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De la enfermedad con la falta de vitaminas
Las vitaminas son los valores de la sustancia, gracias a que tenemos la posibilidad de animosamente y correctamente el caminar por la vida, y no estar en casa en la cama, скрючившись de diversas enfermedades. La falta de uno u otro de vitamina siempre indica un error en el organismo, y su невосполнение conduce a una gran недомоганиям. Como se puede saber lo que el cuerpo carece de compensar la deficiencia de vitaminas, y que amenaza su falta?
Los principales síntomas de la carencia de vitaminas
Tabla 1,2: los Principales síntomas de la deficiencia de vitaminas y oligoelementos en el cuerpo humano
¿Cuáles son los síntomas aparecen cuando la escasez de uno u otro de vitamina?
A qué enfermedades conduce la falta de uno u otro de vitamina:
En qué productos se deben buscar las vitaminas?
Tabla 3: contenido de vitaminas en los alimentos
¿Puede nuestro cuerpo, de sí mismo proporcionar las vitaminas
Algunas de las vitaminas que el cuerpo humano puede producir por sí mismo, pero algunos tenemos que recibir desde el exterior con la comida, ya que el cuerpo humano no se fabrican.
Las vitaminas del grupo A
Estas vitaminas son sintetizados микрофлорой del intestino. Las necesidades del cuerpo, pueden costearse su formación en el intestino, pero sólo cuando el estado normal de su flora. Cuando дисбактериозе las vitaminas de este grupo es insuficiente.
Las vitaminas del grupo también podemos obtener con la comida. Se encuentran en las espinacas; белокочанной, bruselas y el color de la col, de trigo отрубях, kiwis, plátanos, la leche y los productos lácteos, la carne, los huevos y el aceite de oliva.
La niacina o vitamina pp
La niacina, como las vitaminas del grupo A puede sintetizarse микрофлорой del intestino. Cuando este es necesario la combinación de varios factores, en particular la comida debe ser rica en el aminoácido triptófano y vitaminas b6 y b2.
Esta vitamina también puede proceder con la comida. Se contiene en el hígado, las nueces, los huevos, la carne, las legumbres, los гречке verdes, verduras a la plancha.
Las vitaminas del grupo A
Las vitaminas del grupo A y niacina son sintetizados intestino, más exactamente, se fabrican los microorganismos que en él viven.
La Vitamina D
La vitamina D se sintetiza el cuerpo humano. Esta vitamina liposoluble se forma en la piel bajo la acción de la luz ultravioleta. Pero si la piel entra un poco de luz del sol, la vitamina D, no se produce.
La vitamina D cumple una serie de funciones importantes: la que proporciona la mineralización de los huesos, cartílagos y dientes, mantiene el equilibrio de calcio y de fosfato en la sangre, que es necesario para una correcta mineralización de los huesos, la contracción muscular y la regulación de otros procesos de la vida.
Para evitar problemas de salud causados por la falta de vitamina D, se debe consumir: la mantequilla, el queso y otros productos lácteos, huevos, aceites de pescado, huevos, perejil, setas, semillas de girasol.
Gama de vitaminas el cuerpo produce sólo en pequeñas cantidades
La microflora intestinal humana en pequeñas cantidades sintetiza vitaminas como la b1 (tiamina), b4 (colina), b5(ácido pantoténico), b6 (piridoxina), b7 (biotina), b9 (ácido fólico).
De esta cantidad el cuerpo para el funcionamiento normal, no es suficiente. Tienen la desventaja de que debe de reponer, junto con la consecución de los alimentos o en forma de suplementos vitamínicos.
Se produce en el intestino y b12 (cianocobalamina) pero los médicos creen que esta vitamina debe actuar en el organismo y el exterior.
Las vitaminas, llegan sólo con la comida
Algunas vitaminas no son producidos por nuestro cuerpo. Estos incluyen la vitamina a, E, c, algunas vitaminas del grupo S. Pero juegan un papel muy importante en el funcionamiento de nuestro cuerpo y su carencia puede provocar muchos problemas de salud. Por lo tanto, deben actuar junto con la dieta o como suplementos individuales.
fuente: 111let.ru
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Los principales síntomas de la carencia de vitaminas
Tabla 1,2: los Principales síntomas de la deficiencia de vitaminas y oligoelementos en el cuerpo humano
¿Cuáles son los síntomas aparecen cuando la escasez de uno u otro de vitamina?
