Golden Pilates вправи. "Хундред" для абсолютно всіх м'язів черевної порожнини!

"Хундред" - один з найпопулярніших Веденняй Виконуючи його, всі м'язи роботи черевної порожнини. Ця програма «золотих» отримала свою назву завдяки спеціальній техніці дихання.





Ця вправа складається з 10 циклів дихання. Кожен включає в себе 5 подих і 5 видихів. «Хундред» може бути виконана особою будь-якого віку та будь-яким рівнем фізичного виховання через те, що існує безліч варіантів виконання вправ.

"Одина сто." нагрівачй Прогріваємо як м'язи живота, так і руки в плечовому суглобі і м'язи грудей, які ми використовуємо для дихання.

Пілатес для початківців в домашніх умовах



Ця вправа стабілізує поперековий хребт. У унікальному поєднанні дихальної гімнастики і хорошого тренування м'язів преси і рук, зміцнення центру і відмінного розтягування ніг і шиї конверж.

Техніка реалізації

1. Почати позицію: лежачи на спині. Ніжки згинаються, долоні можуть тримати коліна.
2. На видиху підняти верхню частину тіла, розтягувати долоні уздовж підлоги вперед і випрямити ноги вгору. При цьому тіло щільно притискається до підлоги і стабілізується. Ножі не доторкнуться до мату!
3. Про занурення, повернення до стартового положення.
4. Для спрощення: згинайте коліна під кутом 90 градусів. Голова опускається на підлозі або на невеликій подушці.
5. Вправа виконується в декількох сходженнях і спусках (від 5 до 15). Залежно від готовності їх кількість можна регулювати. При роботі своїми руками намагатися виконувати сто ударів.
6. За даними здоров'я та фізичного виховання можна зменшити або збільшити кількість інсультів приблизно на половину.
   
   
   

Застосування та варіації

1. Ніжки прямі. Знизити їх 45 градусів над підлогою. Далі беремо довге дихання і видиху. Зверніть увагу: нижня спина притискається до підлоги через натяг м'язів черевної порожнини і відведення живота!
   
   
2. При розтягуванні ніг вперед, вимкніть їх ногами і в ваших підборах. Потім витягніть шкарпетки на вас.
3. Використовуйте ноги, опускаючи їх на підлогу або 45 градусів від підлоги. У той же час, коли задіяні м'язи преса, підняті плечі і лопаті. У розділі «Полювання» можливо будь-який рух ніг і рук в ритмі дихання. Забезпечили правильне розташування тіла: лопаті не доторкнулися до підлоги, нижню спину притискають, шия не перенапружується.
   
   
4. Додайте прямі удари вниз: 5 збиває на довгий вдих і 5 на довгий видих. Виконуючи ці рухи, зберігайте тіло натяг!
   
   
   

Цей відео показує вам, як це зробити.

Здоровий спини.Хороший прес і пристойний розтяг – це позитивні наслідки, які ви отримаєте, практикуючи сто!

Почати практику зараз, тому що така підготовка допоможе виправити вашу фігуру і поліпшити здоров'я. За 15 хвилин на день у коханій людині!

Зараз кожен може публікувати статті.
Спробуйте ДИТЯЧИЙ ЧАС Автор статті

Анастасія Давиденко Настя займається йоги та любов’ю. Мода, архітектура і все красиві - що серце дівчини прагне до! Анастасія займається дизайном інтер'єру, а також робить унікальні прикраси з квітковими темами. Бажаєте жити у Франції, навчає мову та цікавить культуру цієї країни. Він вважає, що людина повинна дізнатися щось нове життя. Її улюблена книга є еат, промінь, любов Elizabeth Gilbert.