怎么睡觉和睡觉的—有用的提示 Bashny.Net

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对于那些从来没有睡眠问题，良好的睡眠可以不站在所有人。 但大多数人可能已经不得不处理与这样一个麻烦，因为失眠。 虽然我们大多数的睡眠问题难以呼吁这样一个严肃的字为失眠。 有时这只是难以入睡并在早上有一种感觉，睡觉是不够的。 如果你一旦需要停止和老老实实地回答这个问题当你准备好处理这个问题。 好的今天。 睡觉的影响：总samochuvstvie，能源，或缺乏，皮肤的外观，甚至光芒在他的眼睛。 营养学家的方式相关的睡觉，如何最好地补充任何饮食。 许多，不幸的是，无法忽视的梦想。 当时有这么多有趣的是，很难把光、近facebook和instagram上床睡觉。 如果你去迟或不能睡觉，自然周期的下滑而出现的国家的不满的生活和心脏病的风险，更不要说的问题有多余的重量。 我们是被创造的不是对所有的时间在比赛。 忙碌的一天之后，我们需要适当的休息。 下面是一些有关如何睡着冷静和没有不必要的思想，并唤醒容易和一个好心情！ 一天
醒来正常
研究人员认为，如果你需要警醒,让你入睡正常。 闹钟断的睡眠周期，直到其完成。 有几种方法如何，你可以醒来没有烦人的铃声。 例如，有一个钟，模拟晨唤醒你的光，是再自然不过的声音。 也有不同的应用程序，例如，睡眠周期。 它分析你的睡眠和唤醒你，当你们在适当的阶段。 醒来这样，你会感觉休息和放松。
放松过danaidae一个安静的地方办公室，5分钟专注于你的呼吸，然后在手和脚。 放慢他的心灵和平静的身体，你走的压力。 走在新鲜的空气
我们的生活和工作在人为的明亮的环境中，忘记了如何重要。 自然的光线穿过我们的眼睛，规定了生物钟而我们的大脑释放化学物质和激素的重要睡眠。 至少半个小时行走在一天的工作会让你睡强和平静。
 锻炼
体育帮助我们入睡。 最好的时间为4至6个小时之前，你要上床睡觉，但不得迟于20-00的。 如果你有时间在早上锻炼，以确保使用它们。 锻炼提供正确的信号，以你的身体，促进深度睡眠阶段。 此外，身体疲劳是非常好的速度，因为我们睡着了。 要小心，你吃什么
糖，甜蜜的糖浆、加工和提炼产品的严重影响你的睡眠。 还有，如果你想睡觉，好，避免奶制品和面粉。 回忆从我的童年有关的牛奶和饼亲爱的夜晚，你可以看到，没有受益。 当然，这是不必要的运行的肚子睡觉前，请允许体重点放在恢复的过程--这样的睡眠会更强。 晚上
成为离线
一个小时之前，你决定去到床，关掉手机、电视和围绕自己的亲人或书籍，当你读你不需要的应变你大脑的冒险或小说的最多。
准备睡觉，把上一个昏暗的灯光下，缓慢的音乐或采取一个温暖的浴缸里—一个巨大简单和廉价的治疗，这是我们经常忘记的。 Uspokoenie心

人们往往发现很难睡觉从不断的想法，是旋在我头上。 纪律自己做的简单的呼吸练习和思考。 这将有助于你减少压力和冷静的头脑。 晚 的模式
首先，确定理想的时间你去睡觉的。 这不一定是11点晚间，有人后来，有人早些时候。 只是试着去感觉你的身体。 然后自己决定如何许多次一个星期你可以打破这一时间表。 这是非常困难的时刻，从根本上改变你的日程安排，但是，试图走在正常时间，一周几次可能的。 睡在黑暗中
我们需要黑了，站出来的睡眠褪黑激素的。 如果你去睡觉的灯光，这扰乱了你的生理节奏的。 甚至最小的来源可能打乱生产的睡眠素。 尝试在一间卧室并没有包括充移动电话、计算机监视器、手表DVD等。 窗户也应该紧密地关闭了. 如果这是不可能的，戴上一个眼罩.
 通风的卧室
在哪个房间你睡觉的应该是凉爽的。 降低环境温度发送一个信号给大脑，是时候开始睡素。 因此，重要的是，在炎热的天气卧室通风良好。 不要忽略的噪音
你没有睡觉的噪音。 如果你住在嘈杂的地区感到关切的邻居或宠物，以确保使用耳塞。
 选择床上用品采用100％的棉花
说我们在床上我们花了几乎三分之一生活，所以它要做，时间尽可能舒适。 床单从100％的棉高纬会让你睡得更愉快的。 芳香疗法不是开玩笑，几滴薰衣草油将真正帮助你更容易入睡。 尝试，主要的事情是不太多的气味是不显眼。 通过将这些技巧进入你的生活中，你会觉得一个巨大的差别！ 因为睡眠是线"这一联系的健康和身体的"词语的英国诗人托马斯*Dewer的。 当然，爱自己的—这是主要规则在照顾你的健康！ 出版

资料来源：biofoodlab.blogspot.com/2013/03/blog-post_29.html