- La carencia de vitamina A:
la sequedad, fragilidad, el adelgazamiento del cabello; las uñas quebradizas; la aparición de las grietas en los labios; la derrota de las mucosas (de la tráquea, de la boca, tracto gastrointestinal); disminución de la visión; erupción cutánea, sequedad y descamación de la piel. - La deficiencia de la vitamina b1:
la diarrea y los vómitos; trastornos gastrointestinales; disminución del apetito y de la presión; el aumento de la excitabilidad; arritmia cardiaca; extremidades frías (trastornos circulatorios). - El déficit de vitamina b2:
estomatitis y grietas en las esquinas de su boca; conjuntivitis, lagrimeo y disminución de la visión; la opacidad de la córnea del ojo y fotofobia, sequedad en la boca. - La deficiencia de la vitamina b3:
la debilidad y la fatiga crónica; un dolor de cabeza normal; la ansiedad y el nerviosismo; el aumento de la presión. - La deficiencia de la vitamina b6:
la debilidad; el drástico deterioro de la memoria; el dolor en la zona del hígado; dermatitis. - La deficiencia de la vitamina b12:
la anemia; глоссит; caída del cabello; la gastritis. - El déficit De vitamina c:
la debilidad general en el fondo de reducción de la inmunidad; pérdida de peso; falta de apetito; sangrado de las encías y la caries dental; la susceptibilidad a los resfriados y las infecciones bacterianas; sangrado de la nariz; el mal aliento. - La deficiencia de la vitamina D:
en los niños, la apatía y малоподвижность; trastornos del sueño y falta de apetito; kapriznost; el raquitismo; la disminución de la inmunidad y de la vista; la alteración del metabolismo; problemas de костными tejidos y кожным manto. - La deficiencia de la vitamina D3:
la mala absorción de fósforo/calcio; más tarde dentición; trastornos del sueño (пугливость, respingo); la disminución del tono muscular; la fragilidad de los huesos. - El déficit de vitamina E:
la propensión a padecer alergias de diverso tipo; distrofia muscular; dolor en los pies debido a la violación de la alimentación de las extremidades; la aparición de las úlceras venosas y el desarrollo de la tromboflebitis; cambios en el porte; la aparición de manchas de la edad. - La deficiencia de vitamina A:
la interrupción del tracto gastrointestinal; el dolor de la menstruación y de la violación de ciclo; anemia; fatiga rápida; hemorragia; hemorragia debajo de la piel. - La deficiencia de la vitamina D:
la aparición de los mapas de hemorragias en la piel (especialmente en los lugares, apretado estrecha de la ropa); dolor en las piernas y los hombros, con un total de apatía. - La deficiencia de la vitamina pp:
апатичность; la disfunción del tracto gastrointestinal; la descamación y la sequedad de la piel; diarrea; la inflamación de la mucosa de la boca y de la lengua; dermatitis; dolores de cabeza cansancio, fatiga rápida; sequedad de los labios. - La deficiencia de la vitamina D:
la aparición de la grisáceo color de la piel; alopecia; la susceptibilidad a las infecciones; dolores musculares; estados depresivos.
A qué enfermedades conduce la falta de uno u otro de vitamina:
- A:
a гемералопии, la caspa, disminución de la libido, insomnio crónico. - Con:
a la pérdida del cabello (alopecia), largos períodos de cicatrización de heridas, periodontitis, nervioso trastornos de ansiedad. - D:
el insomnio crónico, la pérdida de peso y de la visión. - E:
a la debilidad muscular, la función reproductiva de la disfunción eréctil. - N:
la anemia, la depresión, la alopecia. - A:
a los problemas de páncreas y el tracto gastrointestinal, sobrecrecimiento, diarrea. - El pp
- a la fatiga y el insomnio, la depresión, la кожным problemas.
- B1:
- al estreñimiento, disminución de la vista y la memoria, la pérdida de peso.
- B2:
hacia uno de los стоматиту, problemas gastrointestinales, pérdida de cabello, dolores de cabeza. - B5:
a la depresión, el insomnio crónico. - B6:
a дерматитам, el atascamiento de la depresión. - B9:
a la temprana поседению, a un deterioro de la memoria, a la indigestión. - B12:
a малокровию, la función reproductiva de la disfunción eréctil. - Q13:
a las enfermedades del hígado. - U:
problemas gastrointestinales.
En qué productos se deben buscar las vitaminas?
