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黄金锻炼普拉提。 "百年"绝对所有的腹肌肉！
"百年"—最流行的一种 演习的普拉提的。 做他的工作，所有的腹肌肉。 它的名字是"黄金"的运动收到通过特殊的呼吸技术。
这个运动由10个呼吸循环。 每个包括5吸入剂和5叹息。 "百年"可以随身携带一个人的任何年龄和任何身的水平，因为有许多选择的运动。
"百年"— 完美的解决方案为气候变暖的。 它升温如腹肌肉和手在肩头和胸肌肉我们利用呼吸。
普拉提供初学者在家условиях
这个练习稳定的腰部脊椎。 在一个独特的组合，同意呼吸练习和良好的研究的腹肌肉和双手，加强中心和一个伟大的伸展双腿和脖子。
技术
并发症和变化
这个视频演示如何执行这种技术。
健康后，一个很好的新闻和体面的伸缩—这些都是积极的效果获得通过练习，"百年"的！
现在去，因为这项工作将有助于纠正你的图并改进你的健康。 标记每天15分钟在你的手机！
现在每个人都可以发表文章
先试试这个! 写一篇文章的作者
阿纳斯塔西娅达维坚科娜斯佳做瑜伽和喜欢旅行。 时尚、建筑和所有细渴望一个女孩的心脏！ 阿纳斯塔西娅是从事设计的内部和使独特的珠宝带花卉的主题。 想住在法国，学习语言，并感兴趣在这个国家的文化的。 认为人的需要一生的时间来学习新的东西。 最喜欢的阿纳斯塔西娅的书—"吃祈祷，爱"伊丽莎白*吉尔伯特。
这个运动由10个呼吸循环。 每个包括5吸入剂和5叹息。 "百年"可以随身携带一个人的任何年龄和任何身的水平，因为有许多选择的运动。
"百年"— 完美的解决方案为气候变暖的。 它升温如腹肌肉和手在肩头和胸肌肉我们利用呼吸。
普拉提供初学者在家условиях
这个练习稳定的腰部脊椎。 在一个独特的组合，同意呼吸练习和良好的研究的腹肌肉和双手，加强中心和一个伟大的伸展双腿和脖子。
技术
- 起始位置：躺在你的背后。 腿弯，手心你可以拿着你的膝盖。
- 在呼气时抬起你的身体上部，伸展你的双手向前沿地板和伸直双腿。 外壳是紧紧地压在地和稳定。 叶片不要接触垫！
- 在吸入返回到起始位置。
- 为了简化：弯曲你的膝盖在90度角。 头倒在地板上或小枕头。
- 该运动是进行数的上升和下降(5至15). 根据准备就绪，可以调整它们的数量。 当手中试图执行一个百睫毛。
- 健康和体育可以减少或增加的数量招来大约一半。
并发症和变化
- 腿伸直。 把他们放下45度上发言。 接下来，使长期的呼吸。 请注意：下回压在地的紧张的腹肌肉和收回肚子！
- 当脚抬起前进，把他们的脚向外和高跟鞋向内。 然后把袜子本身。
- 系列脚的，放他们一个一个地或在45度。 因此留在位置时的腹肌从事，肩并肩解除。 在"数千"的任何可能移动的手和脚在的节奏呼吸。 如果条件是真实的身体：肩叶片掉地板上，下回来压制反对的脖子不是过度的。
- 添加拍直接手了5招长呼吸和5月的一个长呼气。 执行这些运动，保留的情况下在悬念！
这个视频演示如何执行这种技术。
健康后，一个很好的新闻和体面的伸缩—这些都是积极的效果获得通过练习，"百年"的！
现在去，因为这项工作将有助于纠正你的图并改进你的健康。 标记每天15分钟在你的手机！
现在每个人都可以发表文章
先试试这个! 写一篇文章的作者
阿纳斯塔西娅达维坚科娜斯佳做瑜伽和喜欢旅行。 时尚、建筑和所有细渴望一个女孩的心脏！ 阿纳斯塔西娅是从事设计的内部和使独特的珠宝带花卉的主题。 想住在法国，学习语言，并感兴趣在这个国家的文化的。 认为人的需要一生的时间来学习新的东西。 最喜欢的阿纳斯塔西娅的书—"吃祈祷，爱"伊丽莎白*吉尔伯特。
