6有效的练习腰部脊柱前 Bashny.Net

下面练习可以执行两个独立和合演习后凸修正krugovorote回。

这是非常重要的是每天做，对于15-20分钟，每周3次来再训练，包括与正确的姿势控制。 你可以使用旧的(即使古)的方式是放在头上温和的对象，例如一本书，并将其移所以她没有下降。



锻炼1

起始位置： 站在地板上，腿比肩略宽宽度，武器倒在你面。

呼吸。 身体前倾，双手紧紧抱住他的脚踝，在出。 返回到起始位置–呼吸。 重复6-8-10倍。



运动2

起始位置： 站在地上，双脚并拢，双手降低沿着身体。

呼吸。 深座，拥抱他的膝盖和scrugli后呼出. 返回到起始位置–呼吸。 重复6-10-12倍。
 





锻炼3

起始位置： 站在地上，双脚并拢，双手降低沿着身体。

呼吸。 提高右腿弯曲膝盖，按她的手他的胸部、钦触膝盖。 返回到起始位置–呼吸。 重复交替左，右脚6-8倍。



运动4

起始位置： 坐在地板上直腿，手是自由降低沿着身体。

呼吸。 伸手和脚的触手指脚趾。 重复练习，力图拉肌肉回8-10-12倍。



锻炼5

起始位置： 躺在背部、腿部觉、军备沿着身体。

呼吸。 弯曲你的膝盖和他们拉向你的胸部，拥抱着你的手–呼气。 返回到起始位置。 重复10至15倍。





 

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锻炼6

起始位置： 躺在你的背上,脚并拢，双手放在头上。

呼吸有任意性质。 提高直接的双腿在90°的角度发言。 重复6-8-10倍。出版



自该书由五旗子，A.["生活没有回来的痛苦。 治疗的脊柱侧凸、骨质疏松症、骨软骨病、椎间疝气手术没有"

 

本材料仅供参考。 记得，自危及生命的，对于建议有关使用任何药物和方法的治疗，与医生联系。

 



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