456
独特的技术：打回来的痛苦！
引起痛苦的感觉在后面可以是不同的。 首先，缺乏锻炼肌肉软弱、不良的姿势、创伤压力、不平衡的饮食。
在妇女不断穿高跟鞋，我的背伤害了往往—不自然的位置的脊柱走的时候就变得至关重要。
只有建设性的解决办法的问题从后加强肌肉。 当然，这不是所有的人，如果你有一个严重的脊椎骨损伤，最好是协商一名医生，不造成伤害。 在其他情况下，艰苦的工作是什么你需要的！
脊柱有着千丝万缕的联系，与中央神经系统。 如果你可以恢复它的使用一种特殊的技术，您的保健变得更强，国家更平静。
得到工作：这些是精彩的演习将支持脊柱并使其您忠实的仆人。
1. 坐在你的脚后跟，把你的手放在你的背后。 联锁你的手指,不是她的双手按到她的背部。 在吸入上升高跟鞋,吸吮你的臀部，转过头，弓起你的背弧，不raceplay的手指。
在呼气时，得到了你的脚后跟，把你的额头在地上，起来在他背后的手中。 这是一个周期。 运行1-3分钟。
2. 放松，躺在你的背上在1至3分钟。 然后抓住他的膝盖上，拉他的额头和摇摆回来。
3. 当与双腿交叉。 按手的肩上，四个手指向前，大拇指的后面。 在吸气，把肘部和头，伸直回，在呼气时，圆你回来，把手肘进和保持你的头下来。 这样做在一个快节奏的1到3分钟。
4. 当与双腿交叉。 把你的手沿着头，按他们的耳朵。 棕榈面临的内，手指很开。 积极接触在3分钟。 深吸一口气，并延伸，然后呼气，放松，放弃他的手在他的膝盖。 然后30秒钟的放松。 重复这项工作3-5分钟。
5. 坐垫子上用你的腿伸直在他的面前。 保持你的背直。 举起你的手臂伸直并行发言。 肩膀溶解在缔约方。 吸气和倾斜的躯干背略和提高你的腿以四十五度。 在呼气时返回到起始位置。 运动应当是平滑的，呼吸测量。 运行时间为5分钟。 然后一口气，呼气和移动到一个新的运动。
6. 坐在垫子上，伸展双腿的直线前进。 保持你的头，把你的手肘的地板上的两侧的腿和采取的双手背后脚跟。 如果不抓着我的脚踝关节。 留在这个位置至少3分钟。 不放松！ 然后一口气，呼气和再次你更好的伸展。 做这项工作两次，然后轻轻的立场。
这6个练习将得到机会对你的脊椎坐起来，将导致以色的肌肉回来。 他们是很激烈的，但是结果将是相关的！
脊柱的灵活性—的关键在于青年、自由的运动和想法。 常常僵硬背的结果的神经末端. 遇到的压力，一个人的时态和撤回到自己。 注意到适当的呼吸：确保您的宽松的隔膜，深呼吸，降的紧张局势的肋骨区。
通过这些练习，你不是害怕回来的痛苦！ 忘了什么"木"脊柱。 受益于该费用是难以估量，分享这篇文章与亲人的人们久坐不动的工作，他们肯定会欣赏它。
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
加入我们在Facebook,脸谱了，语音
资料来源：hitgid.com/%D0%9F%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C-%D0%B2-%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B5-%D0%A3%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D0
在妇女不断穿高跟鞋，我的背伤害了往往—不自然的位置的脊柱走的时候就变得至关重要。
只有建设性的解决办法的问题从后加强肌肉。 当然，这不是所有的人，如果你有一个严重的脊椎骨损伤，最好是协商一名医生，不造成伤害。 在其他情况下，艰苦的工作是什么你需要的！
脊柱有着千丝万缕的联系，与中央神经系统。 如果你可以恢复它的使用一种特殊的技术，您的保健变得更强，国家更平静。
得到工作：这些是精彩的演习将支持脊柱并使其您忠实的仆人。
1. 坐在你的脚后跟，把你的手放在你的背后。 联锁你的手指,不是她的双手按到她的背部。 在吸入上升高跟鞋,吸吮你的臀部，转过头，弓起你的背弧，不raceplay的手指。
在呼气时，得到了你的脚后跟，把你的额头在地上，起来在他背后的手中。 这是一个周期。 运行1-3分钟。
2. 放松，躺在你的背上在1至3分钟。 然后抓住他的膝盖上，拉他的额头和摇摆回来。
3. 当与双腿交叉。 按手的肩上，四个手指向前，大拇指的后面。 在吸气，把肘部和头，伸直回，在呼气时，圆你回来，把手肘进和保持你的头下来。 这样做在一个快节奏的1到3分钟。
4. 当与双腿交叉。 把你的手沿着头，按他们的耳朵。 棕榈面临的内，手指很开。 积极接触在3分钟。 深吸一口气，并延伸，然后呼气，放松，放弃他的手在他的膝盖。 然后30秒钟的放松。 重复这项工作3-5分钟。
5. 坐垫子上用你的腿伸直在他的面前。 保持你的背直。 举起你的手臂伸直并行发言。 肩膀溶解在缔约方。 吸气和倾斜的躯干背略和提高你的腿以四十五度。 在呼气时返回到起始位置。 运动应当是平滑的，呼吸测量。 运行时间为5分钟。 然后一口气，呼气和移动到一个新的运动。
6. 坐在垫子上，伸展双腿的直线前进。 保持你的头，把你的手肘的地板上的两侧的腿和采取的双手背后脚跟。 如果不抓着我的脚踝关节。 留在这个位置至少3分钟。 不放松！ 然后一口气，呼气和再次你更好的伸展。 做这项工作两次，然后轻轻的立场。
这6个练习将得到机会对你的脊椎坐起来，将导致以色的肌肉回来。 他们是很激烈的，但是结果将是相关的！
脊柱的灵活性—的关键在于青年、自由的运动和想法。 常常僵硬背的结果的神经末端. 遇到的压力，一个人的时态和撤回到自己。 注意到适当的呼吸：确保您的宽松的隔膜，深呼吸，降的紧张局势的肋骨区。
通过这些练习，你不是害怕回来的痛苦！ 忘了什么"木"脊柱。 受益于该费用是难以估量，分享这篇文章与亲人的人们久坐不动的工作，他们肯定会欣赏它。
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
加入我们在Facebook,脸谱了，语音
资料来源：hitgid.com/%D0%9F%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C-%D0%B2-%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B5-%D0%A3%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D0
