Como resolver tus problemas de sueño con la ayuda de la ciencia Bashny.Net

Más de un tercio de la vida la pasamos en el sueño. Nuestro descanso y la salud de todo el organismo, dependen de en qué situación estamos dormidos y que hacemos antes de penetrar en un paño suave y una cama caliente.

El sitio ha reunido para usted las recomendaciones de un ejército de especialistas sobre cómo dormir bien, para resolver problemas de salud.

Me duelen los hombros





Cuando el dolor en el hombro es recomendable no dormir de lado, más en el lado enfermo. Además, no hay que dormir sobre el estómago, ya que se reducen los hombros en la posición incorrecta.

La mejor opción es dormir en la espalda. Coloque debajo de la cabeza fina almohada. Bien, si ella se ortopédica. La segunda almohada abrace, poniendo en el vientre. Sus hombros, se encuentren en correcta, una posición estable.

Pero si no es el sueño en la espalda, puede dormir en el ladoopuesto al enfermo hombro. Doblar las piernas y подожмите suavemente hacia el pecho. Coloque una almohada entre las piernas. La mano no se puede poner debajo de la cabeza, ya que esto crea una posición poco natural en el hombro.



Duele la espalda





Empiece con el cambio de cama y el colchón blando no es para usted. Cuando el dolor de espalda es muy importante mantener la curvatura natural de la columna vertebral.

Más eficaz será de nuevo el sueño en la espalda. Coloque una almohada debajo de los pies, esto restaurará la flexión de la columna vertebral y se reduce la tensión de los tendones. Se puede poner una pequeña torsión toalla debajo de los riñones, que brindará apoyo para la espalda.

Si estás acostumbrado a dormir sobre el estómago, coloque el área de la pelvis una pequeña almohada para que el lomo no se adelante y no прогибалась más allá de las medidas.

Para los amantes de dormir en el lado de los médicos aconsejan tomar la pose de un embrión. Apretar las piernas hacia el abdomen, la espalda dugoobrazno que se dobla. Entre las piernas, coloque una pequeña almohada — así que usted no puede girar la cadera y el balanceo de carga de los riñones.



Dolor en el cuello





Aquí, como si el dolor de espalda, debe proporcionar la ubicación y la posición correcta del cuello.

La mejor opción es dormir en la espalda, poniendo una almohada debajo de la cabeza y debajo de cada brazo. Cuando el dolor en el cuello vale la pena prestar especial atención a saber, la almohada, seleccionar ortopédica, валикообразную.

Si te gusta dormir de lado, asegúrese de que su almohada no es demasiado alta. Mejor un grosor de hasta 15 cm. Ideal de la almohada debe ser tal altura como la anchura de un hombro, para mantener el cuello en la posición correcta.

Si duerme en el vientre, utilice ультратонкую almohada, y es mejor no dormir sobre el estómago, ya que en esta posición el cuello girado hacia un lado.



Es difícil conciliar el sueño





Por supuesto, será difícil no tocar el teléfono y no sentarse a la computadora antes de irme a la cama, pero usted debe. Se trata de la salida, si ворочаетесь varias horas, antes de que por fin conciliar el sueño. La luz de los gadgets de gran impacto en el ciclo del sueño y la vigilia.

También un mínimo de 6 horas antes de dormir no consuma cafeína. Y no es sólo el café, la coca-cola, la energía, el té negro y el chocolate.

Haga ejercicios por la mañana y por la noche, esto ayudará a armonizar todo el cuerpo a tono, dispersar la sangre, y conciliar el sueño será mucho más fácil.



Intermitente sueño





Si usted a menudo se despierta en medio de la noche, además de la renuncia de gadgets, antes de acostarse, evitar el consumo de alcohol. El alcohol rompe el equilibrio hídrico del cuerpo y de la larga fase de sueño. Por eso nos despertamos en medio de la noche.

Además, compruebe qué tienes en una habitación con temperatura. Para el sueño ideal de 20-22 °C. Cuando está demasiado caliente, dormir difícil. Si hace demasiado frío, existe el riesgo de contraer la enfermedad.



Es difícil despertar





De este problema, aparentemente, sufren todo, absolutamente todo, pero, por extraño que parezca, es bastante fácil de resolver. Instale el despertador a la misma hora cada día, incluso fines de semana. Y, por supuesto, para levantarse temprano, antes de irme a la cama, y hacer esto es aún más difícil.



El ronquido





Cuando el ronquido no vale la pena dormir en la espalda. En tal pose de los tejidos blandos de la faringe grietas, quemaduras, hundimiento, y el idioma de los sumideros, creando un obstáculo a la corriente de aire.

Preste atención a la almohada. Demasiado suave almohada lleva a запрокидыванию la cabeza hacia atrás y el fortalecimiento de los ronquidos. Levante el respaldo de la cama o utilice un cojín, para resolver bloqueada de la lengua, y junto con él, y el ronquido.

Duerme de lado. Como la cabeza se encuentra en una posición natural, la corriente de aire no hay manera.

Haga gimnasia. Simples ejercicios para la musculatura de la lengua y la garganta le ayudará a fortalecer y combatir los ronquidos.



Calambres





Los calambres son espasmos musculares, y en la noche que más a menudo en las piernas. Casi el 80 % de las personas sufren de este problema, independientemente de la edad. Las convulsiones pueden ser el resultado de enfermedades, problemas con el sistema nervioso y la escasez de micronutrientes. Por lo tanto, si esto se producen con demasiada frecuencia, debe consultar a un médico.

Pero las convulsiones ocurren a las personas completamente sanas. Esto se debe a la carga física, la fatiga muscular, el estrés y sentado en la mesa de trabajo.

Deshacerse de los calambres puede ayudar a cualquier tipo de gimnasia, que mejoran el estiramiento y fortalecimiento de los músculos de las piernas. Esta herramienta puede ser, por ejemplo, el yoga o un masaje antes de acostarse. La clave es recordar que para lograr el ejercicio que desea realizar de forma sistemática.



Otros problemas Causas de la aparición de otros problemas de sueño pueden ser muchos: de la sobretensión y zapatos incómodos a los problemas con la digestión y el sistema nervioso. Por lo tanto, para determinar con precisión la causa y elegir un tratamiento, en primer lugar, debe consultar a un especialista. Si la salud está en orden, pero la sensación desagradable queda atenemos a las recomendaciones generales.







Si usted a menudo preocupa a la acidez en la noche, entonces le ayudará a dormir en el lado izquierdo de la elevada y afecta a la almohada. La posición en el lado izquierdo, protege contra la entrada el contenido del estómago de nuevo hacia el esófago, lo que evita la acidez estomacal.

Me duelen y duelen los pies por la noche? Durante el sueño apoye los pies más arriba. Para ello, acercar el rodillo de las mantas o se puede echar las piernas en el respaldo de la cama. La sangre venosa que se ha acumulado durante el día, se irá, y los pies se hace más fácil. También no se olvide ligero masaje parada antes de ir a dormir, renunciar a la buena de té y café y un mínimo de 6 horas antes de dormir.



Fuente thisisinsider
La foto en los pulgares Ilustrador Natalia Kulakova
El fotógrafo de la novela sexos, el Modelo de olga sexos específicamente para el Sitio


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via www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=1