如何补充维生素D,在冬天






在冬季,因为太阳"的饮食"受到我们整个身体,一起的情绪和豁免。 最稀有的所有维生素字母成为维生素D,正如我们几乎完全来自太阳。 到补充储备。

为什么我们需要维生素D? 由于太阳在我们的纬度几乎是不破坏,在该地区稀少风险的一部分,几乎每一个。 它似乎是维生素D缺乏症不是那么危险。 一年几次飞到温暖的地方,bonegilla附近的某个地方的赤道和保健等作为修正。 如果任何短缺,你可以随时买到的补充,提供各种维生素和微量元素。 实际上它不是那么简单。

维生素D钙(Ca)、磷(P)、维生素a、镁和许多其他营养物中所载的食物,都被吸入体内,通过小肠。 因此,其缺少的是反映在收到有用的矿物质。 此外,维生素D中规定的新陈代谢过程,是一个刺激物的合成一些激素及细胞的增长和必要的组成部分,对适当的生长的骨架、心脏和血液凝固。 它的缺乏会导致佝偻病的儿童、骨质疏松症的老年人和关节疼痛。

维生素D,作为一个调节的中枢神经系统的活动。 今天,越来越多的人民之间的20到40年,这是可能的,以满足情况下的这种疾病的多发性硬化症。 这种疾病的原因又是缺乏"太阳"维生素,影响到神经系统。

维生素D,支持免疫系统,影响甲状腺的,有助于减肥和改善情绪。 这不是巧合的是,在冬天的时候不多的太阳,我们常常落入抑郁症和冷漠。

所需要的必要的维生素D取决于许多因素:一般条件的有机体、年龄、职业、比盐和磷钙在饮食。 然而,它认为,每日需要量的维生素D成年人是600国际单位(国际单位)。 如果我们将这一规则在时间花费在阳光,这是不够的30分钟的时期,从10:00至15.00的。 停留更长的时间和太阳已经充满后果。

请记住,如果你吃了很多粮食(谷物、麦片、面包产品),更多的维生素D,你需要的。

如何补充维生素D,在冬天吗? 很明显,主要来源是维生素D是太阳。 但是,当这一点,它必须寻找替代品。 在苏联很容易解决的问题缺乏维生素D和孩子们被送到幼儿园,不时采取"阳光浴"在一个日光灯。 但是,该方法具有不合理的本身–太容易获得烧了这个灯是的每天剂量的维生素。

现代化设备上享受日光浴的晒黑的承诺的一个完美的棕褐色,当然,需要铀浓缩与维生素D仍然,医生没有停止的警告,制革造成更多的伤害和不利益加速老化过程的皮肤,可能引起发展的恶性皮肤病。 在任何情况下,在日光浴室,你应该请咨询医生。

在冬季,如果有太阳,尽量采取长期走,这将是很好的去滑雪在山区。 如果这是不可能的,然后采取骨化醇的。

和生产维生素D,在身体造成空气和水中,对比浴和按摩。 有一种按摩的毛细血管和体富含维生素D和最重要的是在冬天它是非常重要的食用的食物含有丰富维生素D

前5天然来源的维生素D






•鱼类和海鲜

 

高脂肪鱼类是被认为是绝对的领导人在维生素D.营养是鲑鱼。 100克的这条鱼将提供每日要求的维生素D,新鲜的竹荚鱼,和内科切阿应付日常的赤字的70-90%。 它还含有丰富的宝贵omega-3,远远低于许多其他的鲑鱼.

•乳制品

四分之一的日常需求的维生素D准备提供一杯牛奶. 在处理期间的牛奶的营养不被破坏并转移到奶制品。 特别是注意到硬奶酪品种、酸奶油和黄油。

•蛋

鸡蛋–不仅是最受欢迎和容易做早餐,但是仍然可口和健康。 炒鸡蛋在上午将提供10%的每日价值的维生素D中包含的蛋黄。 但是,这是假设的鸡蛋和鸡,奠定了他们,吃了食物合成的.

•蘑菇

维生素D产生真菌的作用下的太阳光。 其内容根据不同的方法,他们准备:维生素有干,和泡蘑菇。 大多数维生素是蘑菇与一个黑暗的帽子。 数量的有用的内容,取决于各种各样的蘑菇,并存为周冷藏。

•植物产品

香菜、马尾,大豆、紫花苜蓿、荨麻。 但主要来源的工业的生产维生素D酵母。

 

资料来源:domashniy.ru/

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