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La mejor y la peor comida antes de acostarse
Lo creas o no, pero la comida que usted usa antes de acostarse, en gran medida determina cómo será su sueño. En este artículo hemos recogido de los productos, del uso que le ayudará a dormido bien.
Los profesionales de la salud pueden discutir sobre los beneficios de la leche o sobre el mejor momento para hacer ejercicio, pero hay una cosa con la que están todos de acuerdo: el sueño es muy importante para el cuerpo humano. De la calidad del sueño depende de la claridad del pensamiento, la velocidad de reacción, el estado de ánimo y una serie de otras funciones importantes del cuerpo. La falta de sueño conduce a un mayor apetito y un conjunto de exceso de peso, problemas con el crecimiento de los adolescentes en general a la disminución de la inmunidad del cuerpo y otros efectos negativos. Por lo tanto, es importante dormir bien!
En la calidad del sueño afecta a diferentes factores, pero uno de ellos la comida une a todos los hombres. En este artículo hemos recopilado una lista de los productos y de las recomendaciones que puedes seguir para lograr un sueño de cada noche.
La mejor comida antes de acostarse Alimentos ricos en triptófano. El triptófano es un aminoácido que se encuentra en la mayoría de proteínas vegetales, especialmente ricos en ella legumbres. De interés para nosotros es el hecho de que el nivel de triptófano influye en el nivel de serotonina en el cuerpo. Y la serotonina, la hormona del placer, tiene un impacto significativo en el apetito, el estado de ánimo y el sueño. Esto significa que si antes de dormir, consumir alimentos ricos en triptófano, puede mejorar la calidad de su sueño.
¿Qué alimentos ricos en triptófano? Pavo, la soja, las semillas de calabaza. Se puede combinar con otros productos. Por ejemplo, el pan integral, la pasta, las galletas, el arroz junto con el pavo, huevos, productos lácteos es una de las mejores maneras de disfrutar de un refrigerio antes de ir a dormir. La cosa es que la comida rica en hidratos de carbono, ayuda de alimentos con triptófano ser más rápido.
La madera de cerezo. Esta es una de las pocas fuentes naturales de melatonina. La melatonina es una hormona que se recomienda a menudo como pastillas para dormir. En un estudio se encontró que el vaso amargo limón antes de acostarse ayuda a las personas mayores a combatir el insomnio. Los alimentos ricos en magnesio. Los productos que contienen una gran cantidad de magnesio, tales como vegetales de hojas verdes oscuras o el aguacate, son los remedios naturales que ayudan a conciliar el sueño. Se ha demostrado que el magnesio mejora la calidad del sueño de las personas mayores (la duración del sueño y la capacidad de fácil despertar), sufren de insomnio.
El alimento que se roba el sueño Hay una serie de productos que no se recomienda su uso antes de acostarse.
La cafeína. No es noticia que la cafeína reduce el sueño sano, y sin embargo, este consejo vale para recordar. Reduzca la norma diaria de consumo de cafeína de hasta 200-300 mg. Y lo más importante, no coma antes de irse a dormir. Recuerda que la cafeína se encuentra en el café o café con leche, sino también en el chocolate, bebidas energéticas y té. El consumo de alcohol. Sin duda, una copa (o dos) de vino tinto en la noche puede ir acompañada de somnolencia, pero el uso de una mayor cantidad de alcohol puede alterar el sueño. Si tienes problemas con el sueño, no consuma más de una copa de pulmón de bebidas alcohólicas al día.
Los alimentos grasos. Grasa la comida, tal como las papas fritas, alimentos fritos o un helado, tiene un efecto negativo en la calidad del sueño. El hecho de que la grasa se digiere mucho tiempo, y entonces todo este tiempo funciona su cuerpo, en lugar de descansar.
Qué comer y en qué cantidad Para dormir con fuerza, como un bebé, lo mejor es evitar el envolvente de la ingesta de alimentos antes de irse a dormir. Si tienes una cena, haga su porción más pequeña de lo normal. Si usted acaba de перекусываете, poner la cantidad necesaria de comida en el plato. De lo contrario, corre el riesgo de comer todo el paquete, sobre todo si está sentado frente a la tv. He aquí algunas de bocadillos que se pueden pagar sin daño para el sueño:
Si se ven obligados a comer antes de irse a dormir, son las tres reglas que deben cumplir con:
Fuente: lifehacker.ru/2015/07/23/eating-and-sleeping/
Los profesionales de la salud pueden discutir sobre los beneficios de la leche o sobre el mejor momento para hacer ejercicio, pero hay una cosa con la que están todos de acuerdo: el sueño es muy importante para el cuerpo humano. De la calidad del sueño depende de la claridad del pensamiento, la velocidad de reacción, el estado de ánimo y una serie de otras funciones importantes del cuerpo. La falta de sueño conduce a un mayor apetito y un conjunto de exceso de peso, problemas con el crecimiento de los adolescentes en general a la disminución de la inmunidad del cuerpo y otros efectos negativos. Por lo tanto, es importante dormir bien!
