注意点! 这种日常习惯会引发癌症,肥胖,导致失明和.

人们过去更健康、更坚韧, 甚至睡得更好, 尽管他们醒来时有第一批公鸡, 例如,我的朋友的祖父,一个美丽的人活了103岁。 我的同事总是说,生活越容易,人们就越健康。

今天,生活并不简单:我们每天都会遇到新的生活,会走陡峭的山峰并掌握迄今无法想象的装置。 这似乎是未来... 这对我们意味着什么? 电子设备窃取了我们的睡眠,造成神经系统紊乱和无法治愈的健康问题.

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"登场" 告诉我为什么。 激素 长而健康生活的来源,以及你为什么需要支持这种激素的生产.

和大多数人一样,你可能喜欢在睡觉前看智能手机,笔记本电脑或电子书. 然而,在晚上的床上,仍然有宝贵的时间完成未读的、检查电子邮件或无目的地浏览Facebook的节目。

即使我们中纪律最严明的人偶尔也会发现自己在床上手持智能手机,更经常在枕头上. 突然间 一个重要的消息或电话...

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可悲的是,在第一年多的时间里,许多研究一致确认,在睡觉前使用器具会对睡眠和整个身体的健康产生不利影响。

事实证明,所有这些现代的装置都释放出一种能扰乱生物节奏的特殊类型的光. 夜间暴露于光谱中蓝色部分的人工光线 抑制梅拉通宁的生产 睡眠激素负责循环节奏.

(中文(简体) ).



" (中文(简体) ).生产梅拉通宁 脑出于夜,入于阴. 就是这个激素告诉了那个晚上的身体。 玛丽安娜·菲盖罗博士说,白天,梅拉通宁表示该上床睡觉,准备身体从白天到晚上的过渡。

蓝光抑制了melatonin的生产,使大脑相信时间不是黑夜,而是白天. “梅拉通宁的生产由于不定期地暴露在光和暗的图像中或在最不适宜时暴露在光下而受到干扰,这可能导致循环节奏被破坏。 因此,睡眠不佳和表现不佳是Figueiro的解释。

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如果这种与装置的肆无忌惮的关系持续了多年,后果就可能更严重:糖尿病倾向增加,从体重过重的地方看,心血管疾病。 癌症。 。 。 。

我并不是说来自现代设备屏幕的光线会导致癌症。 这话太强烈了 但相信我,玛丽安娜·菲盖罗博士说,我们都需要更好的睡眠,减少循环节奏。

约: 空白

在此期间,人类无法阻止蓝光对梅拉通宁生产的负面影响. "登场" 我们将讨论简单的预防措施,这些措施将有助于限制夜间使用器具的负面影响。

1. 不要停止在黑暗中使用装置,只是不要这样做。 睡前两小时。 。 。 。 毕竟,梅拉多宁开始生产 距离睡觉的通常时间只有两小时 有了这么简单的把戏,你就会给身体足够的时间从醒来到入睡来调整.
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2. 如果您真的想在床上检查邮件,请使用此设备. 小屏幕不是笔记本电脑或平板电脑 而是智能手机 “重要的是到达视网膜的光,特别是蓝色。 Figueiro博士说,一个发出更蓝光的装置将更有效地抑制梅拉通宁。
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3. 试试看 减少屏幕亮度。 。 。 。 你的装置显示得越亮,光线就越能影响美拉通宁的生产. 通过降低你智能手机在床上的亮度,你将显著地减少打入眼睛的蓝光. 顺便说一句,现代设备中有一个内置的晚间模式或阅读模式. 别忘了打开它!
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4. 可惜,装置不是唯一能放出蓝光的设备. 普通的灯泡在最爱的灯光中可以犯同样的罪行. 这似乎是一本真正的书 你读,页 仔细滚动, 有害的辐射仍然得到你的眼睛。 试用之. 灯具 在夜间。
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5. 你可以尝试戴眼镜 有特殊的防护镜。 眼科公司生产 专业它阻断了来自装置和灯光固定装置的蓝光,无法到达视网膜.
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6. 这最后的一点建议可能看起来很荒谬,但你应该经常这样做。 滚出去浸入自然蓝光. 蓝光本身并不坏,因为它对我们生物钟的正常运行是必要的. 蓝光警告我们,现在应该有一个富有成效的时间。 顺便说一句,白天获得的自然蓝光越多,你就越能更有效地应付夜间的有害影响.
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如果你想高兴而健康,保持视力并预防严重疾病的发作,在入睡前尽量减少使用小工具,并最终开始入睡. 优质睡眠是健康和长寿的关键. 保佑你们!

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