La forma de llevar su cuerpo en buena forma sin salir de casa

Cinquenta y nueve millones cuatrocientos cuarenta y ún mil novecientos catorce



Cada vez que el Nuevo año nos damos a él ya se ha hecho tradicional la promesa de dar vuelta una página antigua vida y empezar de nuevo, empezar otra desesperado intento de empezar a asistir a un gimnasio al menos tres veces a la semana o pegarse a una dieta saludable.

Y aquí, ante nosotros se levantan barreras insuperables: el gimnasio resulta nosotros no puede permitirse el lujo, lo pesado día de trabajo nada, mata el deseo de ir allá.

Afortunadamente, puede resultar en una buena forma física y restablecer el transcurso de las fiestas de los kilos de más puede y en el hogar, no de levantamiento de pesas y изнуряя en simuladores.

Si vas a realizar las siguientes son muy eficaces para el ejercicio por lo menos una vez a la semana, te darás cuenta de resultados en el menor tiempo posible y ser su elástica, подтянутого y de un cuerpo sano:

1. En sentadilla y удары




Párese con los pies al ancho de hombros, con los brazos levantados hacia arriba en la posición de boxeador. Siéntate reasonably puede, y luego, levantando hacia arriba, levante la pierna derecha delante de usted hacia adelante y haz la patada (kick), asegurándose de mantener la pierna recta y pie – hizo una reverencia. Cambie de pierna con cada repetición.

Este es un excelente ejercicio para todo el cuerpo, que también fortalece los músculos de la corteza, las piernas y las nalgas.

2. El Ejercicio "Escalador"




Tome el principal soporte para extracción выпрямленных las manos y, a continuación, apriete la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Repita el ejercicio con la otra pierna, realizando el mismo movimiento de la rodilla izquierda a derecha codo. Siga las repeticiones, aumentando el ritmo.

Este es un excelente ejercicio cardiovascular ejercicio que permite trabajar los músculos de las piernas y la corteza, sin embargo, recuerde que es mucho más exhaustivo de lo que pudiera parecer a primera vista.

3. Бурпи o выпрыгивания de la posición de tope-присед




Si has cumplido con semejante ejercicio, entonces usted probablemente sabe, que es mucho изматывающее. Sin embargo, precisamente por eso бурпи es considerado como el más eficaz para quemar grasa.

Siéntate en cuclillas, las manos se apoyan en el suelo. Оттолкнитесь atrás con ambas piernas, haga push-up del suelo y, a continuación, de nuevo tome el tope de sentado y de salta, выкинув de la mano hacia arriba.

Si te has sentido, que desde la primera vez es difícil de realizar бурпи repetitivo, comience de una vez, poco a poco aumentando el número de repeticiones y aumentar hasta 10 veces. Haga salir a correr por el lugar en las pausas entre cada enfoque.

4. El ejercicio de "spiderman"




Este ejercicio es un flexiones de brazos con una pequeña rotación de la carcasa para fortalecer los músculos de la corteza, las piernas y el pecho. Debería comenzar con el montaje en rack estándar para flexiones de brazos. Baje su cuerpo para que el pecho se encontraba cerca del suelo. Luego, en lugar de empujar la espalda recta hacia arriba, apriete la rodilla derecha hacia arriba y hacia la derecha codo, cierre push-up y regresa la pierna a la posición inicial.

Haga lo mismo con el izquierdo de la rodilla y sigue haciendo de la repetición, cada vez cambiando de pierna.

5. Diamante отжимания




Es más complicado opción clásicas flexiones, que pone el acento en el tríceps. De la mano coloque cerca el uno del otro, para que el pincel formaron la forma de un triángulo. A continuación, siga normal push-up, asegurándose de que todo el tiempo se mantenga la espalda recta y el pecho y la prensa – en tensión. Si usted desea aumentar la carga en el pecho, coloque las manos el uno del otro más allá de lo normal.

6. Las devoluciones de отжимания



Tome una silla, camine hacia el borde de la cama o banco, ideal para todos, donde hay una superficie elevada). Coloque las manos en el borde, aparte de la anchura de los hombros. Los pies tire directamente, apoyándose en el talón. Comience lentamente hacia abajo, doblando los codos hasta la posición hasta que los hombros queden en paralelo al suelo (ángulo de 90 grados). Saque torso hacia arriba hasta la posición inicial y repite todo de nuevo.

Este ejercicio bien trabaja el tríceps, sin embargo, la más amplia traéis brazos, el mayor énfasis se hace en su pecho.

7. Elevaciones ног



Posición inicial – acostado sobre la espalda, los brazos a lo largo del tronco, las piernas rectas. Manteniendo los tobillos juntos y las piernas rectas, levante hacia arriba en un ángulo de 90 grados y luego baje lentamente hacia abajo, no dando a los talones de tocar el suelo. Calcule para sí el número óptimo de repeticiones. Haga tres-cuatro enfoques, poco a poco aumentando el número de repeticiones, siente que está listo.

Este ejercicio entrena bien todos los músculos de la corteza y de las caderas.

8. Планка



 

Es uno de los mejores ejercicios para los músculos abdominales, y si usted está listo para hacer su diario, nos aseguramos de que en poco tiempo se retira el vientre y el alcance de los más preciados de los cubos de la prensa.

Опритесь en el antebrazo y los dedos de los pies, los codos separadas a la anchura de los hombros, la espalda, mantenga estrictamente justo, para que pueda pasar de una línea recta entre la cabeza y los talones. Mantenga esta posición tanto como pueda. Comience de nuevo con un minuto o incluso con 30 segundos, si el ejercicio se parece demasiado complicado. Cuanto más a menudo se va a entrenar, más rápido se notará cambios en su cuerpo.

Fuente: mixstuff.ru/archives/72905

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