Їжа до і після навчання

Їжа до навчання повинна міститивуглеводи, білкиі не містять жиру на всіх (докладно не більше 3 грамів).

Приймати їжу перед тренуванням не пізніше ніж за 2 години до його початку. Фізична активність відома уповільненню і навіть запобіжним перетравленням, тому підіймається швидко.





Вуглеводи перед тренуванням необхідні для завантаження глікогенних депо, які будуть необхідні для виробництва під час тренувань. Білки потрібні як джерела амінокислот для робочих м'язів. Жири в раціоні перед тренуванням повинні бути відсутніми, тому що жир в їжі уповільнює порожнечу живота і швидкість травлення. Жирні продукти довше в шлунку, після чого це може викликати дискомфорт, млявість, колік, нудоту і пов'язки.

Продукція до навчання
М'ясо птиці (під ключ, курячі груди) з грубим хлібом або рисом
Низька жирна риба з картоплею
М'ясний фарш з картоплею або макаронами
Яйця фреш
Сир і хліб.
Кількість їжі, які ви їсти, повинна бути як невеликою, так як середній сніданок. Якщо ви не відчуваєте відчуття тяжкості і повноти в животі на початку тренування, то кількість їжі була нормальною.

Білок перед тренуванням
Всмоктується білок набагато швидше, ніж звичайна їжа. Таким чином, при нарощуванні ваги допускається додаткове надходження 20 г білка або порції прибиральника 1 години до початку навчання. По-перше, амінокислоти, які необхідні м'язи, починають активно вводити кров.

Харчування після тренування в бодібілдингу
У наступні 20 до 30 хвилин після тренування необхідно вживати продукти харчування, багаті білками і вуглеводами. Це єдиний час, коли вуглеводи з відносно високим глікемічним індексом допускаються, тобто швидкі вуглеводи.

У цей період часу, так званий післяопераційний, анаболічний або білково-вуглецевий вікно відкривається в організмі. Все, що буде їсти протягом цього періоду, буде йти до відновлення м'язів і отримати м'язову масу, оскільки всі поживні речовини включені в анаболічні процеси.

Вуглеводи після вправ
вуглеводи після вправ краще споживати в легкодоступній формі з простих, високоглікемічних джерел. Для досягнення підвищення рівня інсуліну, цей гормон має анаболічні та антикаболічні властивості. Вуглеводи необхідні для поповнення енергії, що випливають, тому що в іншому випадку м'язові білки почнуть розбити під впливом катаболічних процесів.

Продукція вуглеводів

Картопля - жовтий, солодкий
Білий рис
Хлібні та інші борошняні вироби
мед
Паста з м'якої пшениці
Солодкий сік.

Білок після вправ
Відразу після тренування бажано пити білковий шейк з швидким білком або прибиральником. Таким чином, синтез білка в м'язах після тренування підвищується не менше трьох разів (здається швидко). Білки також сприяють збільшенню секрету Анаболічного інсуліну, мають виражені інші властивості на тканині м'язів.

Білкові вироби

Птахи.
М'ясо низького жиру
Яйця - варений або омлет
Риба худий
Сирний сир.
Жирні продукти після вправ не рекомендуються, так як жири гальмують поглинання білків і вуглеводів.

Після тренувань, протягом двох годин, бажано виключити все, що містить кофеїн: кава, чай, какао і всі «хокольати» (всі білкові порошки зі смаком шоколаду). Справа в тому, що кофеїн перешкоджає роботі інсуліну і, таким чином, запобігає завантаженню глікогену в м'язи і печінку.

П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!

Джерело: vk.com/sport_stat