规则6餐

1.吃每1公斤自重
至少2克蛋白
2.喝至少2，5公升的水，尽量多饮。

3.立即运动后应适当摄入的食物和液体

4.经常吃早餐

后面的所有纯糖5.将和加工食品

6.使用健身补充剂，以增强肌肉的生长

如果你触动我们的6餐在这里可以区分3个最重要的：

- 早餐。从时间你吃了最后一次，经过了整整一夜，身体缺乏能量来源。因此，在早上你尽快需要吃东西。不管你多么赶着上班或其他地方，早餐应是每天的日程安排中的重要组成部分。实验，早餐最适合你，但是最好是包括碳水化合物和至少30-40克蛋白质的主要部分。
例如：
  - 荞麦粥，鸡肉，香蕉，欧米加-3 - 鱼油（4粒），茶或果汁，坚果
  - 燕麦粥，饮料（香蕉和蛋清2个），橘子，坚果，欧米茄 - 3
  - 意大利面，鸡肉，茶叶，香蕉，坚果，ω-3

  - 训练结束后。此时，人体的能量储备被耗尽了，他已经准备好打破肌肉组织，以从中获取能量。通过采取运动营养蛋白补充碳水化合物保护你的肌肉。这将有助于加快恢复和加强你的肌肉，肝脏，肠子和免疫系统。
例如：
  - 米饭，鱼，苹果，牛奶，蜂蜜（少量），香蕉30克。蛋白质和300ml。低脂牛奶
  - 意大利面，鸡肉，果汁，香蕉，蜂蜜（少量），坚果30克。蛋白质和300ml。低脂牛奶

  - 睡前。这也是吃饭的一个重要时刻，它可以保护肌肉睡觉时打破。要做到这一点，时间是完美的蛋白质 - 酪蛋白 - 一种长效或复杂的蛋白质8至12小时的行动。置换氨基酸可以是支链氨基酸甚至凝乳其包括酪蛋白。但是，所有的碳水化合物都是严格禁止的。
例如：
  - Prinyat5-8克支链氨基酸，而睡前喝复杂的（约30-40克）的蛋白质部分。代替复杂的可混合将20克乳清蛋白和20g酪蛋白，或者一个样的30-40克（酪蛋白或一种蛋白质），它是可用的。蛋白质补充剂可以用低脂奶酪150-200 G是取代。
  - 水和1茶匙的玻璃蜂蜜。
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还有3餐。这将是巨大的，如果他们每个人将包括来自于蔬菜的形式低血糖指数（谷物，面条等），肉或鱼，以及纤维碳水化合物来源。
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健身食物 - 早餐1：
-ovoschnoy沙拉（身着用植物油或柠檬汁），燕麦，绿茶或果汁，苹果，欧米伽3（鱼油）

健身食物 - 早餐2：
荞麦，鸡（或炖鱼），果汁，水果（苹果，香蕉，橘子等）

健身食物 - 早餐3：
将150g奶酪与四成的蜂蜜
一茶匙的脂肪含量
训练前健身食源性：
锻炼前一小时吃了一点玉米​​饼，或任何水果（苹果，香蕉，哈密瓜）或奶酪三明治，喝果汁或绿色chaya.Ne一杯忘记拿一堂训练课上用柠檬片的水。

健身营养 - 训练后：
教训15分钟后饮用奶昔，果汁，水，碳水化合物，吃水果（香蕉，苹果），或喝果汁。

健身食品 - 晚餐：
鸡胸肉，蔬菜沙拉，低脂肪奶酪