黄金锻炼普拉提。 "百年"绝对所有的腹肌肉!

"百年"—最流行的一种 演习的普拉提的。 做他的工作,所有的腹肌肉。 它的名字是"黄金"的运动收到通过特殊的呼吸技术。






这个运动由10个呼吸循环。 每个包括5吸入剂和5叹息。 "百年"可以随身携带一个人的任何年龄和任何身的水平,因为有许多选择的运动。

"百年"— 完美的解决方案为气候变暖的。 它升温如腹肌肉和手在肩头和胸肌肉我们利用呼吸。

普拉提供初学者在家условиях




这个练习稳定的腰部脊椎。 在一个独特的组合,同意呼吸练习和良好的研究的腹肌肉和双手,加强中心和一个伟大的伸展双腿和脖子。

技术
  1. 起始位置:躺在你的背后。 腿弯,手心你可以拿着你的膝盖。
  2. 在呼气时抬起你的身体上部,伸展你的双手向前沿地板和伸直双腿。 外壳是紧紧地压在地和稳定。 叶片不要接触垫!
  3. 在吸入返回到起始位置。
  4. 为了简化:弯曲你的膝盖在90度角。 头倒在地板上或小枕头。
  5. 该运动是进行数的上升和下降(5至15). 根据准备就绪,可以调整它们的数量。 当手中试图执行一个百睫毛。
  6. 健康和体育可以减少或增加的数量招来大约一半。





并发症和变化
  1. 腿伸直。 把他们放下45度上发言。 接下来,使长期的呼吸。 请注意:下回压在地的紧张的腹肌肉和收回肚子!

  2. 当脚抬起前进,把他们的脚向外和高跟鞋向内。 然后把袜子本身。
  3. 系列脚的,放他们一个一个地或在45度。 因此留在位置时的腹肌从事,肩并肩解除。 在"数千"的任何可能移动的手和脚在的节奏呼吸。 如果条件是真实的身体:肩叶片掉地板上,下回来压制反对的脖子不是过度的。

  4. 添加拍直接手了5招长呼吸和5月的一个长呼气。 执行这些运动,保留的情况下在悬念!





这个视频演示如何执行这种技术。

健康后,一个很好的新闻和体面的伸缩—这些都是积极的效果获得通过练习,"百年"的!

现在去,因为这项工作将有助于纠正你的图并改进你的健康。 标记每天15分钟在你的手机!

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阿纳斯塔西娅达维坚科娜斯佳做瑜伽和喜欢旅行。 时尚、建筑和所有细渴望一个女孩的心脏! 阿纳斯塔西娅是从事设计的内部和使独特的珠宝带花卉的主题。 想住在法国,学习语言,并感兴趣在这个国家的文化的。 认为人的需要一生的时间来学习新的东西。 最喜欢的阿纳斯塔西娅的书—"吃祈祷,爱"伊丽莎白*吉尔伯特。

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