Reglas 6 comidas

1. comer por lo menos 2 g de proteína por 1 kg
peso muerto
2. Beber al menos 2, 5 litros de agua y tratar de beber más.

3. Inmediatamente después del ejercicio debe ser la ingesta de alimentos adecuados y
fluido
4. Comer Siempre desayuno

5. Deja atrás todo el azúcar pura y
alimentos procesados
6. Utilice suplementos de culturismo para mejorar
crecimiento muscular
Si toca nuestras 6 comidas aquí puede distinguir 3 más importante:

-El Desayuno. Desde el momento en que comió por última vez, pasó toda la noche, y el cuerpo carece de fuentes de energía. Por lo tanto, en la mañana que necesita tan pronto como sea posible comer algo. No importa cuánto te lanzas al trabajo o en otro lugar, el desayuno debe ser una parte importante de la programación diaria. Experimento que trajes de desayuno que te mejores, pero es mejor incluir una porción importante de hidratos de carbono y al menos 30-40 gramos de proteína.
Por ejemplo:
 - Gachas de alforfón con el pollo, plátano, omega -3 - Aceite de Pescado (4 cápsulas), té o jugo,
tuercas  - Harina de avena, bebidas (plátano y 2 claras de huevo), naranjas, nueces, omega - 3
 - Pasta, pollo, té, plátanos, nueces, omega-3

 - Después del entrenamiento. En este punto, las reservas de energía del cuerpo se agotan, y él está listo para romper el tejido muscular para obtener energía de ellos. Proteja sus músculos mediante la adopción de los deportes nutrición proteína con carbohidratos añadidos. Esto le ayudará a acelerar la recuperación y fortalecer los músculos, el hígado, los intestinos y el sistema inmunológico.
Por ejemplo:
 - Arroz hervido, pescado, manzana, leche, miel (en pequeñas cantidades), plátano, 30 g. proteínas y 300 ml. leche baja en grasa
 - Pasta, pollo, jugo, plátano, miel (en pequeñas cantidades), nueces, 30 g. proteínas y 300 ml. leche baja en grasa

 - Antes de ir a la cama. También es un momento importante para las comidas, que puede proteger los músculos se descomponga durante el sueño. Para ello, es el momento perfecto de proteínas - caseína - una acción prolongada o proteínas complejas de acción de 8 y 12 horas. Sustitución de aminoácidos BCAA puede ser incluso cuajada que comprende caseína. Pero todos los carbohidratos están estrictamente prohibidos.
Por ejemplo:
 - Prinyat5-8 g BCAA, y justo antes de la hora de acostarse beber una porción de proteína del complejo (aproximadamente 30 a 40 g). En lugar complejo se puede mezclar 20 g de la proteína de suero y 20 g de caseína, o un tipo de un 30-40 g (caseína o una proteína) que está disponible. Los suplementos de proteínas se pueden sustituir por queso cottage bajo en grasa 150 a 200 g.
 - Un vaso de agua y 1 cucharadita miel.
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Todavía hay 3 comidas. Sería muy bueno si cada uno de ellos se incluyen fuentes de hidratos de carbono de bajo índice glucémico (cereales, pasta, etc.), la carne o el pescado, así como de fibra en forma de verduras.
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Gimnasio alimentos - Desayuno 1:
ensalada -ovoschnoy (aliñada con aceite vegetal o jugo de limón), harina de avena, el té verde o jugo, manzana, omega 3 (aceite de pescado)

Gimnasio alimentos - Desayuno 2:
trigo sarraceno, el pollo (o guiso de pescado), zumo, fruta (manzana, plátano, naranja, etc.)

Gimnasio alimentos - Desayuno 3:
150 g de requesón con contenido de grasa de un cuatro por ciento de una cucharadita de miel

Gimnasio de alimentos antes del entrenamiento:
una hora antes de un entrenamiento para comer un poco de pan de maíz, o cualquier fruta (manzana, plátano, melón) o un sándwich de queso, beber un vaso de jugo o chaya.Ne verde se olvide de tomar una sesión de entrenamiento en el agua con una rodaja de limón.

Fitness Nutrición - después del entrenamiento:
15 minutos después de la lección de beber un batido de leche, batidos, agua, carbohidratos, comer fruta (plátano, manzana) o beber jugo de frutas.

Alimento aptitud - Cena:
Pechugas de pollo, ensalada de verduras, queso cottage bajo en grasa