним харчуванням, стресовими ситуаціями, зловживання препаратами, корисними бактеріями, і їх місце займають агресивні «брутери» - збудникй

Якщо баланс пересувається до патогенних бактерій, мікрофлора знищується, з'являється дисбактеріоз, погіршується самопочуття людини, виникає питання, як повернути здоров'я.



ДепозитФотогалерея

Тому важливо уникати дисбалансу корисних і шкідливих бактерій. "Сайт" Вам розповість, як відновити здорову мікрофлору кишечника і знову насолоджуватися життям.

1. Продукція з пробіотиками допоможе
   Пробіотики - препарати для підтримки здоров'я мікрофлори, що містять живі культури певних бактерій. Найвідомі пробіотичні бактерії є лактобактиллі і біфідобактерії, які знаходяться в деяких харчових продуктах, медикаментах і різних харчових добавках.
   
   
   
   Пробіотичні організми можна знайти в багатьох ферментованих продуктах, таких як йогурт, кефір, вершкове масло, витримані сири, сауеркра, кімчі та комбуча. Харчові добавки є ще одним популярним способом підвищення споживання пробіотичних речовин.
   
   
   
   
   
   Пробіотики за допомогою нормальної флори, нейтралізують патогенні бактерії, віруси, дріжджі та гриби, гальмують їх зростання. Вони також зміцнюють слизовий шар кишечника, блокують синтез токсинів патогенною флорою, нормалізують рухову функцію кишечника, знімають здуття, метеоризм.
   
   р.
   
   
   
   Пробіотики не тільки компенсують нестачу корисних бактеріальної флори в організмі, але і мають комплексний цілющий ефект. Вони підвищують ефективність бактеріофагів, захищають від карциногенів, алергенів, токсинів, покращують обмінні процеси.
   
   
2. Добре підходить для жирної дієтичної клітковини
   Для стимулювання і пробіотиків необхідно постійно отримувати достатню кількість їжі. Ми говоримо про пребіотики, або харчові волокна.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   Пребіотики є непристойними харчовими компонентами, які діють як корм для пробіотиків. Іншими словами, ви не можете засвоювати їх, але бактерії у вашій гаті можуть.
   
   Харчова клітковина міститься в основному в рослинних продуктах. Щоб створити умови для активного розмноження корисних мікрофлори, регулярно їсти різноманітні злаки, цибулю, часник, квасоля, горох, аспарагус, банани.
   
   Якщо ви не споживаєте достатню кількість цих корисних продуктів для кишечника, слід подумати про прийом харчових добавок з пребіотики. А потім порушення мікрофлори точно не загрожують тебе!
   
   
3. Скажіть не цукор!
   Продукти, що містять рафіновану цукор, сприяють зростанню патогенної мікрофлори, викликають реактивні процеси в кишечнику, зменшують імунітет.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   Цукрова псує мікрофлору шлунково-кишкового тракту, в результаті чого знижується поглинання корисних елементів і білків. Грає роль при зниженні імунітету і тому, що прості вуглеводи є відмінним поживним середовищем для збудників і різних грибів. Спеціально для грибів Candida.
   
   Багато людей, які відмовляються від вживання цукру, підтверджують, що їх імунітет в результаті цього значно зміцнюється.
   
   
4. Не бійтеся, щоб отримати руки брудні.
   Можна порушувати мікрофлору з надмірною чистотою, знеболюючими антибактеріальними гігієнами, коли також знищуються корисні бактерії. р.
   
   
   
   Хоча це вважається негігієнічним, деякі з наших кращих друзів, корисні бактерії, знаходяться в бруду. Звісно, ми не пропонуємо, що ви змащуєте від голови до ніг у першому півкулі.
   
   Але іноді корисно провести день в парку, працювати в саду або в саду. Діти, які виростили на сільських ділянках, де не пропускають можливість сходження на грязь і оточені домашніми тваринами, рідко мають алергію або будь-які інші автоімунні проблеми.
   
   До того ж, причина може бути, що сільські мешканці більше контактують з мікроорганізмами, що живуть в грунті. Отже, мікрофлора їх кишечника менш схильна до патогенних ефектів.
   
   
5. Скажіть своє сон.
   Регулярний восьмигодинний сон дозволить відчути переваги здорового шлунково-кишкового тракту і відновити мікрофлору. Коли ви не отримуєте достатньо сну, рівень стресу різко зростає. В результаті зводиться користь мікрофлори кишечника. І відновити мікрофлору кишечника не завжди легко.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   У дослідженні, які навчалися, як кишкова мікрофлора страждає від стресу, вчені звернули увагу на те, що зміст корисної лактобакциллі знизився у студентів університету в період інтенсивної підготовки. Таким чином, відсутність сну та психологічного стресу пригнічує здорову кишкову флору.
   
   
6. Від проблем з кишечником збереже фізична активність
   Для ідеальної роботи шлунково-кишкового тракту необхідно перенести багато. Рух життя! Будь-яка фізична активність, чи є вона простою ходьбою, яка працює поза або здійснює в тренажерному залі, покращує перистальтику кишечника.
   р.
   
   ДепозитФотогалерея

Волокно-багата Пекінська капуста повинна бути на столі для людей, які відчувають проблеми шлунка і кишечника. Ми пропонуємо 5 найсмачніших салатів з капустою Пекіна.

"Сайт" Він розповість про очищення кишечника насінням льону. Всі токсичні речовини підуть як масштабовані, якщо ви стежите за цим методом!