Як вирішити всі проблеми сну з наукою

Ми проводимо більше третини життя. Наш відпочинок і здоров'я всього тіла безпосередньо залежать від положення, в якому ми спати і що ми робимо перед сходженням на м'яке, тепле ліжко.

Веб-сайт Зібрано для Вас рекомендації цілої армії фахівців з питань, як правильно спати вирішення проблем зі здоров’ям.

Біль у плечі





З плечовим болем бажано не спати на боці, особливо на боці. Також не спати на животі, так як плечі зводяться в неправильне положення.

Кращий варіант - спати на спині. Поставте тонку подушку під голову. Добре, якщо це ортопед. Поставте другу подушку на животі. Ваші плечі будуть в правому, стабільному положенні.

Але якщо ви не спати на спині, ви можете спати на боці.На відміну від плеча. Виготовляйте ноги і вичавіть їх злегка до грудей. Поставте подушку між ногами. Сама рука не може бути розміщена під голову, оскільки це створює неприродне положення плеча.



задній біль





Почати з зміною ліжка - м'який матрац не для вас. З болем спини дуже важливо підтримувати природну криву хребта.

Найефективнішим є спати на спині. Поставте подушку під ноги, це відновить вигин хребта і знизить натяг сухожилля. Можна покласти невеликий скручений рушник під нижньою спиною, який забезпечить додаткову підтримку за спину.

Якщо ви звикли спати на животіПоставте невелику подушку під зону таза, щоб нижня спина не застосувалася вперед і не згинається замір.

Для любителів сну на їхній стороні лікарі радять приймати ембріонову позицію. Натягніть ноги до шлунку, поки спина дуга. Між ніжками кладуть невелику подушку - так ви не зможете перевернути стегна і завантажити нижній спинка.



Біль у шиї





Тут, як і з болем спини, необхідно забезпечити зручне і правильне положення шиї.

Кращий варіант - спати на спині. Поставте подушку під голову і під кожну руку. З болем шийки, особливу увагу слід приділити подушці, вибрати ортопедію, рулонну форму.

Якщо вам подобається спати на боціПереконайтеся, що ваша подушка не дуже висока. Найкраща товщина до 15 см. Ідеальна подушка повинна бути максимально високою, ніж ширина одного плеча, щоб зберегти шию в правильному положенні.

Якщо спати на животіВикористовуйте ультратонку подушку, і краще не спати на животі взагалі, так як в такому положенні шия перевертається на одну сторону.



Диффікулт до сну





Звичайно, це буде важко доторкнутися до телефону і сидіти на комп'ютері перед сном, але ви повинні. Це спосіб, якщо ви стикнуєтеся протягом декількох годин, перш ніж остаточно падають. Світло від гаджетів сильно впливає на цикл сну і прокидності.

Не пити кофеїну не менше 6 годин до сну. І це не тільки кава, але і Кока-Кола, енергія, чорний чай і шоколад.

Ведуться вправи вранці і ввечері, це допоможе принести весь організм тоном, розсіювати кров, а сипати буде набагато простіше.



Сплячий сон





Якщо ви часто прокидаєте в середині ночі, то крім того, щоб відмовитися від гаджетів перед сном, уникати вживання алкоголю. Спирт порушує баланс води тіла і довгий сон. Ось чому ми прокидаємо в середині ночі.

Також перевірте температуру в номері. Ідеально підходить для сну 20-22 ° С. Коли вона занадто гаряча, це важко спати. Якщо це занадто холодно, виникає ризик виникнення хворого.



Важко прокидати





Здавалося б, що всі страждають від цієї проблеми, але, непарно, легко вирішити. Встановіть вашу сигналізацію одночасно щодня, навіть у вихідні дні. І звичайно, щоб вийти на рано, потрібно йти до місця раніше, і це може бути ще складніше.



Занурення





При хропіння не спить на спині. У такому положенні м'які тканини горла шип, і язика падає, створюючи перешкоду для потоку повітря.

Зверніть увагу на подушку. Зубна м'яка подушка веде до нахилу голови назад і підвищеної рогівки. Підніміть спину ліжка або скористайтеся додатковою подушкою для усунення мови, а з нею хропіння.

Сонце на боці. Так голова знаходиться в природному положенні, потік повітря не заважає.

До вашої гімнастики. Прості вправи для м'язів мови і горла допоможуть зміцнити їх і подолати хропіння.



3610Р. 4200Р.





Конвульсії є спазми в м'язах, а вночі вони найчастіше в ногах. Майже 80% всіх людей страждають від цієї проблеми, незалежно від віку. Сейзуреї можуть призвести до захворювань, проблем нервової системи, мікроелементів. Тому, якщо це буває занадто часто, необхідно звернутися до лікаря.

Але судоми також трапляються у здорових людей. Це відбувається через фізичне навантаження, м'язова втома, стрес і сидяча робота.

Щоб позбутися від страв допоможе будь-який тип гімнастикипокращують розтягування і зміцнюють м'язи ніг. Це може бути, наприклад, йога або масаж перед сном. Головне - пам'ятати, що для досягнення результату вправи необхідно виконувати систематично.



Причини інших проблем сну можуть бути багато: від перенапруження і дискомфортне взуття до проблем з травленням і нервовою системою. Тому, щоб точно визначити причину і вибрати лікування, перш за все, необхідно звернутися до фахівця. Якщо Ваше здоров'я є дрібним, але неприємне відчуття залишається, дотримуйтесь загальних рекомендацій.







Якщо ви часто страждають печією вночіПотім спати на лівій стороні на піднятій подушці допоможе. Посада на ліву сторону захищає від отримання вмісту шлунка назад в страву, яка запобігає печії.

Чи болить твої ноги і трахаються вночі? Коли спати, кладуть ноги вище. Для цього підійде ролик з ковдр, або можна кинути ноги на спині ліжка. Венозний кров накопичується протягом дня відійде, а ноги стануть легше. Також не забудьте про легкий масаж стопи перед сном, подаруйте міцний чай і каву не менше 6 годин перед сном.



Джерело thisisinsider
Фотозвіт Ілюстратор Наталія Кулакова
Фотограф Роман Захарченкой Модель Ольга Захарченко Українська Веб-сайт


Дивитися також.
8 йога пози, які нададуть вам спати
3 Причини сну Абсолютно Голий
Чому спати на лівій стороні так корисно?


www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=1