营养之前和之后的锻炼

食物之前培训应该包含 的碳水化合物、蛋白质 和它不含有的脂肪(最好不超过3克)。

吃的锻炼之前不迟于2小时之前就开始了。 它是已知的物理活动减慢甚至停止消化，所以去上空着肚子。

十六万三百三十六千五百五十一个



碳水化合物之前，培训需要的，以便负荷糖原储存库，将需要对生产期间的培训。 蛋白质需要作为氨基酸来源于工作的肌肉。 脂肪在饮食之前，行使应该是不存在的，因为脂肪的食品中放慢胃排空和消化。 脂肪的食品中的胃长，它可以导致不适，嗜睡，绞痛、呕吐和打嗝.

产前锻炼
家禽肉类(土耳其，鸡胸)用粗面包，或者米饭
瘦鱼土豆
瘦肉和土豆，或者意大利面
鸡蛋粥
奶酪饼
所吃的食物量应当是很小的，因为平均早餐。 如果你不觉得一个沉重的感觉，并填写在胃开始锻炼，食物的数量是正常的。

蛋白质的预锻炼
一个蛋白奶昔是消化速度远远超过定期的食物。 因此，当重是允许的额外摄入的20克蛋白质或部分受益者1小时前的锻炼。 其早期的血液中将积极做个氨基酸所需要的肌肉。

餐后在健身锻炼
在接下来的20分钟至30分钟之后锻炼身体，你需要采取的食物丰富的蛋白质和碳水化合物。 这是唯一的时间允许摄取碳水化合物具有较高的血糖索引，那就是，快速的碳水化合物。

在这段时间内在体开放所谓的后的锻炼，合成蛋白质和碳水化合物的窗口。 所有这一切将被吃掉在此期间，将继续肌肉恢复和肌肉大量增加，为所有养分中涉及合成程序。

碳水化合物后的锻炼
碳水化合物后的锻炼是更好地消费在一个容易访问的形式简单的vysokopitatelny源。 你需要实现一种上升的胰岛素水平，这种激素具有合成和反分解代谢性质。 碳水化合物是需要补充花费能源，因为否则它将开始分解肌肉蛋白质的影响下，分解代谢过程。

碳水化合物食品

土豆—黄色的，甜甜
白米饭
面包和面粉制品
蜂蜜
意大利面柔软的小麦品种
甜美的果汁

蛋白质的后一种锻炼
培训后立即这是最好的饮料的一种蛋白奶昔快蛋白质或受益者的。 在这种方式，合成的肌肉蛋白质的训练之后至少增加了三倍(相比，腹). 蛋白质也增加分泌的合成胰岛素，并已强劲恢复性肌肉组织。

蛋白质产品

鸟
瘦肉
鸡蛋煮或炒鸡蛋
鱼低脂肪
豆腐
脂肪的食物后的锻炼消耗是不是建议，如脂肪阻碍吸收蛋白质和碳水化合物。

锻炼后，在两个小时内，它希望排除任何包含咖啡因的咖啡、茶、可可和"巧克力"(即使蛋白质粉巧克力味)。 事实上，咖啡因干扰胰岛素的操作，从而防止装载的原肌肉和肝脏。

P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：vk.com/sport_stat