Como reponer las reservas de vitamina D en invierno

En invierno, debido a la solar "dieta" sufre todo nuestro cuerpo, junto con el estado de ánimo y la inmunidad. Y el más escaso de todo витаминного alfabeto se convierte en vitamina D, ya que estamos casi completamente obtenemos gracias al sol. Todo reponer sus reservas.

¿Por qué necesitamos la vitamina D? Ya que el sol en nuestras latitudes casi no mima, en la zona de escaso riesgo de casi todo el mundo. Parece que la deficiencia de vitamina D no es tan peligroso. Un par de veces por año слетал en cálidos, понежился en el área de ecuador – y la salud como como se enderezó. Y si la falta, siempre se puede comprar suplementos de diarios que ofrecen todo tipo de vitaminas y micronutrientes. En realidad resulta que no es tan sencillo.

Gracias a la vitamina D el calcio (Ca), fósforo (P), vitamina A, magnesio y muchos otros nutrientes contenidos en los alimentos se absorben en el cuerpo a través del intestino delgado. Por lo tanto, su escasez se refleja en el ingreso de útiles de micronutrientes. Además, la vitamina D regula el metabolismo, es un estimulante de la síntesis de algunas hormonas y el crecimiento de las células, y otro, un componente necesario para el correcto crecimiento del esqueleto, el trabajo del corazón, la coagulación de la sangre. Su déficit se convierte en la causa de raquitismo en los niños, de la osteoporosis en las personas mayores y dolor en las articulaciones.

También la vitamina D actúa como regulador de la actividad del sistema nervioso. Hoy en día cada vez más entre las personas de 20 a 40 años, es posible encontrar casos de una enfermedad como la esclerosis múltiple. El motivo de la aparición de la enfermedad una vez más es la falta de "solar" de la vitamina, afectando la actividad del sistema nervioso.

La vitamina D ayuda a su sistema inmunológico, influye en el funcionamiento de la glándula tiroides, ayuda a perder peso y mejora el estado de ánimo. No es casualidad que precisamente en invierno, cuando un poco de sol, lo más a menudo caemos en la depresión y la apatía.

La necesidad de la Necesidad de la vitamina D depende de muchos factores: el estado general del cuerpo, la edad, la ocupación, la proporción de sales de fósforo y de calcio en la dieta. Sin embargo, se considera que la necesidad diaria de vitamina D para un adulto es de 600 unidades internacionales (UI). Si el traducir de esta norma en las horas realizadas en el sol, es suficiente con 30 minutos de estancia en el período de 10.00 a 15.00. Una estancia más larga en el sol ya tiene consecuencias.

Tenga en cuenta que si se come un montón de granos (cereales, muesli, хлебо panaderías del producto), más cantidad de vitamina D que necesita.

Cómo reponer las reservas de vitamina D durante el invierno? Está claro que la principal fuente de vitamina D es el sol. Pero, cuando no basta, tienen que buscar alternativas. En la unión soviética fácilmente resuelto el problema de la carencia de vitamina D y enviaban a los niños en los jardines de infancia en el tiempo de "tomar el sol" debajo de cuarzo de la lámpara. Pero el método no ha justificado demasiado fácil de conseguir la quemadura de la lámpara en lugar de la dosis diaria de vitamina.

Los audífonos modernos para tomar el sol, solárium prometen perfecto bronceado y, por supuesto, una adecuada suplementación de vitamina d, Y los médicos no dejan de advertir que un bronceado artificial encubre más daño, y no de la utilidad – acelera los procesos de envejecimiento de la piel y puede provocar el desarrollo de tumores malignos enfermedades de la piel. En cualquier caso, antes de ir al solárium vale la pena consultar con su médico.

En invierno, si hay sol, trate de hacer largas caminatas, sería bueno ir a esquiar en las montañas. Si no es posible, tome calciferoles.

Y aún la producción de vitamina D en el cuerpo promueven el aire y el agua contraste de baños y masajes. Se produce una especie de masajes capilares, y el cuerpo enriquecida con vitamina d, Y aún más importante – en invierno es muy importante comer alimentos ricos en vitamina D.

El top-5 de las fuentes naturales de la vitamina D





• Pescados y mariscos

 

Grasos variedades de peces se consideran absolutos líderes sobre el contenido de la vitamina D. la Más nutritiva – salmón. 100 gramos de este pescado proporcionarán la necesidad diaria de vitamina D. Fresco caballa, y некопченая, a lidiar con el diario de la escasez de 70-90%. También es rico en valiosos ácidos grasos omega-3, y vale la pena en un orden de magnitud menor que el de muchos otros salmónidos.

• Los productos lacteos fermentados

El cuarto requerimiento diario de vitamina D está dispuesto a proporcionar un vaso de leche entera. Durante el reciclaje de los nutrientes de la leche no se destruyen y se transfieren a los productos lácteos. En particular, se debe prestar atención a los quesos duros variedades, la crema agria y la mantequilla.

• Los huevos

Глазунья – no sólo la más popular y simple en la ejecución de desayuno, pero aún sabrosa y saludable. La tortilla de la mañana abastecer el 10% de los requerimientos diarios de vitamina D contenida en la yema. Pero es con la condición de que los huevos frescos, y el pollo, que les ha llevado, no alimentaba sintéticos de los forrajes.

• Las setas

La vitamina D se produce en hongos también bajo la acción de los rayos solares. Y su contenido no varía en función del método de cocción: las vitaminas son y en el secado, y en encurtidos грибочках. Más vitaminas se consideran las setas con la oscura cabeza. El número de elementos depende de la variedad de hongos, sino que se guardan de ellos durante la semana de almacenamiento en el refrigerador.

• Productos a base de hierbas

El perejil, la cola de caballo, soja, alfalfa, ortiga. Y he aquí la principal fuente industrial de obtener la vitamina D se consideran la levadura.

 

Fuente: domashniy.ru/