- A:
en los cítricos y las espinacas, тресковой hígado, mantequilla, caviar y la yema de huevo, en щавеле, espino amarillo, el verde de luque, la nata, el brócoli, el queso, спарже, la zanahoria. - Con:
en el kiwi y los cítricos, en el color de la col y el brócoli, en el verde de las verduras, búlgaro, langostinos, manzanas y дыне, en абрикосах, персиках, шиповнике, el verde y el negro смородине. - D:
en la grasa del aceite de hígado de bacalao, петрушке y la yema de huevo, productos lácteos y el aceite cremoso, la levadura de cerveza, зародышах de trigo, la leche. - N:
en la yema, la levadura, los riñones y el hígado, setas, espinacas, remolacha y col. - E:
en el aceite vegetal y las almendras, espino amarillo, зародышах de cereales, dulce, langostinos, los guisantes, яблочных las semillas. - A:
en la col y los tomates, la calabaza, las legumbres y los cereales, de hígado de cerdo, ensalada, lucerna, шиповнике y para siempre, en el color de la col, verdes, verduras a la plancha. - P:
en negro смородине y крыжовнике, черешне, madera de cerezo y клюкве. - Rr:
en el hígado, los huevos, la carne, la verdura, las nueces, el pescado, el финиках, шиповнике, cereales, blancos, hongos, levadura y щавеле. - B1:
en formato arroz, burdo pan, levadura, яичном proteína, фундуке, los copos de avena, carne de bovino y las legumbres. - B2:
en el brócoli, пророщенной trigo, queso, avena y centeno, soja, en el hígado. - B3:
en los huevos, la levadura, проросшем grano. - B5:
en la carne de pollo, el corazón y el hígado, hongos, levadura, remolacha, color de la col y спарже, el pescado, el arroz, las legumbres, la carne de vacuno. - B6:
en el requesn y гречке, el hígado, patatas, hígado de bacalao, yema, el corazón, en la leche, las ostras, los plátanos, las nueces, el aguacate y maíz, col, ensalada, col. - B9:
en дыне, финиках, el verde, el verde de la горошке, setas, calabaza, las nueces y naranjas, zanahorias, гречке, las ensaladas, el pescado, el queso y la yema, la leche, la harina, sémola. - P11:
en la berza marina, becerro de hígado, soja, las ostras, la levadura, el pescado y la carne de vacuno, el arenque, el requesn. - B12:
en кумысе, la leche, los productos lácteos, el hígado, la levadura.
Tabla 3: contenido de vitaminas en los alimentos
¿Puede nuestro cuerpo, de sí mismo proporcionar las vitaminas
Algunas de las vitaminas que el cuerpo humano puede producir por sí mismo, pero algunos tenemos que recibir desde el exterior con la comida, ya que el cuerpo humano no se fabrican.
Las vitaminas del grupo A
Estas vitaminas son sintetizados микрофлорой del intestino. Las necesidades del cuerpo, pueden costearse su formación en el intestino, pero sólo cuando el estado normal de su flora. Cuando дисбактериозе las vitaminas de este grupo es insuficiente.
Las vitaminas del grupo también podemos obtener con la comida. Se encuentran en las espinacas; белокочанной, bruselas y el color de la col, de trigo отрубях, kiwis, plátanos, la leche y los productos lácteos, la carne, los huevos y el aceite de oliva.
La niacina o vitamina pp
La niacina, como las vitaminas del grupo A puede sintetizarse микрофлорой del intestino. Cuando este es necesario la combinación de varios factores, en particular la comida debe ser rica en el aminoácido triptófano y vitaminas b6 y b2.
Esta vitamina también puede proceder con la comida. Se contiene en el hígado, las nueces, los huevos, la carne, las legumbres, los гречке verdes, verduras a la plancha.
Las vitaminas del grupo A
Las vitaminas del grupo A y niacina son sintetizados intestino, más exactamente, se fabrican los microorganismos que en él viven.
La Vitamina D
La vitamina D se sintetiza el cuerpo humano. Esta vitamina liposoluble se forma en la piel bajo la acción de la luz ultravioleta. Pero si la piel entra un poco de luz del sol, la vitamina D, no se produce.
La vitamina D cumple una serie de funciones importantes: la que proporciona la mineralización de los huesos, cartílagos y dientes, mantiene el equilibrio de calcio y de fosfato en la sangre, que es necesario para una correcta mineralización de los huesos, la contracción muscular y la regulación de otros procesos de la vida.
Para evitar problemas de salud causados por la falta de vitamina D, se debe consumir: la mantequilla, el queso y otros productos lácteos, huevos, aceites de pescado, huevos, perejil, setas, semillas de girasol.
Gama de vitaminas el cuerpo produce sólo en pequeñas cantidades
La microflora intestinal humana en pequeñas cantidades sintetiza vitaminas como la b1 (tiamina), b4 (colina), b5(ácido pantoténico), b6 (piridoxina), b7 (biotina), b9 (ácido fólico).
De esta cantidad el cuerpo para el funcionamiento normal, no es suficiente. Tienen la desventaja de que debe de reponer, junto con la consecución de los alimentos o en forma de suplementos vitamínicos.
Se produce en el intestino y b12 (cianocobalamina) pero los médicos creen que esta vitamina debe actuar en el organismo y el exterior.
Las vitaminas, llegan sólo con la comida
Algunas vitaminas no son producidos por nuestro cuerpo. Estos incluyen la vitamina a, E, c, algunas vitaminas del grupo S. Pero juegan un papel muy importante en el funcionamiento de nuestro cuerpo y su carencia puede provocar muchos problemas de salud. Por lo tanto, deben actuar junto con la dieta o como suplementos individuales.
fuente: 111let.ru
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