Як спати і отримати достатній сон – корисні рекомендації

р.





Для тих, хто ніколи не мав проблем сну, питання про гарне сон не може бути на всіх. Але більшість людей, ймовірно, вже зіткнулися з такими неприємностями, як безсоння. Хоча найчастіше наші проблеми сну навряд чи можна назвати таким серйозним словом, як безсоння. Іноді досить важко закохати, а вранці виникає відчуття, що не було достатньо сну. Якщо це про вас, то один день потрібно припинити і чесно відповісти на питання, коли ви готові боротися з цим питанням. Краще сьогодні. Сон впливає на все: загальне самопочуття, енергія або недолік його, поява шкіри, навіть блиск в очах. Дієтологи звертаються до сну в якості найкращого доповнення до будь-якої дієти. На жаль, багато людей можуть нехтувати соном. Коли є так багато веселощів навколо, це може бути важко вимкнути вогні, закрити Facebook і Instagram і піти на ліжко. Якщо ви йдете на ліжко пізно або не можете спати протягом тривалого часу, природні цикли плутають і є стани незадоволеності життям і небезпекою захворювання серця, не кажучи вже про проблеми з зайвою вагою. Ми не хочемо бути в забігу весь час. Після зайнятого дня нам потрібен повноцінний відпочинок. Нижче наведені деякі поради про те, як закохатися спокійно і без зайвих думок, і прокидати легко і в гарному настрої!День народження
Зміяти право.
Дослідники вважають, що якщо вам потрібно будильник прокидати, ви не спить належним чином. Хмарний годинник перериває цикл сну до завершення. Існує кілька способів прокидати без дратівливого кільця. Наприклад, є годинники, які імітують світанку і прокидають вам світло, що є більш природним, ніж звук. Є також додатки для iPhone, такі як цикл сну. Проаналізуйте сон і прокине, коли ви перебуваєте в правій фазі. Ви відчуєте себе спокійно і спокійно.
Знайдіть тихе місце в офісі і сфокусуйте на диханні протягом 5 хвилин, після чого руки і ноги. Уповільнення розуму і заспокоїти тіло, ви знімаєте напругу. Візьміть прогулянку в свіжому повітрі
Ми живемо і працюємо в штучно освітлених приміщеннях і забуваємо, як важливий денний світильник. Природний світло, що проходить через наші очі, регулює наш біологічний годинник, і наш мозок випускає хімічні речовини і гормони, які важливі для сну. Упродовж робочого дня, хоча б половина години ходьба заробить спати міцніше і спокійніше.
До деяких вправ.
Вправа допомагає нам добре спати. Найкращий час - 4-6 годин перед сном, але не пізніше 20-00. Якщо у вас є час на заняття вранці, обов'язково використовуйте його. Вправа забезпечує сигнали до тіла, які сприяють глибокому сну. Крім того, фізична втома дуже добре працює на швидкості, на якій ми падають.Будьте обережні, що ви їсти.
Цукор, солодкі сиропи, оброблені та вишукані продукти серйозно впливають на сон. Також, якщо ви хочете спати краще, уникати молочних продуктів і борошна. Спогади з дитинства про молоко і хліб з медом на ніч, так як можна побачити, тут не буде корисно. І, звичайно, не починайте роботу шлунку перед сном, дозволяють організму орієнтуватися на процес відновлення - так сон буде сильніше.Вечір.
Отримати офлайн.
До того часу, як ви вирішили піти в ліжко, відключіть свій телефон, телевізор і об'єднайте себе з улюбленими людьми або книгами, під час читання якого вам не потрібно проціджувати мозок – пригоди або романи однакові.
Увімкніть на димові вогні, уповільніть музику або зробіть теплу баню – величезне просте і недороге задоволення, яке ми часто забуваємо.Скажіть вашу думку.

Найчастіше люди важко закохатися від постійних думок, які переплетені в своїх головах. Вчити себе робити прості дихальні вправи і медитувати. Це допоможе вам зменшити стрес і заспокоїти розум.Ніч.Ремесла
Перш за все, визначте ідеальний час для вас, щоб піти в ліжко. Не обов'язково 11 п.п., хтось пізніше, хтось раніше. Просто спробуйте відчувати своє тіло. Тоді вирішіть собі, скільки разів на тиждень ви можете розбити цей графік. Дуже важко змінити свій графік одночасно, але можна спробувати поїхати до ліжка в звичайний час кілька разів на тиждень. Сонце в темряві.
Ми повинні завершити темряву, щоб звільнити гормону сну мелатонін. Якщо ви йдете на ліжко в світлі, це порушує ваші циркадські ритми. Навіть найменші джерела можуть порушити вироблення гормону сну. Спробуйте не мати на мобільних телефонних зарядах, комп'ютерних моніторах, переглядах DVD тощо у спальні. Вікна також слід щільно завісити. Якщо це не можливо, зносимо маску на очі.
Вентиляція спальні
У номері, в якому необхідно прохолодити сон. Зменшення температури навколишнього середовища відправляє сигнал до мозку, який прийшов час, щоб вогонь гормону сну. Тому важливо, щоб в спекотну погоду спальня добре провітрюється. Не ігнорувати шум
Не варто спати шумом. Якщо ви живете в шумному районі, ви турбуєтеся про сусідів або домашніх тварин, обов'язково використовуйте бірчі.
Виберіть постільну білизну від 100% бавовни
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Постільна білизна з 100% бавовни з високою щільністю ниток зробить Ваш сон ще приємним.АроматерапіяЦе не жарт, кілька крапель олії лаванди дійсно допоможе вам схуднути простіше. Спробуйте, головне - не надто багато запаху ненав'язливого. Некоректні ці поради в житті зроблять величезну різницю. «Знімаємо нитку, яка з’єднує здоров’я та ваше тіло». – Томас Девер І звичайно, любов себе - це головне правило, щоб піклуватися про здоров'я!

Джерело: Biofoodlab.blogspot.com/2013/03/blog-post_29.html