6呼吸练习放轻松10分钟 Bashny.Net

你超负荷工作，得不到足够的睡觉和感觉在不断的压力吗？ 有许多方法可以找到和平而这并不一定需要一个四手按摩。 事实证明，我们所需要的是一个健康的肺部和呼吸10分钟。 提供给你注意六个审查呼吸练习从瑜伽，冥想和甚至治疗，这将帮助你放松。



基本呼吸，它必须知道不需要等待一个神经崩溃，以开始注意到呼吸。 呼吸控制不仅有助于身体和心灵的功能更好，但也可以降低血压力，促进缓和--如果正确使用光减轻压力。

效果的呼吸练习在焦虑和忧虑的是小学在临床，但许多专家建议使用的气息，以提高人们的认识并找到这种难以捉摸的状态。 要了解更多有关正在呼吸，我们谈到专家呼吸博士艾莉森*麦康奈尔，瑜伽教练丽贝卡*帕切科和心理学博士，埃伦*兰格。 仔细阅读--它是不容易的，因为它似乎！ 如果你是在一个消极的状态，试着做一个六种练习会帮助你冷静下来，回到工作。

1. Sama Vritti或"等于呼吸长"如何做到这一点： 身体需要一个平衡的–这是第一次呼吸。 呼吸在对四项罪名，然后呼气–还在四个账户。 通过你的鼻子呼吸–这个给了一口气，自然阻力。 如果你已经掌握的原则，呼吸，试图逐步伸展你的呼吸。 先进的修行做吸入期间和呼气中的六至八个账户。 这样做是为了平静，神经系统、重点和缓解压力。

当是最有效的： 这个运动可以做任何时候和任何地方，但最有效的执行之前睡觉。 "这是相同的，因为计数绵羊，说："Pacheco的。 "如果你不能睡这种类型的呼吸将有助于摆脱令人担心和焦虑的想法"。

难度水平：初学者

2. 横膈呼吸如何做到这一点的：把一只手放在胸部和另一个对你的胃。 深呼吸过鼻子。 你的隔膜(不胸部)应该充满空气的肺部。 采取6-10深深的,缓慢的呼吸每分钟。 执行这项工作于10分钟一天你将会很快经验如何减慢你的心跳和低血压。 如果呼吸的每一天对于6-8周内，这种作用将变得更长的时间。

当是最有效的： 以前考试或任何其他压力的情况。 但是不要忘了人们不断受到压力，这可能非常难以控制你的呼吸。

级别的困难： 基本的

3. 娜迪亚的仪轨或"交的呼吸过鼻孔"如何做到这一点：这个运动是最好的朋友瑜伽。 它有助于实现宁静和平衡，并团结起来的左右半球我们的大脑。 坐在一个舒适的位置冥想，举行的拇指右边右鼻孔，深呼吸通过左边的鼻孔。 在结束吸入接近指的左边的鼻孔，并呼气通过正确的。 不断重复这个过程中–呼吸通过的右鼻孔和呼通过的左侧。

当它是最有效地在关键时刻或时你需要关注和获得能量。 只是不要做娜佳的仪轨睡前，它"清除内部的通道"。 这振兴运动对身体的相同的效果如一杯咖啡。

困难程度：中

4. Kapalabhati或"呼吸、清理头骨"如何做到这一点： 这项工作开始于一个深慢吸入随后的一个短期和急呼气，从开始的下腹部。 一旦你得到使用的肌肉收缩的胃，数量的增加呼吸的每组或开始做的延迟。

当它是最有效： 当你需要醒来，暖和起来或来的情况看，从积极的角度。 "你会有积极工作的肚子，说Pacheco，但这项工作将有助于温暖身体，摆脱停滞不前的能源和唤醒大脑"。 如果娜佳的仪轨是卡布奇诺咖啡,Kapalabhati是一个咖啡。

难度水平为： 先进的

5. 活跃的放松如何做到这一点： 要完全重紧张，闭上你的眼睛，并开始在两个或三秒以下的每个集团的肌肉。 开始用脚和脚趾，然后工作的方式达到膝盖，大腿，的胸部，动手，棕榈树、脖子、夹钳和眼睛。 不要忘记做到深长的呼吸。 如果你发现它难以接受它慢慢地在你的合同的肌肉，试着通过鼻子呼吸的。 数到五，放松，呼通过口。

当它是最有效的： 在家里，在工作中或者甚至在道路上。 但要注意：不需要把自己头晕。 如果你觉得难以保持呼吸的时间长了，不要紧张，并试图抓住他几秒钟。

级别的困难： 基本的

6. 可视化如何做到这一点： 认为，关于什么，移动你的想象力，在你理想的世界。 呼吸。 试图取代所有消极的思想有积极的图像。

心理学家艾伦*兰格认可视化不只是一种方式实现正念。 "可视化可以帮助我们找到我们的好的和平和不允许的心态来参与内部对话，其造成的压力和焦虑"。

当它最有意义的： 在任何地方在这里你可以安全地闭上眼睛，放松(例如，不动的汽车的)。

难度水平为： 介质

应激障碍和其他日常的麻烦都不会去任何地方，但好消息是，你的呼吸会随时准备来救你的。 出版

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：5sfer.com/8118-6-dyxatelnyx-uprazhnenij-kotorye-pomogayut-rasslabitsya-za-10-minut.html#main