En la calidad del sueño afecta a diferentes factores, pero uno de ellos la comida une a todos los hombres. En este artículo hemos recopilado una lista de los productos y de las recomendaciones que puedes seguir para lograr un sueño de cada noche.
La mejor comida antes de acostarse Alimentos ricos en triptófano. El triptófano es un aminoácido que se encuentra en la mayoría de proteínas vegetales, especialmente ricos en ella legumbres. De interés para nosotros es el hecho de que el nivel de triptófano influye en el nivel de serotonina en el cuerpo. Y la serotonina, la hormona del placer, tiene un impacto significativo en el apetito, el estado de ánimo y el sueño. Esto significa que si antes de dormir, consumir alimentos ricos en triptófano, puede mejorar la calidad de su sueño.
¿Qué alimentos ricos en triptófano? Pavo, la soja, las semillas de calabaza. Se puede combinar con otros productos. Por ejemplo, el pan integral, la pasta, las galletas, el arroz junto con el pavo, huevos, productos lácteos es una de las mejores maneras de disfrutar de un refrigerio antes de ir a dormir. La cosa es que la comida rica en hidratos de carbono, ayuda de alimentos con triptófano ser más rápido.
La madera de cerezo. Esta es una de las pocas fuentes naturales de melatonina. La melatonina es una hormona que se recomienda a menudo como pastillas para dormir. En un estudio se encontró que el vaso amargo limón antes de acostarse ayuda a las personas mayores a combatir el insomnio. Los alimentos ricos en magnesio. Los productos que contienen una gran cantidad de magnesio, tales como vegetales de hojas verdes oscuras o el aguacate, son los remedios naturales que ayudan a conciliar el sueño. Se ha demostrado que el magnesio mejora la calidad del sueño de las personas mayores (la duración del sueño y la capacidad de fácil despertar), sufren de insomnio.
El alimento que se roba el sueño Hay una serie de productos que no se recomienda su uso antes de acostarse.
La cafeína. No es noticia que la cafeína reduce el sueño sano, y sin embargo, este consejo vale para recordar. Reduzca la norma diaria de consumo de cafeína de hasta 200-300 mg. Y lo más importante, no coma antes de irse a dormir. Recuerda que la cafeína se encuentra en el café o café con leche, sino también en el chocolate, bebidas energéticas y té. El consumo de alcohol. Sin duda, una copa (o dos) de vino tinto en la noche puede ir acompañada de somnolencia, pero el uso de una mayor cantidad de alcohol puede alterar el sueño. Si tienes problemas con el sueño, no consuma más de una copa de pulmón de bebidas alcohólicas al día.
Los alimentos grasos. Grasa la comida, tal como las papas fritas, alimentos fritos o un helado, tiene un efecto negativo en la calidad del sueño. El hecho de que la grasa se digiere mucho tiempo, y entonces todo este tiempo funciona su cuerpo, en lugar de descansar.
Qué comer y en qué cantidad Para dormir con fuerza, como un bebé, lo mejor es evitar el envolvente de la ingesta de alimentos antes de irse a dormir. Si tienes una cena, haga su porción más pequeña de lo normal. Si usted acaba de перекусываете, poner la cantidad necesaria de comida en el plato. De lo contrario, corre el riesgo de comer todo el paquete, sobre todo si está sentado frente a la tv. He aquí algunas de bocadillos que se pueden pagar sin daño para el sueño:
- leche de bajo contenido graso y alimentos integrales;
- natural de la mantequilla de maní y pan de grano entero;
- el yogur con la mitad de una banana o una cucharada de nuez;
- dos tazas de palomitas de maíz (sin aditivos), сбрызнутые aceite de oliva.
Si se ven obligados a comer antes de irse a dormir, son las tres reglas que deben cumplir con:
- Prefiere la comida que es rica en triptófano (pavo, huevos, leche).
- Evite la cafeína, el alcohol y los alimentos grasos.
- Coma porciones más pequeñas y controle la cantidad comido. publicado
Fuente: lifehacker.ru/2015/07/23/eating-and-sleeping/
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