El Dr. Komarovsky habló sobre lo que puede afectar nuestro sueño y cómo mejorar su calidad

Hace mucho tiempo que se ha demostrado que la calidad del sueño determina la calidad de nuestras vidas. Después de todo, la profundidad del sueño, y el tiempo del sueño, y la misma capacidad de dormir lo suficiente afectan directamente a nuestra salud y bienestar. Por lo tanto, el sueño no debe tomarse a la ligera.



Y la edición de hoy. "Site" lo dirá Qué hacer para dormir. Por consejo, nos dirigimos al Dr. Komarovsky, que sabe exactamente cómo mejorar la calidad del sueño. Y con la ayuda de este famoso especialista, analizaremos los factores que afectan positivamente el sueño y el sueño.

Qué hacer para dormir

1. Sigue al régimen.
   Muchas personas subestiman la importancia del sueño. Algunas personas están incluso orgullosas de que pueden permanecer despiertos durante varios días o dormir sólo un par de horas al día. Pero usted necesita entender que las funciones de salud, rendimiento y cognitiva están en un nivel superior en aquellas personas que se adhieren al régimen de sueño correcto. “Las personas que eligen a sabiendas una profesión que requiere sueño intermitente o relojes nocturnos arriesgan deliberadamente su salud por el bien de la sociedad. Por lo tanto, apreciarlos, insta a Yevgeny Olegovich.
   
   
   
   
   
   
2. Mantener la actividad física
   La actividad física moderada durante el día hace dormir por la noche más profunda y mejor. Sin embargo, cabe señalar que tal carga no debe ocurrir antes de acostarse (en las últimas tres horas). Debido a que la actividad justo antes de acostarse sólo evitará que se duerma, tendrá que pasar mucho tiempo durmiendo.
3. Apaga tus gadgets a tiempo.
   El cuerpo reacciona sensiblemente no sólo al cambio de día y de noche, sino también al cambio de temporada. El hombre en todo momento se acostó con el hecho de que con el comienzo de la oscuridad para él viene un sueño. Y hoy, usando luz artificial, confundimos el cuerpo. Por lo tanto, recuerde que la noche (y aún más por la noche) se reúne frente a la pantalla de un teléfono inteligente, portátil o TV empeora mucho su sueño posterior. Minimizar el trabajo nocturno con cualquier gadgets.
   
   
   
   
4. Ten cuidado con la cafeína.
   Cualquier bebida con cafeína se contraindica antes de acostarse. Incluso si una persona no siente el deterioro del sueño después de una taza de café, los cambios ocurren en su cuerpo. Así, la cafeína cambia el ritmo de la respiración, afecta a los riñones, cambia la presión arterial, empeora la profundidad del sueño. Recuerde que la cafeína en el cuerpo se descompone en aproximadamente 6 horas. Y durante estas horas antes de acostarse, no beba cafeína.
   
   
   
   

¿Qué hay del sueño diurno? ¿Te permite dormir por día?
Muchas personas tienen una tradición de dormir durante el día. No hay nada malo en eso. Pero si una persona generalmente nunca va a la cama durante el día, entonces una siesta de una sola vez definitivamente afectará su sueño por la noche. El Dr. Komarovsky advierte que si de repente quieres tomar una siesta por la tarde, no deberías negarte. Sin embargo, un sueño de un día de duración no debe durar más de media hora. Crear las condiciones adecuadas para el sueño
El dormitorio debe tener una humedad adecuada (40-60%). Debe haber una temperatura de aire óptima (16-20 grados). No debemos olvidarnos de la circulación normal del aire, por lo que el sistema de ventilación debe funcionar. Además, la cama de una persona debe estar protegida fiablemente del ruido extraneoso y la luz.



Cree el lugar adecuado para dormir.
Comprar un colchón de calidad con rigidez moderada. Cuida de buena ropa de cama, almohadas de calidad. El Dr. Komarovsky señala que a veces el sueño cambia para mejor debido a que una persona compró una almohada normal. Muchas personas dicen que cuando viajan, en hoteles, duermen bien. ¿Ha notado que en hoteles normales en la cama varias almohadas de diferentes tamaños? Y eliges la almohada de tamaño adecuado que mejor duerme. ¿Por qué no experimentas así en casa? Elegir la almohada adecuada para el sueño es tan importante como elegir el compañero adecuado para la cama, notas Evgeny Olegovich.







Si no duerme durante 20 o incluso 30 minutos, el especialista aconseja no torturarse. Levantate, anda, toma aire fresco, trabaja. Puedes hablar con alguien (si alguien no está durmiendo). Tan pronto como empieces a dormir, vete a la cama.

Es un gran error si una persona en la cama antes de leer, trabajar, ver televisión o jugar juegos. En el cerebro, la cama sólo debe estar asociada con el sueño. Entonces será mucho más fácil dormir.