黄金锻炼普拉提。 "百年"绝对所有的腹肌肉！ Bashny.Net

"百年"—最流行的一种 演习的普拉提的。 做他的工作，所有的腹肌肉。 它的名字是"黄金"的运动收到通过特殊的呼吸技术。





这个运动由10个呼吸循环。 每个包括5吸入剂和5叹息。 "百年"可以随身携带一个人的任何年龄和任何身的水平，因为有许多选择的运动。

"百年"— 完美的解决方案为气候变暖的。 它升温如腹肌肉和手在肩头和胸肌肉我们利用呼吸。

普拉提供初学者在家условиях



这个练习稳定的腰部脊椎。 在一个独特的组合，同意呼吸练习和良好的研究的腹肌肉和双手，加强中心和一个伟大的伸展双腿和脖子。

技术

1. 起始位置：躺在你的背后。 腿弯，手心你可以拿着你的膝盖。
2. 在呼气时抬起你的身体上部，伸展你的双手向前沿地板和伸直双腿。 外壳是紧紧地压在地和稳定。 叶片不要接触垫！
3. 在吸入返回到起始位置。
4. 为了简化：弯曲你的膝盖在90度角。 头倒在地板上或小枕头。
5. 该运动是进行数的上升和下降(5至15). 根据准备就绪，可以调整它们的数量。 当手中试图执行一个百睫毛。
6. 健康和体育可以减少或增加的数量招来大约一半。
   
   
   

并发症和变化

1. 腿伸直。 把他们放下45度上发言。 接下来，使长期的呼吸。 请注意：下回压在地的紧张的腹肌肉和收回肚子！
   
   
2. 当脚抬起前进，把他们的脚向外和高跟鞋向内。 然后把袜子本身。
3. 系列脚的，放他们一个一个地或在45度。 因此留在位置时的腹肌从事，肩并肩解除。 在"数千"的任何可能移动的手和脚在的节奏呼吸。 如果条件是真实的身体：肩叶片掉地板上，下回来压制反对的脖子不是过度的。
   
   
4. 添加拍直接手了5招长呼吸和5月的一个长呼气。 执行这些运动，保留的情况下在悬念！
   
   
   

这个视频演示如何执行这种技术。

健康后，一个很好的新闻和体面的伸缩—这些都是积极的效果获得通过练习，"百年"的！

现在去，因为这项工作将有助于纠正你的图并改进你的健康。 标记每天15分钟在你的手机！

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阿纳斯塔西娅达维坚科娜斯佳做瑜伽和喜欢旅行。 时尚、建筑和所有细渴望一个女孩的心脏！ 阿纳斯塔西娅是从事设计的内部和使独特的珠宝带花卉的主题。 想住在法国，学习语言，并感兴趣在这个国家的文化的。 认为人的需要一生的时间来学习新的东西。 最喜欢的阿纳斯塔西娅的书—"吃祈祷，爱"伊丽莎白*吉尔伯特。