如何解决你所有的睡眠问题与帮助科

超过三分之一的生活中我们花费在睡觉。 我们的休闲和保健的整个身体就是直接依赖于的位置在哪我们睡觉时我们做什么之前你爬上柔软的温床。

该网站 收集了你的整个军队的专家们有关如何睡觉到了解决健康问题。

肩部的疼痛





当痛苦的肩膀最好不要睡在你的身边，尤其是在受影响的侧面。 另外，不要睡在腹部肩膀降下来在错误的位置。

最好的选择是睡在后面。 把她的头放在薄枕头。 好吧，如果这是骨科。 第二个拥抱枕头上，趴在他的腹部。 同时您的肩上将放置在适当的、稳定的位置。

但如果你不睡在你回来,睡在面对的痛的肩膀上。 弯曲你的腿略和重新拧紧它们的胸部。 两腿之间有一个枕头。 手本身不能被放在头上，因为这将创建一个不自然的位置的肩上。



背痛





一个必须开始改变的床柔软的床垫是不是给你的。 当背痛是极其重要的是保持自然弯曲的脊椎。

最有效的将再次睡在后面。 地方一个枕头下你的双腿，这将恢复该曲线你的脊椎和减少紧张的筋。 你可以把一个小卷毛巾下返回，提供额外回来的支持。

如果你是用来睡在我的肚子，放在骨盆的小枕头小的回不倚的前进，并不会弯曲过大。

人睡在一侧的医生建议采取一个胎儿的位置。 拉脚胃，与背拱起弯曲。 两腿之间奠定一个小枕头所以，你将不能旋转的臀部和装卸下后面。



脖子疼痛





这里，作为背痛，这是必要的，以确保一个舒适位置正确的脖子。

最好的选择是睡在你的背， 放个枕头下你的头并且在每个手臂。 当脖子上的痛苦是特别关注的垫，选择矫形、velikobritaniyu的。

如果你喜欢睡在你身边，确保你的枕头上是不是太高。 最好的厚度最高达15厘米的完美的枕头应该是这样的高度宽度的肩膀让你的脖子在正确的位置。

如果你睡在你的肚子，使用超薄枕头，并且最好不要睡在我的肚子，因为在这个位置的脖子是侧身上。



这是难以入睡





当然，这将是困难的，不要碰电话，或坐在电脑前去睡觉，但是你应该的。 这样，如果你辗转反侧几个小时之前最后睡觉。 从光的工具大大影响的循环的睡眠和清醒。

至少6小时之前睡眠不喝咖啡因。 它不只是喝咖啡，但可口可乐、能源、红茶和巧克力。

做练习，在上午和晚上，它将有助于把所有的体调，以分散的血，会睡得更加容易。



中断睡





如果你经常在夜里醒来，除了放弃工具睡觉前避免酒精。 酒精扰乱了人体的水平衡和相长的睡眠。 这就是为什么我们唤醒在半夜。

此外，检查什么，你都在房间的温度。 睡眠是20至22°C时太热了，睡眠困难。 如果太冷，是有风险的生病。



这是难以唤醒





从这个问题，这似乎要遭受一切，但是，奇怪的是，这是很容易解决。 设定的闹钟在每天同一时间，即使在周末。 当然，要获得早起，你需要早点睡，它甚至更加困难。



打鼾





当打鼾不睡在你的背后。 在这个位置的软组织的喉咙下垂和语言的汇，创造一个障碍，当前的空气。

注意到枕头。 太柔软的枕头导致倾头和增加的打鼾。 抬起床头的床上或使用的一个额外的枕头消除停止语言，并与它打鼾。

睡在你的一边。 这样的头是一个自然的位置、当前的空气不会干扰。

做体操。 一个简单的练习肌肉的舌头和喉咙，将有助于加强他们克服了打鼾。



痉挛





痉挛是痉挛的肌肉，并在晚上，他们经常是在腿部。 几乎80％的人遭受这个问题，不论年龄。 癫痫发作可能是导致的疾病，问题的中枢神经系统和缺乏微量营养素。 所以如果发生这种情况太多的时候，你应该请教一位医生。

但是痉挛发生在完全健康的人民。 这是因为体力劳动、肌肉疲劳、压力和定居的工作。

摆脱缉获量将有助于所有类型的体操加强伸展和加强腿部肌肉的。 这种装置可以，例如，瑜伽或按摩床前。 最主要的是要记住的是，实现结果的练习应该进行系统。



其他问题引起的其他的睡眠问题可能是多方面的：从紧张和不舒服的鞋问题与消化和神经系统。 因此，准确地确定原因并选择的治疗首先也是最重要的是咨询专家。 如果卫生是好的，但是令人不愉快的感觉依然是，坚持的一般性建议。







如果你经常患有胃灼热的晚上，然后就睡觉在左侧提高在枕头上。 位于左侧阻止进入的胃内容回到食道，防止胃灼热。

疼痛，疼痛的脚在晚上？ 睡眠期间，把你的脚. 使用一卷毯子，或者可以把你的脚放在床头。 静脉血液已经积累了期间的一天，离开时，和脚将变得更加容易。 也别忘了光的按摩床之前，放弃强茶和咖啡至少6小时睡前。



源thisisinsider
照片上的预览 Illustrator纳塔利娅Kulakova
摄影师罗马扎哈尔琴科的， 型奥尔加扎哈尔琴科 专门用于 网站


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通过www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=1