6 ejercicios eficaces cuando la columna LUMBAR ЛОРДОЗЕ

Los siguientes ejercicios se pueden realizar de forma independiente o en combinación con ejercicios al кифозе para la corrección de la кругловогнутой de la espalda.

Es muy importante practicar todos los días, de 15 a 20 minutos, 3 veces a la semana para llevar a cabo más largos de entrenamiento, que incluyen el caminar con el control de la postura correcta. Para ello, puede utilizar el antiguo (incluso el antiguo) manera de poner en la cabeza no pesado objeto, por ejemplo un libro, y seguir así, que no caiga.



Ejercicio 1

Posición inicial: de pie en el suelo, con los pies ligeramente más ancho que los hombros, los brazos bajados a lo largo del tronco.

Respiración profunda. Inclinarse hacia delante, con las palmas de las manos en los tobillos, – la exhalación. Volver a la posición inicial – a la respiración. Repetir 6-8-10 vez.



Ejercicio 2

Posición inicial: de pie en el suelo, con los pies juntos, los brazos bajados a lo largo del tronco.

Respiración profunda. Profundamente sentarse, abrazando las rodillas con las manos y скруглив la espalda, – la exhalación. Volver a la posición inicial – a la respiración. Repetir 6-10-12 vez.
 





Ejercicio 3

Posición inicial: de pie en el suelo, con los pies juntos, los brazos bajados a lo largo del tronco.

Respiración profunda. Levantar la pierna derecha, doblada en la rodilla, apretar sus manos en el pecho, la barbilla tocar la rodilla – la exhalación. Volver a la posición inicial – a la respiración. Repetir alternativamente de derecha y el pie izquierdo de 6 a 8 veces.



Ejercicio 4

Posición inicial: sentado en el suelo con las piernas estiradas, las manos libremente bajados a lo largo del tronco.

Respiración profunda. Estirar con las manos a los pies y a tocar con los dedos de las manos los dedos de los pies – exhalación. Repetir el ejercicio, tratando de maximizar tirar de los músculos de la espalda, 8-10-12 vez.



Ejercicio 5

Posición inicial: tumbado sobre la espalda, piernas rectas, manos a lo largo del tronco.

Respiración profunda. Doblar las rodillas y levantar su pecho, brazos manos, – la exhalación. Volver a la posición inicial. Repita 10 a 15 veces.





 

También es interesante: una Simple prueba de la flexibilidad de la columna vertebral

Diagnóstico de las principales disfunciones de la columna vertebral de Фрайетту

 

Ejercicio 6

Posición inicial: tumbado sobre la espalda, las piernas juntas, las manos debajo de la cabeza.

La respiración arbitraria. Levantar la pierna recta en un ángulo de 90° con el suelo. Repetir 6-8-10 vez.publicado



Del libro de S. grigoryeva, a. Умнякова "la Vida sin dolor de espalda. Tratamiento de la escoliosis, osteoporosis, enfermedad degenerativa del disco, межпозвонковой de la hernia sin cirugía"

 

Los materiales son de un carácter informativo. Recuerde, la automedicación es peligroso para la vida, para el asesoramiento sobre la aplicación de todos los medicamentos y los métodos de tratamiento, consulte a su médico.

 



Fuente: vk.com/massage_ru?w=wall-23903469_11808