Правила 6 харчування

1,1 км Ет принаймні 2 грам білка на 1 кг маси тіла

2,2 км Пити не менше 2,5 л води і спробувати пити ще більше.

3. У Відразу після навчання слід застосовувати харчові продукти та рідини

4. У Завжди сніданок.

5. Умань Залиште за всіма чистими цукрами та обробленими продуктами

6. Жнівень Використовуйте спортивні добавки для поліпшення росту м'язів

Якщо ви доторкнулися до нас 6 страв, то є 3 найважливіших:

- Сніданок. З останнього часу ви ate, це ціла ніч, і тіло не вистачає джерел енергії. Щоранку потрібно їсти. Неважливо, як поспішати ви, сніданок повинен бути важливою частиною щоденного графіка. Експериментуйте за те, що найкраще для сніданку, але найкраще включити серйозну частину вуглеводів і не менше 30-40 грам білка.
Наприклад:
- Каша гречана з курячим груди, банан, омега-3 - рибне масло (4 капсули), чай або сік, горіхи
вівсяний, коктейль (банан і 2 яєчні білки), апельсин, горіхи, омега - 3
- макарони, курка, чай, банан, горіхи, омега-3s

- Після навчання. При цьому запаси енергії тіла виснажуються і готові розщеплювати м'язові тканини для енергії. Захищайте м'язи, вживаючи протеїн спортивного харчування з доданими вуглеводами. Це допоможе прискорити відновлення і зміцнити м'язи, печінку, кишечник і імунітет.
Наприклад:
рис варений, риба, яблуко, молоко, мед (на невеликих кількостях), банан, 30 г. білок і 300 мл. нежирне молоко
- макарони, курячі груди, сік, банан, мед (на невеликій кількості), горіхи, 30 г. білок і 300 мл. нежирне молоко

- До сну. Також важливо поїсти, які можуть захистити м'язи від розбиття під час сну. За цей час білок - casein - довгастий або складний білки 8 і 12 годин дії ідеально підходить. Замінник може бути амінокислотним BCAA і навіть сиром, який включає в себе казіно. Але будь-які вуглеводи суворо заборонені.
Наприклад:
Візьміть 5-8 г BCAA і відразу перед сном пити порцію складного білка (близько 30-40 г). Замість комплексу можна перемішати 20 г сирого протеїну і 20 г казіну, або 30-40 г одного типу (гізин або білок), який доступний. Добавки протеїну можна замінити 150-200 г сиру нежирного сиру.
Скло води і 1 ч.л. меду.
___________________________

Є ще 3 страви. Це буде чудово, якщо кожен з них буде включати джерела вуглеводів з низького глікемічного індексу (холодильник, макарони і т.д.), м'ясо або риба, а також волокна у вигляді овочів.
й

Фітнес харчування - сніданок 1:
Овочевий салат (розміщений рослинним маслом або лимонним соком), вівсяний, зелений чай або сік, яблуко, омега-3 (масова олія)

Фітнес харчування - сніданок 2:
гречана, куряче дріжджі (або тушкована риба), сік, фрукти (аппа, банан, апельсин та ін.)

Харчування фітнесу - сніданок 3:
150 г сиру чотири відсотків жиру з чайною ложкою меду

Фітнес харчування - перед тренуванням:
година перед тренуванням з'їсти деякий хліб зерна, або будь-які фрукти (апп, банан, диня), або сендвіч з сиром, пити сік або склянку зеленого чаю. Не забудьте довести воду з скибочками лимона.

Фітнес харчування - після тренувань:
15 хвилин після класу пити молочний коктейль, смузі, води з вуглеводами, їсти фрукти (банан, яблуко) або пити свіжим соком.

Харчування - вечеря:
Курячі груди, овочевий салат, нежирний сир