290
Кращі продукти харчування до ліжка
Поведи його або ні, їжа, яку ви їсти перед сном, буде значно визначити, як ви спати. У цій статті ми зібрали товари, які допоможуть вам добре спати.
Фахівці охорони здоров'я можуть сперечатися про переваги молока або найкращий час для вправ, але одне, що кожен погоджується на це, що сон є надзвичайно важливим для людського тіла. Якість сну залежить від чіткості мислення, швидкості реакції, настрою і ряду інших важливих функцій тіла. Відсутність сну призводить до підвищення апетиту і збільшення ваги, проблем з зростанням підлітків, загального зниження імунітету організму та інших негативних наслідків. Ось чому це важливо, щоб отримати достатньо сну!
Якість сну впливає на багато різних чинників, але один з них – харчування – об’єднує всіх людей. У цій статті ми скомпільуємо список продуктів і рекомендацій, які можна дотримуватися, щоб забезпечити вам здоровий сон ночі.
Кращі продукти харчування перед ліжком Їжа багата на триптофан. Триптопхан є амінокислотою, що міститься в більшості рослинних білків, особливо бобових. З інтересом до нас є те, що рівень триптофану впливає на рівень серотоніну в організмі. І серотонін, гормон задоволення, має значний вплив на апетит, настрій і сон. Це означає, що якщо ви їсти дієту, багату на tryptophan перед сном, ви можете поліпшити якість вашого сну.
Яка їжа багата на tryptophan? Туреччина, сої, насіння гарбуза. Вони можуть поєднуватися з іншими продуктами. Наприклад, цільний хліб зерна, макарони, тріщини, рис в поєднанні з індичкою, яйцями, молочними продуктами є одним з кращих способів їсти перед сном. Це те, що їжа, багата вуглеводами, допомагає продуктам, які допомагають швидше засвоюватися.
Вишня. Це один з небагатьох природних джерел мелатонін. Melatonin - це гормон, який часто рекомендується як сплячі таблетки. Одне дослідження виявило, що склянка кислого вишневого соку перед сном допомагає старшим людям боротися з безсонням. Магній-багаті продукти. Продукти, що містять високу кількість магнію, такі як темно-зелені жирні овочі або авокадо, є дуже природні засоби, які допоможуть вам засмаги. Магній був показаний для поліпшення якості сну у літніх людей ( тривалість і можливість легко прокидати) які страждають безсонням.
Їжа, що вкрадає сон Є ряд продуктів, які не рекомендують їсти перед сном.
Кофеїн. Це не буде новин, що кофеїн перешкоджає здоровому сну, і все ж ця порада варто згадати. Зменшити щоденне надходження кофеїну до 200-300 мг. І найголовніше, не використовуйте його перед сном. Пам'ятайте, що кофеїн не тільки знайдений в еспресо або латте, але і в шоколаді, енергетичних напої і чай. Спирт. Звичайно, скло (або два) червоного вина вночі може супроводжуватися сонливістю, але пити більше спирту може порушити сон. Якщо у вас є проблеми сну, не пити більше одного скла легкого спирту на добу.
Жирні продукти. Жирні продукти, такі як чіпси, смажені продукти або морозиво, погані для якості сну. Справа в тому, що жир всмоктується протягом тривалого часу, що означає, що весь цей час організм працює замість відпочинку.
Щоб спати, як дитина, краще уникати великих страв відразу перед сном. Якщо у вас є пізня вечеря, зробіть свою порцію меншою, ніж зазвичай. Якщо ви просто заснете, поставте необхідну кількість їжі на тарілці. В іншому випадку ви ризикуєте їсти весь пакет, особливо якщо ви сидите перед телевізором. Ось деякі закуски ви можете дозволити собі без шкоди для сну:
Якщо ви повинні правильно харчуватися перед ліжком, то тут слід дотримуватися трьох правил:
Джерело: lifehacker.ru/2015/07/23/eating-and-sleeping/
Фахівці охорони здоров'я можуть сперечатися про переваги молока або найкращий час для вправ, але одне, що кожен погоджується на це, що сон є надзвичайно важливим для людського тіла. Якість сну залежить від чіткості мислення, швидкості реакції, настрою і ряду інших важливих функцій тіла. Відсутність сну призводить до підвищення апетиту і збільшення ваги, проблем з зростанням підлітків, загального зниження імунітету організму та інших негативних наслідків. Ось чому це важливо, щоб отримати достатньо сну!
