Д-р Комаровський розповів про те, що може вплинути на наш сон і як поліпшити його якість

Доведено, що якість сну визначає якість нашого життя. Після всього, глибина сну, і час сну, і дуже можливість отримати достатній сон безпосередньо впливає на наше здоров'я і благополуччя. Тому сон не слід приймати злегка.



І сьогодні видання. "Сайт" розповість Що робити для снуй Для порад ми звертаємось до Д. Комаровського, який точно знає, як поліпшити якість сну. І за допомогою цього відомого фахівця ми проаналізуємо фактори, які позитивно впливають на сон і сон.

Що робити, щоб падати

1. Дотримуйтесь режиму.
   Багато людей зазначають важливість сну. Деякі люди навіть пишаться тим, що вони можуть залишатися змія протягом декількох днів або сну тільки кілька годин на день. Але потрібно розуміти, що здоров'я, продуктивність та когнітивні функції на вищому рівні у тих людей, які дотримуються правильного режиму сну. «Люди, які свідомо обирають професію, яка вимагає перехресного сну або нічного годинника, свідомо ризикують здоров’я заради суспільства. Отже, оцінюють їх, хірурги Євгена Олеговича.
   
   44716634
   
   
   
   
2. Фізична активність
   Поміряти фізичну активність вдень робить сон вночі більш глибоким і краще. Однак слід зазначити, що таке навантаження не повинно відбуватися перед сном (в останні три години). Тому що активність перед сном буде не тільки запобігати паданню, ви повинні витрачати багато часу, що падають.
3. Вимкніть свої гаджети вчасно.
   Тіло чутливо реагує не тільки на зміну дня і ночі, але і на зміну сезону. Людина в усі часи звикла до того, що з настанням темряви до нього приходить мрія. І сьогодні, використовуючи штучне світло, ми заплутуємо тіло. Тому пам'ятайте, що вечір (і ще більше так вночі) збирає перед екраном смартфона, ноутбука або телевізора значно погіршить ваш наступний сон. Мінімізувати вечірню роботу з будь-якими гаджетами.
   
   
   
   
4. Будьте обережні з кофеїном.
   Будь-які напої з кофеїном протипоказані до сну. Навіть якщо людина не відчуває погіршення сну після вечірнього чашки кави, відбуваються зміни в тілі. Отже, кофеїн змінює ритм дихання, впливає на нирки, змінює артеріальний тиск, погіршує глибину сну. Пам'ятайте, що кофеїн в тілі зламаний близько 6 годин. І за ці години до сну, не пити кофеїну. Р
   
   
   
   

Що про день сну? Чи можна ви самі провести часовий сон?
Багато людей мають традиції сну протягом дня. Немає нічого неправильного з цим. Але якщо людина, як правило, ніколи не йде на ліжко протягом дня, то одноразове оснащення, безумовно, буде впливати на сон вночі. Доктор Комаровський попереджає, що якщо ви раптом хочете взяти з собою вдень, ви не повинні заперечувати себе. Тим не менш, такий одноразовий сон не повинен тривати не більше половини години. Створіть правильні умови для сну
Спальня повинна мати відповідну вологість (40-60%). Для оптимальної температури повітря (16-20 градусів). Не варто забувати про нормальну циркуляцію повітря, тому система вентиляції повинна працювати. Крім того, ліжко особи повинні бути надійно захищені від сторонніх шумів і світла.



Створіть правильне місце для сну.
Купити якісний матрац з помірною жорсткістю. Подбайте про гарну постільну білизну, якісну подушку. Д-р Комаровський відзначає, що іноді зміни сну краще за рахунок того, що людина купила нормальну подушку. Багато людей говорять, що коли вони подорожують, в готелях, вони добре сплять. Ви помітили, що в нормальних готелях в ліжко кілька подушок різних розмірів? І ви обираєте потрібну подушку, яка спить краще. Так чому ви не експериментуєте, як вдома? Вибираючи праву подушку для сну, як важливо вибрати правильний партнер для ліжка, нотує Євген Олегович.

Р





Якщо вам не спати 20 або навіть 30 хвилин, фахівець радить не катування себе. Просто отримайте, прогуляйтеся, отримайте свіже повітря, роботу. Якщо хтось не спить. Як тільки ви починаєте спати, перейдіть до ліжка.

Це велика помилка, якщо людина в ліжку перед ліжком читає, працює, дивитися телевізор або грає ігри. У мозку ліжко повинні бути пов'язані з сну. Після цього буде набагато простіше закохати.