如何把你的身体状况良好，无需离开家

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每一次新的一年我们给自己的传统承诺把老页的生活，并开始一个新的一采取另一种绝望的尝试以开始参加的健身房，至少每周三次或坚持一个健康的饮食习惯。

在这里，我们都面临着不可逾越的障碍：健身房太贵了我们，一个一天的辛苦工作，完全扼杀了希望到那里去。

幸运的是，要获得在良好的物理形状和失去积累的假期期间，这些额外磅可以在家里没有举重和用尽自己的健身房。

如果满足以下的高度有效行使至少一个星期几次，你会看到的结果在尽可能短的时间和成为所有人的一个柔软、缓和和健康的身体：

1. 蹲和удары



站直与英尺宽肩外，手提出了在位置的一个拳击手。 蹲低为你可以和那以后，上升起来,举起你的右腿，在他的面前进，并产生影响(氟氯化碳)，确保保持腿直立和脚弯曲的。 改变的腿在每一次的重复。

这是一个很好的锻炼的整体，这也加强了核心肌肉，腿部和臀部。

2. "篡权"



采取的主要立场对于按上伸直双臂，然后拉你的右膝上向左肘。 重复练习的另一条腿，执行相同的运动的左膝右肘。 继续执行重复，增加的速度。

这是一个很好的有氧运动，允许你工作的腿部肌肉和树皮，但记住：它是更艰苦于它可能看起来一目了然。

3. 一些备男人和女人，或者跳出来的位置止присед



如果你已经做了这项工作，然后你可能知道，这是非常疲惫。 然而，这就是为什么一些备男人和女人，是最有效的方式的燃烧脂肪。

坐在你的脚后跟，手上休息的发言。 前推断双脚，做俯卧撑，然后再采取重点坐着跳起来，扔手。

如果你觉得你是第一时间难以执行的一些挑战赛，并获得合适用的重复，开始与一个时期，逐渐增加的数量的重复和给他们带来高达10倍。 做运行在地方之间的各种办法。

4. 行使"蜘蛛-人"



这个运动是一个挺身与一种轻微的转动体旨在加强核心肌肉、腿和胸部。 我们应该开始与标准的立场俯卧撑。 下你的身体如此胸部附近的地板上。 然后，而不是推动直接回来，把你的右膝上到右肘，完成一个推动和回到原来的位置。

做同样的左膝盖和不断的重复，每次改变腿。

5. 钻石отжимания



这是一个更复杂的版本中的经典俯卧撑，其中重点是三头肌。 手的位置彼此接近以下的刷形成一个三角形的形状。 然后经常做俯卧撑，确保让你回来的直接和胸部和新闻悬念。 如果你想要增加负担的胸部中，扩展你的双手分开进一步的比往常一样。

6. 反отжимания



把一把椅子，去床边或台(它可以是任何东西的表面上的的山). 把你的手放在边上，放宽肩分开。 腿拉直，搁在脚跟。 开始慢慢放下，弯曲你的手肘位置，同时肩膀不会平行的楼(90度角)。 推躯干达到起始位置，然后重复一遍。

这项工作是优异的运作三头肌，但是更广泛的你把你的双手，更加重视你，使你的胸部。

7. 升级ног



起始位置–躺在你的背部、手臂沿体，腿伸直。 住脚踝在一起，腿伸直，提高他们90度，然后慢慢地降低，而不让这高跟鞋接触地面。 计算出自己的最佳数量的重复。 让三个或四种方法，逐渐增加的数量的重复，一旦你觉得你准备好了。

这一运动完全列的所有核心肌肉和臀部。

8. Планка



 

这是一个最好的练习的腹部，和如果你是准备做一个日常的基础上，我们保证，很快你清除你的腹部和实现这些令人垂涎的。

Uprites在你的前臂、脚趾，把你的手肘肩宽分开，保持背部直这样，你可以得出一条直线之间的头部和脚跟。 保持这个姿势，只要你能。 开始第一次有一分钟甚至30秒钟，如果该运动似乎太复杂。 实践更多、更快的变化通知你的身体。

资料来源：mixstuff.ru/archives/72905