B12 la vitamina contra la fatiga Bashny.Net

Fatiga, debilidad, falta de energía, falta de voluntad para levantarse de la cama por la mañana – estos síntomas se conocen a cada uno de nosotros, y muy especialmente brillante se manifiestan en invierno, cuando los días tan cortos y la luz natural hasta неприличия poco. Por supuesto, sentir la fatiga después de un largo día de trabajo, esto es completamente normal, sin embargo, si usted no se siente descansado, incluso después de la plena ocho horas de sueño, ya es la oportunidad de reflexionar y prestar más atención a su salud y nutrición. Una de las causas de la fatiga y la falta de energía puede ser la falta en el cuerpo de la vitamina B12. Voy a hablar con ustedes, mis queridos lectores, ¿cómo se reconoce la falta de esta vitamina, y la manera de reponer sus reservas.





¿Por qué necesitamos B12? B12 es una vitamina, que regula el proceso de maduración de glóbulos rojos, glóbulos rojos. Con una cantidad suficiente de vitamina eritrocitos bien se desarrollan y efectivamente cumplen con su principal tarea – para entregar oxígeno a todas las células del cuerpo. La ausencia de la misma B12 para el desarrollo normal de las células de la sangre se altera, su número disminuye, y el hombre puede desarrollar anemia. En 1934 año tres científicos estadounidenses de harvard, recibieron el premio nobel por el descubrimiento de la vitamina B12, que se han distinguido de hígado sufren de anemia de los perros. Desde entonces, esta vitamina es el principal ayudante de la humanidad en la lucha contra el agotamiento de la hemoglobina.

Además de la anemia, de larga duración, la deficiencia de vitamina b12 puede causar daños en el sistema nervioso. Con la falta de b12 se rompe la formación normal de una nerviosas миелиновых las vainas de los nervios "оголяются", que amenaza con la pérdida de la sensibilidad de las manos y de los pies, pérdida de equilibrio, deterioro de la memoria, desorientación en el espacio y saltos bruscos de estado de ánimo. Por desgracia, a menudo las personas notan estos síntomas cuando los cambios ya son irreversibles.El déficit de vitamina b12 también puede ser la causa del desarrollo de la depresión clínica.

Los estudios científicos indican que el B12 participa en la formación y crecimiento de los huesos. Esto es especialmente importante para las mujeres durante la menopausia, que los cambios hormonales conducen a la pérdida de masa ósea.

Cómo entender lo que le falta de vitamina B12? Mis queridos, насторожитесь, si usted ha notado o el de sus seres queridos de los siguientes síntomas: fatiga crónica, irritabilidad, mareos, zumbido en los oídos, somnolencia, mala asimilación de los alimentos, dolores de cabeza, pérdida de memoria, trastornos de la visión, dificultad para respirar o, como ya se ha mencionado, en los casos de anemia. Los síntomas de preferencia entregar los análisis de sangre y comprobar si hay una falta de vitamina b12 en el cuerpo. Si la vitamina realmente no es suficiente, es necesario completar las reservas de la ayuda de alimentos ricos en vitamina b12, o de suplementos vitamínicos.

Las fuentes de vitamina b12 Vegetales y Animales de los Mariscos de Soja y productos de soja, algas, levadura, guisantes, frijoles, lentejas, Pavo, los huevos, el Pulpo, el arenque, el mejillón, la caballa, lubina, la Deficiencia de vitamina b12 puede aparecer debido a la dieta desequilibrada, o en la úlcera gástrica y gastritis, cuando se perturba la normal absorción de la vitamina en el tracto digestivo. El mayor stock de b12 contenida en los alimentos de origen animal, en primer lugar, en говяжьей y de cerdo y el hígado. Por lo tanto, si usted, como yo, que no come carne, trate de enriquecer su dieta соевыми productos, que también tiene este aspecto tan importante para el organismo de la vitamina. Recomendada la cantidad diaria de vitamina b12 para los niños es de 1,2 — 1,8 microgramos al día, para adultos – 2,4 microgramos, mientras que en el período de embarazo y lactancia tasa se eleva hasta el 2,8 mcg.

B12 en complejos vitamínicos Si los análisis mostraron que usted no está recibiendo suficiente vitamina con la comida, lo puedo recomendar tomar suplementos vitamínicos con b12. Ahora muchas empresas producen b12 en forma de tabletas o cápsulas, en una cómoda dosificación, y para cubrir los requerimientos diarios de sólo una pastilla al día. Nosotros, por ejemplo, tomamos como vitaminas a toda la familia. Si soy vegetariano, preste su atención en suplementos de b12, ya que la comida vegetariana no es una fuente confiable de esta vitamina! También tomar vitaminas vale la pena, si se activa practicas un deporte, sufre de alta mental y mental, estrés, o восстанавливаетесь después de la lesión o enfermedad, así como вынашиваете del niño o en periodo de lactancia.

Las contraindicaciones para la ingesta de vitaminas En general b12 es perfectamente seguro, pero las vitaminas no deben tomarse en el caso de algunas enfermedades graves, como el aumento de la hemoglobina o los problemas con los vasos. Y, por supuesto, como en el caso de medicamentos, no se debe superar la dosis diaria!

Estoy totalmente de acuerdo con крылатым la expresión "estar prevenido es estar preparado!". Si sabemos cómo afecta a nuestra salud la falta de una sustancia, es mucho más fácil de reconocer la falta y completar su. Ya que nuestro cuerpo es un mecanismo complejo, y es necesario asegurarse de que proporcionamos todo lo que es necesario. Por supuesto, en primer lugar no debe estar equilibrada, pero si usted tiene una agenda muy ocupada, y el cuerpo está en tensión, puede ayudarle vitaminas.

Así que, mis queridos lectores, si deseas estar siempre sanos, alegres y llenos de energía, asegúrese de incluir la b12 en su dieta! publicado

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

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Fuente: organicwoman.ru/b12-vitamin-protiv-ustalosti/