409
6 ефективних вправ з люмбою Господа
Наступні вправи можна виконувати як самостійно, так і в поєднанні з вправами для кіфозу для виправлення закруглення спини.
Дуже важливо щодня практикувати, протягом 15-20 хвилин, і 3 рази на тиждень, щоб провести довший тренінг, в тому числі ходи з контролем належного постави. Для цього ви можете використовувати старий (навіть старий) метод - покласти легкий об'єкт на голову, наприклад книгу, і перемістити так, щоб він не падає.
Вправа 1
Посилання:стоячи на підлозі, ноги трохи ширші, ніж плечі, руки опускаються уздовж тіла.
Інгаля. Щоб нахилити вперед, застелити долоні щиколотки, видихати. Повернувшись до стартового положення є диханням. Повторити 6-8-10 разів.
р.
Вправа 2
Посилання: стоячи на підлозі, ноги разом, оберігати по тілі.
Інгаля. Зіткніть глибоко, прогулюючись колінами і закругливши спину, видихаючи. Повернувшись до стартового положення є диханням. Повторити 6-10-12 разів.
Вправа 3
Посилання: стоячи на підлозі, ноги разом, оберігати по тілі.
Інгаля. Підніміть праву ногу, згинайте в коліні, натисніть її руками до грудей, доторкнувшись коліна підборіддя - видих. Повернувшись до стартового положення є диханням. Повторно повторювати правою і лівою стопою 6-8 разів.
Вправа 4
Посилання: сидячи на підлозі прямими ногами, руки вільно опускається уздовж стовбура.
Інгаля. Досягти руки до ніг і торкнутися пальцями пальцями своїми пальцями – видих. Повторити вправу, намагаючись витягнути м'язи спини якомога простіше, 8-10-12 разів.
Вправа 5
Посилання: лежачи на спині, ноги прямо, руки вздовж тіла.
Інгаля. Щоб згинати ноги в колінах і витягти їх до грудей, прогузуючи їх руками, видихати. Повернення до стартового положення. Повторіть 10 до 15 разів.
Цікаво: Простий тест для гнучкості хребта
Діагностика основних дисфункцій хребта за Fryatt
Вправа 6
Посилання: Покладіть на спину, ноги разом, руки під голову.
Дихання є довільним. Підібрати прямі ноги під кутом 90° до підлоги. Повторити 6-8-10 разів.опубліковано
З книги В. Григор’єва, А. Умняков «Життя без болю в спині». Лікування сколіозу, остеопорозу, остеохондрозу, міжхребцевої грижі без операції
Матеріали ознайомляться з природою. Пам'ятайте, самолікування – це життєво-треатний, для порад щодо застосування будь-яких лікарських засобів і методів лікування, консультації з лікарем.
Джерело: vk.com/масаж_ru?w=wall-23903469_11808
Дуже важливо щодня практикувати, протягом 15-20 хвилин, і 3 рази на тиждень, щоб провести довший тренінг, в тому числі ходи з контролем належного постави. Для цього ви можете використовувати старий (навіть старий) метод - покласти легкий об'єкт на голову, наприклад книгу, і перемістити так, щоб він не падає.
Вправа 1
Посилання:стоячи на підлозі, ноги трохи ширші, ніж плечі, руки опускаються уздовж тіла.
Інгаля. Щоб нахилити вперед, застелити долоні щиколотки, видихати. Повернувшись до стартового положення є диханням. Повторити 6-8-10 разів.
р.Вправа 2
Посилання: стоячи на підлозі, ноги разом, оберігати по тілі.
Інгаля. Зіткніть глибоко, прогулюючись колінами і закругливши спину, видихаючи. Повернувшись до стартового положення є диханням. Повторити 6-10-12 разів.
Вправа 3
Посилання: стоячи на підлозі, ноги разом, оберігати по тілі.
Інгаля. Підніміть праву ногу, згинайте в коліні, натисніть її руками до грудей, доторкнувшись коліна підборіддя - видих. Повернувшись до стартового положення є диханням. Повторно повторювати правою і лівою стопою 6-8 разів.
Вправа 4
Посилання: сидячи на підлозі прямими ногами, руки вільно опускається уздовж стовбура.
Інгаля. Досягти руки до ніг і торкнутися пальцями пальцями своїми пальцями – видих. Повторити вправу, намагаючись витягнути м'язи спини якомога простіше, 8-10-12 разів.
Вправа 5
Посилання: лежачи на спині, ноги прямо, руки вздовж тіла.
Інгаля. Щоб згинати ноги в колінах і витягти їх до грудей, прогузуючи їх руками, видихати. Повернення до стартового положення. Повторіть 10 до 15 разів.
Цікаво: Простий тест для гнучкості хребта
Діагностика основних дисфункцій хребта за Fryatt
Вправа 6
Посилання: Покладіть на спину, ноги разом, руки під голову.
Дихання є довільним. Підібрати прямі ноги під кутом 90° до підлоги. Повторити 6-8-10 разів.опубліковано
З книги В. Григор’єва, А. Умняков «Життя без болю в спині». Лікування сколіозу, остеопорозу, остеохондрозу, міжхребцевої грижі без операції
Матеріали ознайомляться з природою. Пам'ятайте, самолікування – це життєво-треатний, для порад щодо застосування будь-яких лікарських засобів і методів лікування, консультації з лікарем.
Джерело: vk.com/масаж_ru?w=wall-23903469_11808
Цей природний напій допоможе спалювати жир, накопичений на свята
Всесвіт не піклується, якщо ви боїтеся або мріяєте. . й