科马罗夫斯基博士讲述了什么会影响我们的睡眠以及如何提高睡眠质量

早已证明,睡眠的质量决定了我们的生活质量。 毕竟,睡眠的深度,睡眠的时间,以及获得足够睡眠的能力本身,都直接影响了我们的健康和幸福. 因此,不应轻视睡眠。

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并出今日版. "登场" 将告诉 睡觉怎么办?。 。 。 。 为了提供建议,我们请科马罗夫斯基博士发言,他确切知道如何提高睡眠质量。 在这位著名专家的帮助下,我们将分析那些对睡眠和睡眠有积极影响的因素。

睡着怎么办?

1. 循政权.
   许多人低估了睡眠的重要性. 有些人甚至感到骄傲的是,他们可以保持几天的清醒,或者每天只睡上几个小时. 但是,你需要明白, 健康,性能和认知功能 在那些坚持正确的睡眠疗法的人中处于更高的水平。 “那些明知故犯地选择需要间歇性睡眠或夜视的职业的人,为了社会而故意危及自己的健康。 因此,欣赏他们,敦促叶夫根尼·奥列戈维奇.
   
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2. 保持身体活动
   白天适度的体能活动使得夜间睡眠更深和更好. 然而,应当指出,这种负载不应在睡觉前发生(在最后三个小时)。 因为睡觉前的活动只会阻止你入睡,所以你必须花很多时间入睡.
3. 及时关掉你的装备
   身体不仅对昼夜变化有敏感反应,对季节变化也有敏感反应. 人总是习惯于随着黑暗的到来 梦想降临 而今天,利用人工光线,我们混淆了身体. 因此,请记住当晚(甚至更在晚上)在智能手机、笔记本电脑或电视屏幕前聚集,使你随后的睡眠大为恶化。 尽量减少任何小玩意的夜间工作。 (英语).
   
   
   
   
4. 当心用咖啡因.
   任何咖啡因饮料在入睡前都是禁酒. 即使一个人在一杯咖啡后不觉睡眠恶化,他的身体也会有变化. 因此,咖啡因会改变呼吸的节律,会影响肾脏,会改变血压,使睡眠深度恶化. 记住体内的咖啡因在大约6小时后被分解. 在睡觉前的这几个小时里 不要喝咖啡因
   
   
   
   

白天睡觉怎么样? 你允许自己白天睡觉吗?
许多人有白天入睡的传统. 所出无相. 但是,如果一个人通常在白天不睡觉,那么一次小睡肯定会影响他晚上的睡眠. Komarovsky医生警告说,如果你突然想在下午打个午睡,你不应该否认自己. 然而,这种一次性的日间睡眠不应超过半小时。 创造适当的睡眠条件
卧室应有合适的湿度(40-60%). 应该有最佳空气温度(16-20度). 我们不应该忘记空气的正常循环,所以通风系统应该起作用. 此外,应当可靠地保护一个人的床,使其免受外在噪音和光线的影响。 (英语).



创造出合适的入睡地.
买个温和的床垫 照顾好好床单,优质枕头. Komarovsky博士指出,由于一个人购买了普通的枕头,有时睡眠会变好一些. 许多人说,当他们旅行时,在酒店里,他们睡得很好。 你有没有注意到在床上的普通酒店里 有几个大小不同的枕头? 你选择合适的枕头 睡得最好 你为什么不在家里做这样的实验? 选择合适的枕头入睡与选择合适的伴侣入睡一样重要,注: Evgeny Olegovich.

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如果你睡了20分钟甚至30分钟,专家建议不要折磨自己。 起床走走 呼吸新鲜空气 工作 你可以和别人说话(如果有人不睡觉的话). 你一睡觉就去睡觉

如果一个人在睡觉前在床上阅读、工作、看电视或玩游戏,那就是一个大错误。 在大脑中,床只应该与睡眠相关. 那睡着就容易多了