最好的和最差的食物之前的床上

信不信由你,但是你吃的食物睡觉前,在很大程度上决定如何你的梦想会。 在本文中,我们收集的产品,使用这将有助于你睡不好觉。

在该领域的专家的医疗保健可以争论的福利牛奶,或在最好的时间进行培训,但是有一件事,都同意:睡眠极为重要的是,人的身体。 质量的睡眠取决于思路清晰,反应速度,情绪,以及一些其他重要机构的职能。 睡眠不足导致增加的食欲和重量增益和问题增长的青少年,一般下降,免疫和其他负面后果。 因此,重要的是要睡觉!

睡眠质量受到影响通过许多不同的因素,但是他们中的一个是食品带来的人在一起。 在这篇文章中,我们已经编制了一份清单的产品和建议,可以坚持,以确保自己的声音每天晚上睡觉。

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最好的食物之前的床上 食物丰富的色氨酸。 色氨酸是一种氨基酸中包含的大多数植物蛋白质,特别丰富的豆。 我们感兴趣的是的事实上的色氨酸影响血清素在体内的水平。 和血清素,很高兴素,具有重大影响食欲、情绪和睡眠。 这意味着,如果睡前吃的食物丰富的色氨酸,它是可能的质量提高他们的睡眠。

什么食物丰富的色氨酸吗? 土耳其、大豆、南瓜子。 他们可以结合其他产品。 例如,全麦面包、面食、饼干、水稻,结合土耳其、鸡蛋、奶制品是一种最好的方法来吃睡前。 事实是,那个食物含有丰富的碳水化合物,可以帮助产品以吸色氨酸的速度更快。

樱桃。 少数几个自然资源的褪黑素。 褪黑激素是一种激素,往往是建议作为一个睡眠援助。 在一项研究,发现一杯酸味的樱桃汁睡觉前帮助老年人,以克服的失眠。 食物丰富的镁。 食品中含有大量的镁如深绿色叶类蔬菜,或者鳄梨—这些都是天然的补救办法,帮助你的睡眠。 事实证明,镁改善睡眠质量的老年人(的睡眠时间和能力,以便觉醒)患有失眠症。

食物,偷走你的睡眠 有一定数量的产品,不推荐消耗睡前。

咖啡因。 不是新闻,咖啡因妨碍健康的睡眠,但这个建议可能值得回顾的。 减少每日摄入咖啡因的200-300毫克。 最重要的是,不要喝它之前就寝时间。 还记得那个咖啡因是发现不仅仅咖啡或者拿铁,而且在巧克力、能量饮料和茶。 酒精。 当然,一个玻璃(或两个)的红葡萄酒一个晚上可能是伴随着困倦,但消耗了大量的酒精可能干扰睡眠。 如果你有睡眠问题,不要喝多一杯淡的酒精饮料的一天。

脂肪的食物。 脂肪的食物,如芯片、油炸食品或冰淇淋,对睡眠质量。 事实上,脂肪消化的很长一段时间,这意味着,所有这一切的时候,体工作,而不是休息。

吃什么,有多少睡个好觉,就像一个婴儿,最好是避免散装吃只是睡前。 如果你有一晚晚餐,让你的部分小于平常。 如果你只需咬一口,把所需数量的食物板上。 否则,你的风险吃整个分组,尤其是如果你坐在电视机前。 这里有一些吃的,你可以负担得起的无害睡眠:

  • 低脂牛奶和谷物;
  • 自然花生黄油和全麦面包;
  • 酸奶香蕉半或一汤匙的碎胡桃;
  • 两个杯子的爆米花的(普通)、撒用橄榄油。
见解 牺牲睡了另一个宵夜不是一个好主意。 吃你可以在任何时候,睡得好,通常只有在晚上。 但是做什么的时候睡眠时间和胃咆哮吗? 喝一杯温牛奶,吃一对夫妇的饼干。 这将是相当不够的胃坚持到早餐。

如果你有吃的直接睡前,这里有三个规则是建议观察:

  • 优先考虑食物丰富的色氨酸(土耳其,鸡蛋,牛奶)。
  • 避免咖啡因、酒精和脂肪的食物。
  • 吃小部分和控制的数量吃. 出版
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资料来源:lifehacker.ru/2015/07/23/eating-and-sleeping/

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