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Como dormir y dormir bien — recomendaciones útiles
Ochenta y nueve millones cuatrocientos mil cien sesenta y siete
Para aquellos que nunca he tenido problemas con el sueño, la cuestión de una buena noche de sueño puede no estar en absoluto. Pero la mayoría de las personas probablemente han conseguido encontrarse con una molestia, como el insomnio. Aunque la mayoría de nuestros problemas con el sueño no es tan serio de la palabra, como el insomnio. Es que simplemente es difícil conciliar el sueño y por la mañana tienes la sensación de que el sueño no fue suficiente. Si esto se trata de ti, es un día, es necesario detenerse y honestamente responder a la pregunta, cuando usted está listo para ocuparse de esa cuestión. Mejor que ahora. El sueño afecta en general a todo el: general самочувстие, la energía o la falta de ella, el aspecto de la piel, incluso el brillo en los ojos. Los nutricionistas por cierto se refieren a dormir, como a una mejor suplemento de cualquiera de los regímenes. Muchos, por desgracia, pueden desatender el sueño. Cuando hay tantos interesante, es difícil de apagar la luz, cerrar el facebook y el instagram y echarse a dormir. Si vas a la tarde o durante mucho tiempo no puede conciliar el sueño, los ciclos naturales se pierden y aparecen estado de insatisfacción de la vida y el riesgo de enfermedades del corazón, por no hablar de los problemas con el sobrepeso. Hemos sido creados, no para que todo el tiempo está en la carrera. Después de un ajetreado día, necesitamos un buen descanso. A continuación algunos consejos para dormir tranquilamente y sin pensamientos innecesarios, y despertar fácilmente y en un buen estado de ánimo! Día
Despertar correctamente
Los investigadores creen que si usted necesita un reloj despertador para despertarse, lo que significa que usted duerme mal. Alarmas interrumpen el ciclo de sueño antes de su finalización. Hay varias maneras de cómo se puede despertar sin el molesto zumbido. Por ejemplo, hay un reloj que simulan el amanecer y despertar pronto la luz, que es más natural que el sonido. También hay diferentes aplicaciones para el iphone, por ejemplo, sleep cycle. Se analiza su sueño y se despierta cuando estás en la fase. Despertarme de esta manera, usted se sentirá descansado y relajado.
Descanse durante дняНайдите un lugar tranquilo en la oficina y en el plazo de 5 minutos concéntrese en su respiración y, a continuación, en las manos y los pies. Ralentizando su mente y calmar el cuerpo, disparar la tensión. Caminar al aire libre
Vivimos y trabajamos en artificialmente habitaciones con luz y olvidamos lo importante que es la luz del día. La luz natural, pasando a través de nuestros ojos, regula el reloj biológico, y nuestro cerebro libera sustancias químicas y hormonas que son importantes para el sueño. Menos de media hora de caminar durante el día hará que su sueño más fuerte y más seguro.
Haga ejercicios
El deporte nos ayuda a dulce dormir. El mejor tiempo de 4 a 6 horas antes de que usted va a ir a la cama, pero no más tarde de las 20h00. Si usted tiene el tiempo en las clases de la mañana, asegúrese de utilizar. Los ejercicios sirven las señales de su cuerpo, que contribuyen a la profunda fases del sueño. Además, la física усталось muy bien funciona a la velocidad que nos quedamos dormidos. Debes estar atento a lo que usted come
Azúcar, dulces jarabes, procesados y refinados productos afectan profundamente a su sueño. También, si quiere dormir con más fuerza, evite los productos lácteos y hacer. Los recuerdos de la infancia de la leche y el pan con miel en la noche, como ves, aquí no se beneficiarán. Y, por supuesto, no vale la pena iniciar el trabajo de estómago antes de ir a dormir, deje que el cuerpo de centrarse en el proceso de recuperación — como el sueño será más firme. La noche
Conviértete en línea
En una hora antes de que usted decida irse a la cama, apague el teléfono, la televisión y se rodeen sus seres queridos o de los libros, la lectura que no es necesario forzar el cerebro — las aventuras o las novelas más.
