Як покласти тіло в хорошу форму без залишку будинку

Що нового Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.

А потім ми стикалися з неприпустимими перешкодами: тоді тренажерний зал не доступний, то жорсткий робочий день повністю вбиває бажання піти там.

На щастя, ви можете внести себе в хорошу фізичну форму і втратити зайві кілограми, накопичені на свята в домашніх умовах, не піднімаючи ваги і виснажуючи себе на тренажерах.

Якщо ви виконуєте наступні дуже ефективні вправи принаймні кілька разів на тиждень, ви помітите результат в найкоротші терміни і стати власником пружного, придатного і здорового організму:

1. Шафи і пудри



Підігніть прямо, ноги плече широка, підігніть в позицію ящика. Сісти вниз, як ви можете, а потім, як ви піднімаєтеся вгору, підняти праву ногу вперед і вдарити (кістка), переконайтеся, що ви тримаєте ноги прямо і ваші ноги bent. Зміна ноги при кожному зверненні.

Це відмінна вправа для всього тіла, який також зміцнює м'язи кори, ніг і батук.

2. Вправа "Клімб-сходження"



Візьміть основну виворітну підставку на випрямлених руках, потім витягніть праве коліно до лівого ліктя. Повторіть вправу з іншої ноги при виконанні того ж руху з лівим коліном до правого ліктя. Продовжуємо повторювати, підвищуючи темп.

Це відмінна кардіо вправа, яка дозволяє виготовляти м'язи ніг і кори, але пам'ятайте: це набагато більш дебілітація, ніж це може здаватися на перший погляд.

3. У Бурпени або стрибки з позиції решти-квату



Якщо ви зробили цю вправу до, ви, ймовірно, знаєте, що це надзвичайно виснажливе. Тим не менш, саме тому burpi вважається найбільш ефективним способом спалювання жиру.

На підлогу відпочивають руки. Натисніть назад обидві ноги, виконайте віджимання від підлоги, потім перезапустіть сидячи і стрибайте, кидаючи руки вгору.

Якщо ви відчуваєте, що ви виявите, що важко зануритися з повторами першого разу, починайте з собою, поступово збільшуючи кількість звернень, і доставите їх до 10 разів. Зробіть пробіг між кожним підходом.

4. Вправа Людина-павук



Ця вправа є поштовхом з невеликим обертанням тіла, спрямованим на зміцнення м'язів кори, ніг і грудей. Почати з стандартним висувним стендом. Низьке тіло так що груди не далеко від підлоги. Потім, замість того, щоб виштовхувати свою пряму назад вгору, витягніть праве коліно вгору і збоку до правого ліктя, завершити штовхач і повернути ногу до первісного положення.

Виконайте те ж саме з ліворучним коліном і зберігайте повтори, змінивши ноги кожного разу.

5. Алмазні штовхи



Це більш складна версія класичного штовхача, де акцент робиться на трійцях. Помістіть руки разом так, щоб руки виглядали трикутником. Після цього виконайте звичайний штовхання, переконайтеся, що ви тримаєте свою спину прямо весь час, і груди і абс. Якщо ви хочете збільшити навантаження на грудях, то розташуйте руки далеко від звичайного.

6. Жнівень Зворотний поштовх



Візьміть стілець, перейдіть до краю ліжка або лавки (у тому місці, де знаходиться поверхня на висоті). Помістіть руки на краю, розподіліть по ширині плечей. Продовжуйте ноги прямо, нахиляючи на підборах. Починайте повільно спускаючись вгору, вигинаючи лікті до тих пір, поки ваші плечі паралельно підлоги (кут 90 градусів). Поставте тулуб до початкового положення, потім повторіть все знову.

Ця вправа відмінно ручить трійця, але більш широкий ви розміщуєте руки, більш акцент ви будете робити на грудях.

7. Про нас Підйомники ноги



Початкова позиція лежачи на спині, руки вздовж стовбура, ноги прямо. Підтримуючи щиколотки разом і ноги прямо, підніміть їх до 90 градусів, а потім повільно опустіть їх вниз, запобігаючи підборам з дотику підлоги. Розрахунок оптимальної кількості звернень. До трьох або чотирьох наборів, поступово збільшуючи кількість звернень, як тільки ви відчуєте готовий.

Ця вправа відмінно просуває всі м'язи кори і стегна.

8. Планк





Це один з кращих вправ для м'язів черевної порожнини, і якщо ви готові виконувати його щодня, то ми гарантуємо, що незабаром ви будете видалені шлунку і досягнете тих, що дуже вичерпаються кубики черевної порожнини.

Леан на ваших передпліччях і пальцях, розташуйте свої лікті на ширину плечей, зберігайте спину строго прямим - щоб ви могли намалювати пряму лінію між головою і підборами. Затримайте цю позицію, доки ви можете. Почати з однієї хвилини або навіть 30 секунд, якщо вправа здається занадто важко. Чим частіше ви навчитеся, тим швидше ви помітите зміни вашого тіла.

Джерело: Mixstuff.ru/archives/72905