Якість сну впливає на багато різних чинників, але один з них – харчування – об’єднує всіх людей. У цій статті ми скомпільуємо список продуктів і рекомендацій, які можна дотримуватися, щоб забезпечити вам здоровий сон ночі.
Кращі продукти харчування перед ліжком Їжа багата на триптофан. Триптопхан є амінокислотою, що міститься в більшості рослинних білків, особливо бобових. З інтересом до нас є те, що рівень триптофану впливає на рівень серотоніну в організмі. І серотонін, гормон задоволення, має значний вплив на апетит, настрій і сон. Це означає, що якщо ви їсти дієту, багату на tryptophan перед сном, ви можете поліпшити якість вашого сну.
Яка їжа багата на tryptophan? Туреччина, сої, насіння гарбуза. Вони можуть поєднуватися з іншими продуктами. Наприклад, цільний хліб зерна, макарони, тріщини, рис в поєднанні з індичкою, яйцями, молочними продуктами є одним з кращих способів їсти перед сном. Це те, що їжа, багата вуглеводами, допомагає продуктам, які допомагають швидше засвоюватися.
Вишня. Це один з небагатьох природних джерел мелатонін. Melatonin - це гормон, який часто рекомендується як сплячі таблетки. Одне дослідження виявило, що склянка кислого вишневого соку перед сном допомагає старшим людям боротися з безсонням. Магній-багаті продукти. Продукти, що містять високу кількість магнію, такі як темно-зелені жирні овочі або авокадо, є дуже природні засоби, які допоможуть вам засмаги. Магній був показаний для поліпшення якості сну у літніх людей ( тривалість і можливість легко прокидати) які страждають безсонням.
Їжа, що вкрадає сон Є ряд продуктів, які не рекомендують їсти перед сном.
Кофеїн. Це не буде новин, що кофеїн перешкоджає здоровому сну, і все ж ця порада варто згадати. Зменшити щоденне надходження кофеїну до 200-300 мг. І найголовніше, не використовуйте його перед сном. Пам'ятайте, що кофеїн не тільки знайдений в еспресо або латте, але і в шоколаді, енергетичних напої і чай. Спирт. Звичайно, скло (або два) червоного вина вночі може супроводжуватися сонливістю, але пити більше спирту може порушити сон. Якщо у вас є проблеми сну, не пити більше одного скла легкого спирту на добу.
Жирні продукти. Жирні продукти, такі як чіпси, смажені продукти або морозиво, погані для якості сну. Справа в тому, що жир всмоктується протягом тривалого часу, що означає, що весь цей час організм працює замість відпочинку.
Щоб спати, як дитина, краще уникати великих страв відразу перед сном. Якщо у вас є пізня вечеря, зробіть свою порцію меншою, ніж зазвичай. Якщо ви просто заснете, поставте необхідну кількість їжі на тарілці. В іншому випадку ви ризикуєте їсти весь пакет, особливо якщо ви сидите перед телевізором. Ось деякі закуски ви можете дозволити собі без шкоди для сну:
- нежирне молоко і цільні зерна;
- натуральне арахісове масло і цільне зерновий хліб;
- йогурт з половиною банана або столовою ложкою подрібненого горіха;
- Дві склянки попкорну (без добавок) посипають оливковою олією.
Якщо ви повинні правильно харчуватися перед ліжком, то тут слід дотримуватися трьох правил:
- Віддайте перевагу їжі, яка багата на tryptophan (під ключ, яйця, молоко).
- Уникайте кофеїну, спирту і жирних продуктів.
- Вживати меншими порціями і контролювати, скільки ви їсти.
Джерело: lifehacker.ru/2015/07/23/eating-and-sleeping/
Кожен раз ви залишаєте відносин,
Пісочні паростки відповідно до некласичної рецептури або неправильної кімчі