Prepárate para ir a la cama Encienda la luz tenue, música lenta o tomar un baño caliente, amplia, sencilla y económica placer, sobre el que a menudo se olvida. Успокойне mente
A menudo personas les resulta difícil conciliar el sueño de los pensamientos que se arremolinaban en su cabeza. Entrénate hacer sencillos ejercicios de respiración y meditación. Esto le ayudará a reducir el estrés y calmar la mente. La Noche De Los Modos De
En primer lugar, definir el ideal de que es para usted la hora para ir a dormir. Esto no necesariamente las 11 de la noche, a alguien más tarde, a alguien antes. Simplemente trate de sentir su cuerpo. Después de esto, decide por ti mismo, ¿cuántas veces a la semana puede interferir en este gráfico. Es muy difícil en un momento de cambiar radicalmente su calendario, pero tratar de acostarse a su hora normal varias veces a la semana es posible. Duerme en la oscuridad
Necesitamos en total oscuridad, para que se separaba de la hormona del sueño melatonina. Si vas a la cama con la luz, esto rompe los ritmos diarios. Incluso las más pequeñas fuentes pueden interrumpir la producción de la hormona del sueño. Trate de que en el dormitorio no estaban incluidos cargar los teléfonos móviles, monitores de computadoras, relojes de DVD, etc. de la Ventana también deben estar bien зашторены. Si esto no es posible, use una máscara para los ojos.
Ventile el dormitorio
La habitación en la que duerme, debe ser fresco. El descenso de la temperatura del medio ambiente, envía la señal para el cerebro, que es el momento de ejecutar la hormona del sueño. Por lo tanto, es importante que en la época más calurosa del dormitorio bien проветривалась. No ignore el ruido
Usted no debe dormir con el ruido. Si usted vive en el bullicioso barrio, le molestan los vecinos o los animales domésticos, — utilice siempre protección para los oídos.
Elige ropa de cama 100% algodón
Dicen que estamos en la cama pasamos casi un tercio de su vida, por lo tanto, es importante que este tiempo sea lo más cómoda posible. Ropa de cama 100% algodón de alta densidad de hilos hará que su sueño aún más agradable. La aromaterapiano Es broma, unas gotas de aceite de lavanda realmente le ayudará más fácil conciliar el sueño. Intente, lo importante es que no demasiado, para que el olor era discreto. Para incluir estos consejos en su vida, usted se sentirá una enorme diferencia! Porque el sueño es el hilo que une la salud y su cuerpo", en palabras del poeta inglés thomas Деввера. Y, por supuesto, el amor de sí mismo es la regla principal en el cuidado de su salud! publicado
Fuente: biofoodlab.blogspot.com/2013/03/blog-post_29.html
Para aquellos que nunca he tenido problemas con el sueño, la cuestión de una buena noche de sueño puede no estar en absoluto. Pero la mayoría de las personas probablemente han conseguido encontrarse con una molestia, como el insomnio. Aunque la mayoría de nuestros problemas con el sueño no es tan serio de la palabra, como el insomnio. Es que simplemente es difícil conciliar el sueño y por la mañana tienes la sensación de que el sueño no fue suficiente. Si esto se trata de ti, es un día, es necesario detenerse y honestamente responder a la pregunta, cuando usted está listo para ocuparse de esa cuestión. Mejor que ahora. El sueño afecta en general a todo el: general самочувстие, la energía o la falta de ella, el aspecto de la piel, incluso el brillo en los ojos. Los nutricionistas por cierto se refieren a dormir, como a una mejor suplemento de cualquiera de los regímenes. Muchos, por desgracia, pueden desatender el sueño. Cuando hay tantos interesante, es difícil de apagar la luz, cerrar el facebook y el instagram y echarse a dormir. Si vas a la tarde o durante mucho tiempo no puede conciliar el sueño, los ciclos naturales se pierden y aparecen estado de insatisfacción de la vida y el riesgo de enfermedades del corazón, por no hablar de los problemas con el sobrepeso. Hemos sido creados, no para que todo el tiempo está en la carrera. Después de un ajetreado día, necesitamos un buen descanso. A continuación algunos consejos para dormir tranquilamente y sin pensamientos innecesarios, y despertar fácilmente y en un buen estado de ánimo! Día
Despertar correctamente
Los investigadores creen que si usted necesita un reloj despertador para despertarse, lo que significa que usted duerme mal. Alarmas interrumpen el ciclo de sueño antes de su finalización. Hay varias maneras de cómo se puede despertar sin el molesto zumbido. Por ejemplo, hay un reloj que simulan el amanecer y despertar pronto la luz, que es más natural que el sonido. También hay diferentes aplicaciones para el iphone, por ejemplo, sleep cycle. Se analiza su sueño y se despierta cuando estás en la fase. Despertarme de esta manera, usted se sentirá descansado y relajado.
