减压房子的脊柱。我只想对夫妇的演习,以缓解背部疼痛!

经常腰痛 - 一个不好的迹象。原因不舒服的感觉,在后面可以是不同的:肌肉无力,夹具和椎骨的扁平化,久坐的生活方式或异常的运动为背面。无论疼痛的原因,有一点是明确的:这种情况需要改变。腰酸背痛不惹恼你足够的执行一些练习,每天伸展脊柱。这将有助于摆脱紧张的背部和腰部的可怕的感觉,防止骨生长的出现 - 骨赘。这一系列的演习是很容易的,你可以自己做他们或彼此,这也是不反对将后盖合作。椎管减压是服务到家!

练习独立性能 STRONG>

1.起始位置 - 站着。进入身后的手,导致手应该在上面。到达最高点的脊椎,尽可能。瘦背,继续按住他的手在脊椎。这可能听起来轻松点击 - 不要担心,这只是自然的这样的练习






2.借椅子上一坐的位置有一个相当短的背部。靠在他的背上,同时椅子移动到边缘。将额头上的手,呼气。放下你的头和肩膀的椅背上。在这一点上,你可以感觉到上背部的点击。






3.起始位置 - 站在旁边的墙角。广泛双臂向两侧转移的刀片。轻轻一拉 - 在后面的任何电压将立即生效






4.在接下来的练习中,您将需要一个大球。坐在球上,轻轻地改变姿势,以便它是直属的背面。罗尔斯回球来回按摩脊椎。






5.跪起身来,把球在他面前。凯蒂带球​​向前,握住他的手和学习缓缓前行。当后完全处于放松位置长期拉直zastynu。






6.放下球的腹部和胸部。紧靠手指和脚趾在地板上的提示,膝盖保持体重。放松你的双手,让你的背部凹陷略有下降。





按摩 STRONG>

1.平躺在地板上,我张开双手分开,弯曲肘部。把你的头向左侧。





2.让你的伴侣给你按摩 - 以纾缓紧张的后面有最好的方法





3.合作伙伴应当将手放在背后,所以他们是从脊柱的不同侧面。





4.压在脊椎骨,动了他的手。深呼气在加压的时间。





5.按摩应该从背部中间开始,去附近的脖子上的最高点。





替代椎管减压 STRONG>

1.仰卧在垫子上,伸展你的腿在你的面前,保持背部挺直。弯曲你的右腿膝盖处,并通过左腿移动。右脚应为左臀部。移动左手到右边,快来手在地板上。扭动脊椎右侧,直到听到咔嗒声。重复与左侧。





2.交叉双臂。合作伙伴应当解除你到空气中,保持胳膊肘微微向后倾斜。背面可点击很大声,不要惊慌!





3.躺在床上,晃来晃去在叶片的边缘。抛弃手背部,让他们挂。回过头来坐的位置,并重复练习,使床挂不仅武器,而且还上了。重复此步骤几次完全挺直了腰杆所有。





4.平躺在垫子上,保持你的膝盖到你的胸部,用双手拥抱他们。抬起你的头。摆动背面的来回,开始缓慢摇动并逐渐增加速度。





表演,你不小心弄伤了背部练习的时候要特别小心。如果你觉得在解压缩的过程中一阵剧痛 - 立即停止锻炼。如果你有脊椎损伤应该咨询您的医生 - 在这种情况下,独立背面的操作是非常有害的

试花拉直脊柱在家里,和你的背会更好立即感受到!朋友们来到我们的文章 - 让任何人患有背痛

通过takprosto CC

标签

另请参见

新&值得注意