6 maneras de restaurar su microbiota intestinal: Cómo crear el ambiente ideal para 100 millones de buenos microbios

Nuestro tracto gastrointestinal contiene aproximadamente 1,5 kilogramos de bacterias, que corresponden aproximadamente al peso del hígado. Es realmente un órgano “invisible”.



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A pesar del hecho de que todos nosotros desde la infancia somos enseñados por microbios para no amar y destruir de todas las maneras posibles (mis manos antes de comer, o usted se enfermará!), los únicos son simplemente necesarios para que vivamos.

El 85% de los microorganismos que viven en los intestinos de una persona sana son beneficiosos. Ayudan a digerir alimentos, protegen a los intestinos de sustancias nocivas, sintetizan vitaminas, regulan el equilibrio de sal de agua y hacen un montón de otros trabajos útiles.

Aproximadamente el 10% de los microorganismos son patógenos condicionalmente, es decir, potencialmente dañinos. Si les permite crecer, causarán inflamación, formación excesiva de gas, evitarán la digestión de alimentos. En condiciones ideales, microbios beneficiosos evitan esto.





Pero con desnutrición, situaciones estresantes, abuso de drogas, bacterias beneficiosas mueren, y su lugar es tomado por agresivos "hermanos" - patógeno.

Si el equilibrio se desplaza hacia las bacterias patógenas, la microflora se destruye, aparece la disbacteriosis, empeora el bienestar humano, surge la pregunta de cómo devolver la salud.



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Por lo tanto, es importante evitar un desequilibrio entre bacterias beneficiosas y dañinas. "Site" le dirá cómo restaurar una microflora intestinal saludable y disfrutar de la vida de nuevo.

1. Los productos con probióticos ayudarán
   Los probióticos son medicamentos para mantener la salud de la microflora, que contiene culturas vivas de ciertas bacterias. Las bacterias probióticas más famosas son lactobacilli y bifidobacterias, que se encuentran en algunos alimentos, medicamentos y diversos suplementos dietéticos.
   
   
   
   Los organismos probióticos se pueden encontrar en muchos alimentos fermentados, como yogur, kefir, mantequilla, quesos envejecidos, sauerkraut, kimchi y kombucha. Los suplementos nutricionales son otra forma popular de aumentar la ingesta probiótica.
   
   
   
   
   
   Probióticos pobla el intestino grueso con flora normal, neutraliza bacterias patógenas, virus, levadura y hongos, inhibe su crecimiento. También fortalecen la capa mucosa del intestino, bloquean la síntesis de toxinas por flora patógena, normalizan la función motora del intestino, alivian la hinchazón, la flatulencia.
   
   
   
   
   
   Los probióticos no sólo compensan la falta de flora bacteriana beneficiosa en el cuerpo, sino que también tienen un efecto curativo complejo. Mejoran la eficacia de los bacteriófagos, protegen contra los carcinógenos, alérgenos, toxinas, mejoran los procesos metabólicos.
   
   
2. Bien por la fibra dietética de los intestinos
   Para prosperar y prosperar, los probióticos necesitan constantemente recibir suficiente comida. Estamos hablando de prebióticos, o fibra dietética.
   
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   Los prebióticos son componentes alimenticios indigestibles que actúan como alimento para los probióticos. En otras palabras, no se pueden digerir, pero las bacterias en el intestino pueden.
   
   La fibra alimentaria se encuentra principalmente en alimentos vegetales. Para crear condiciones para la reproducción activa de microflora beneficiosa, comer regularmente una variedad de cereales, cebollas, ajo, frijoles, guisantes, espárragos, plátanos.
   
   Si usted no consume un número suficiente de estos productos beneficiosos para los intestinos, usted debe pensar en tomar suplementos nutricionales con prebióticos. ¡Entonces una violación de la microflora definitivamente no te amenaza!
   
   
3. ¡Di que no al azúcar!
   Los alimentos que contienen azúcar refinado contribuyen al crecimiento de la microflora patógena, causan procesos putrefactivos en el intestino, reducen la inmunidad.
   
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   El azúcar estropea la microflora del tracto gastrointestinal, como resultado, la absorción de elementos útiles y proteínas disminuye. juega un papel en la reducción de la inmunidad y el hecho de que los carbohidratos simples son un excelente medio nutritivo para patógenos y varios hongos. Especialmente para Candida hongi.
   
   Muchas personas que se niegan a comer azúcar, confirman que su inmunidad como resultado de esto se fortalece significativamente.
   
   
4. No tengas miedo de ensuciarte las manos.
   Es posible violar la microflora con excesiva limpieza, abusando de productos de higiene antibacteriana, cuando las bacterias beneficiosas también son destruidas.
   
   
   
   Aunque se considera poco higiénico, algunos de nuestros mejores amigos, las bacterias beneficiosas, están en la suciedad. Por supuesto, no estamos sugiriendo que te echen de cabeza a pie en el primer charco.
   
   Pero a veces es útil pasar un día en el parque, trabajar en el jardín o en el jardín. Los niños que crecieron en zonas rurales, donde no pierden la oportunidad de subir al barro y están rodeados de mascotas, rara vez tienen alergias o cualquier otro problema autoinmune.
   
   Presumiblemente, la razón puede ser que los residentes rurales tengan más contacto con microorganismos que viven en el suelo. Así, la microflora de sus intestinos es menos susceptible a los efectos patógenos.
   
   
5. Cura tu sueño.
   El sueño regular de ocho horas le permitirá sentir los beneficios de un tracto gastrointestinal saludable y restaurar la microflora. Cuando no duermes lo suficiente, tus niveles de estrés aumentan dramáticamente. Como resultado, la microflora intestinal beneficiosa se reduce. Y restaurar la microflora intestinal no siempre es fácil.
   
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   En el estudio, que estudió cómo la microflora intestinal sufre de estrés, los científicos señalaron el hecho de que el contenido de lactobacilli beneficioso disminuyó en estudiantes universitarios durante el período de entrenamiento intensivo. Así, la falta de sueño y estrés psicológico suprime la flora intestinal sana.
   
   
6. De los problemas con los intestinos salvará la actividad física
   Para el trabajo ideal del tracto gastrointestinal, usted necesita moverse mucho. ¡El movimiento es vida! Cualquier actividad física, ya sea simple caminar, correr fuera o ejercitar en el gimnasio, mejora la peristalsis intestinal.
   
   
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