Descanse durante дняНайдите un lugar tranquilo en la oficina y en el plazo de 5 minutos concéntrese en su respiración y, a continuación, en las manos y los pies. Ralentizando su mente y calmar el cuerpo, disparar la tensión. Caminar al aire libre
Vivimos y trabajamos en artificialmente habitaciones con luz y olvidamos lo importante que es la luz del día. La luz natural, pasando a través de nuestros ojos, regula el reloj biológico, y nuestro cerebro libera sustancias químicas y hormonas que son importantes para el sueño. Menos de media hora de caminar durante el día hará que su sueño más fuerte y más seguro.
Haga ejercicios
El deporte nos ayuda a dulce dormir. El mejor tiempo de 4 a 6 horas antes de que usted va a ir a la cama, pero no más tarde de las 20h00. Si usted tiene el tiempo en las clases de la mañana, asegúrese de utilizar. Los ejercicios sirven las señales de su cuerpo, que contribuyen a la profunda fases del sueño. Además, la física усталось muy bien funciona a la velocidad que nos quedamos dormidos. Debes estar atento a lo que usted come
Azúcar, dulces jarabes, procesados y refinados productos afectan profundamente a su sueño. También, si quiere dormir con más fuerza, evite los productos lácteos y hacer. Los recuerdos de la infancia de la leche y el pan con miel en la noche, como ves, aquí no se beneficiarán. Y, por supuesto, no vale la pena iniciar el trabajo de estómago antes de ir a dormir, deje que el cuerpo de centrarse en el proceso de recuperación — como el sueño será más firme. La noche
Conviértete en línea
En una hora antes de que usted decida irse a la cama, apague el teléfono, la televisión y se rodeen sus seres queridos o de los libros, la lectura que no es necesario forzar el cerebro — las aventuras o las novelas más.
Prepárate para ir a la cama Encienda la luz tenue, música lenta o tomar un baño caliente, amplia, sencilla y económica placer, sobre el que a menudo se olvida. Успокойне mente
A menudo personas les resulta difícil conciliar el sueño de los pensamientos que se arremolinaban en su cabeza. Entrénate hacer sencillos ejercicios de respiración y meditación. Esto le ayudará a reducir el estrés y calmar la mente. La Noche De Los Modos De
En primer lugar, definir el ideal de que es para usted la hora para ir a dormir. Esto no necesariamente las 11 de la noche, a alguien más tarde, a alguien antes. Simplemente trate de sentir su cuerpo. Después de esto, decide por ti mismo, ¿cuántas veces a la semana puede interferir en este gráfico. Es muy difícil en un momento de cambiar radicalmente su calendario, pero tratar de acostarse a su hora normal varias veces a la semana es posible. Duerme en la oscuridad
Necesitamos en total oscuridad, para que se separaba de la hormona del sueño melatonina. Si vas a la cama con la luz, esto rompe los ritmos diarios. Incluso las más pequeñas fuentes pueden interrumpir la producción de la hormona del sueño. Trate de que en el dormitorio no estaban incluidos cargar los teléfonos móviles, monitores de computadoras, relojes de DVD, etc. de la Ventana también deben estar bien зашторены. Si esto no es posible, use una máscara para los ojos.
Ventile el dormitorio
La habitación en la que duerme, debe ser fresco. El descenso de la temperatura del medio ambiente, envía la señal para el cerebro, que es el momento de ejecutar la hormona del sueño. Por lo tanto, es importante que en la época más calurosa del dormitorio bien проветривалась. No ignore el ruido
Usted no debe dormir con el ruido. Si usted vive en el bullicioso barrio, le molestan los vecinos o los animales domésticos, — utilice siempre protección para los oídos.
Elige ropa de cama 100% algodón
Dicen que estamos en la cama pasamos casi un tercio de su vida, por lo tanto, es importante que este tiempo sea lo más cómoda posible. Ropa de cama 100% algodón de alta densidad de hilos hará que su sueño aún más agradable. La aromaterapiano Es broma, unas gotas de aceite de lavanda realmente le ayudará más fácil conciliar el sueño. Intente, lo importante es que no demasiado, para que el olor era discreto. Para incluir estos consejos en su vida, usted se sentirá una enorme diferencia! Porque el sueño es el hilo que une la salud y su cuerpo", en palabras del poeta inglés thomas Деввера. Y, por supuesto, el amor de sí mismo es la regla principal en el cuidado de su salud! publicado
Fuente: biofoodlab.blogspot.com/2013/03/blog-post_29.html
