11 cosas que hacen antes de dormir de una pareja feliz

Veintisiete millones setecientos tres mil setecientos cuarenta y dos

Usted no puede estar el uno con el otro durante todo el día tiene que trabajar, los niños, las aficiones y amigos. Pero el tiempo antes de ir a dormir es sagrado. Una hora o unos minutos — no importa si te quedas a solas que pasa es valioso tiempo, disfrutando de la compañía de unos a otros, hablando y expresando su amor.

¿Por qué es mejor hacer antes de ir a dormir, para que el sueño era fuerte, y mañana es feliz?

El sitio ha recogido sencillos, pero muy eficaces consejos de los psicólogos, y al final ha preparado un bono especial.

1. Aplazan teléfonos y desactivan el sonido





Si usted se acuesta al lado, pero en las manos de ustedes teléfonos u otros dispositivos, como si está en habitaciones diferentes. La dependencia de соцсетей suprime la producción de oxitocina, que es el responsable de la intimidad emocional y el apego. El psiquiatra kari carroll aconseja a las familias seguir la regla simple: exactamente a las 21:00 teléfonos se desactivan o se depositan lejos de la cama.

2. Se olvidan del trabajo





A menudo, debido al apretado calendario y la multitud de tareas de trabajo no podemos relajarse y escapar de asuntos exteriores, incluso antes de ir a dormir. Olvídate de trabajo, no se verifique en la cama de correo electrónico del trabajo, es mejor tomarse este tiempo unos a otros. La mañana de la tarde será otro día!

3. Se acuestan a dormir al mismo tiempo





Muy a menudo, las parejas están lejos el uno del otro todo el día y por la noche a dormir a una hora diferente. Este ritmo no deja ninguna oportunidad aunque sea un poco, de estar juntos. Felices par del mismo, según el psicólogo kurt smith, junto limpian los dientes y al mismo tiempo se acuestan en la cama. Así se conservan de la proximidad y el calor de sus relaciones.

4. No cambian rutinaria en los hábitos de





Cada día hacer antes de ir a dormir las mismas cosas una buena prevención de hábitos de sueño saludables. Lavarse, cepillarse los dientes, preparar la ropa para mañana, poner el desayuno en la nevera — una sucesión de quién tú y acción suavemente falla el cuerpo a la señal: es hora de dormir! Y si hacer esto juntos, nuestras relaciones serán más de confianza y familiares.

5. Hablando de las almas

• No olvide, antes de acostarse, dedicar tiempo a los sentimientos de los demás. No intente inmediatamente dar un consejo o buscar una salida a la situación, aconseja kari carroll. A veces, simplemente , es importante que desahogarse y sentir el apoyo y небезразличие de un ser querido.
• El psicólogo ryan house ofrece dedicar unos minutos antes de irse a la cama a las palabras de agradecimiento — alegre momentos del día o a las cualidades de uno al otro, que usted lo aprecia. Estos sentimientos tienen efecto positivo en el estado de ánimo y la percepción del mundo en general, y también permiten terminar el día de forma positiva.
• Olvídate de todo lo que pasó con usted durante el día, deja todas las preocupaciones y problemas y simplemente diga pareja lo mucho que lo ama. Lo más importante — no пробормотать esta frase, hacia la pared, y decir con sinceridad y seriedad.

6. No se rien y no aclaran la relación





Curt smith no se cansa de repetir: no trate de aclarar las relaciones antes de la hora de acostarse. La polémica y los escándalos en la cama no le ayudan a resolver el problema. Usted simplemente no puede conciliar el sueño y todo el día siguiente será completamente destrozado.

7. No se permite entrar en el dormitorio de los niños





A veces los niños piden permiso en la cama con los padres, cuando se les ha soñado pesadilla. Pero en el resto de casos, es mejor no dejar a los niños en su dormitorio — se debe dejar el espacio personal, dice el psicólogo michele weiner-davis. Para guardar la intimidad, usted debe ser el territorio donde puedas estar los dos solos.

8. No se toman en la cama de los animales domésticos





La universidad de kansas ha realizado recientemente un estudio, según los resultados de la cual el 63 % de las personas que duermen con las mascotas, mal duermen bien. El animal se comporta inquieto — no puede dormir tranquilamente toda la noche. En consecuencia, nervioso está durmiendo, y usted. Además, de nuevo entre vosotros, aparece alguien de la tercera, que viola la ley: dormitorio sólo para los dos.

9. No beben alcohol y fuman





Muchas parejas prefieren beber antes de acostarse бокальчик de vino, creando un ambiente romántico. Pero cuando el cuerpo metaboliza el alcohol, el período de recuperación de sueño se reducen, y usted se despierta cansado, dispersos y irritables, y las emociones negativas en el недосыпа migrar de uno a otro. El alcohol también contribuye a la храпу, y la nicotina de los cigarrillos — insomnio. Una noche llena de ira, te levantas.

10. Hacen unos a otros masajes





Los especialistas de la fundación Nacional del sueño en estados unidos afirman: ligero masaje relajante antes de acostarse mejora la calidad del sueño, reduce la ansiedad y favorece el acercamiento entre ustedes como pareja.

11. No se olvida sobre обнимашки





No te olvides de besar a un ser querido antes de ir a dormir y a pocos minutos de acostarse comprar. Esto relaja y evoca emociones positivas. Los psicólogos están seguros de si se duermen en los brazos, en sus relaciones todo está bien y tranquilo.

Bono





En caso de que le preocupa el insomnio, intente con algunos cambios en su rutina diaria y en el dormitorio. Aquí está una lista de actividades que le ayudan a dormir más rápido:

• no beber café después de la comida;
• despierta antes;
• no перекусывайте antes de acostarse;
• compre un hermoso y caro, ropa de cama y ropa de cama, entre los cuales será agradable para dormir;
• dejar de comer de sueño los fines de semana;
• quita los dormitorios son todos los aparatos eléctricos;
• ventile el local antes de acostarse;
• tome un baño caliente antes de acostarse;
• no trabaja después de las 21:00;
• no beba mucha agua antes de dormir.

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