La única técnica: Vence el dolor de espalda!

Las causas de dolor en la zona de la espalda pueden ser diferentes. Ante todo, es la falta de ejercicio físico, debilidad de los músculos, la mala postura, el trauma, el estrés, una dieta pobre.

Las mujeres que llevan constantemente tacones, la espalda me duele muy a menudo — convencido de la difícil posición de la columna vertebral al caminar se convierte en crítica.

La única solución constructiva de problemas de espalda — el fortalecimiento de los músculos. Por supuesto, esto muestra que no todas las personas: si hay serias lesiones en la columna vertebral, mejor consultar con el médico para no hacer daño. En los demás casos, diligente clases — lo que necesita!

La columna vertebral está íntimamente relacionado con el sistema nervioso central. Si rejuvenecer con la ayuda de una técnica especial, tu salud se hará más fuerte, el estado — mucho más tranquilo.

Принимайся a la obra: estos maravillosos ejercicios apoyen la columna vertebral y lo harán de tu siervo fiel.

1. Siéntate sobre los talones y haz las manos detrás de la espalda. Сплети los dedos, no juntando las manos a la espalda. En la inhalación quítate con los talones, втяни, los glúteos, inclina tu cabeza hacia atrás y выгни la espalda el arco eléctrica sin tener que desconectar los dedos.



Al exhalar опустись en el talón y se aprieta contra la frente al suelo, levantando hacia arriba llevado por el dorso de las manos. Es un ciclo. Se realiza durante 1-3 minutos.



2. Relájate tumbado sobre la espalda, en el plazo de 1-3 minutos. A continuación, обхвати las manos de las rodillas, se aprieta contra de ellos por la frente y покачайся en la espalda.



3. Siéntate con las piernas cruzadas. Pon las manos a los hombros de cuatro dedos hacia adelante, con los pulgares hacia atrás. En la inhalación rescata los codos y la cabeza hacia atrás, распрямляя la espalda, al exhalar redondear la espalda, los codos, para que saques adelante y baja la cabeza hacia abajo. A través de esto a un ritmo de 1 a 3 minutos.



 

4. Siéntate con las piernas cruzadas. Levanta la mano a lo largo de la cabeza hacia arriba, apretando su ушным los oídos. Las palmas deben estar orientados hacia el interior, los dedos ampliamente puestos. Activamente тянись durante 3 minutos. Haz una respiración profunda y потянись y, a continuación, выдохни y relájate, dejando caer las manos sobre las rodillas. Siguiente — 30 segundos de relajación. Repite este ejercicio durante 3 a 5 minutos.






5. Siéntate en la alfombra, estirar las piernas delante de usted. Mantén la espalda recta. Alza las manos recta hasta el paralelo con el suelo. Los hombros y encendiendo en las partes. En la inhalación quita el tronco un poco hacia atrás y levanta las piernas a cuarenta y cinco grados hacia arriba. Al exhalar vuelve a su posición original. Los movimientos deben ser suaves, la respiración es tranquila. El tiempo de ejecución es de 5 minutos. A continuación, haz la inhalación, la exhalación y pasa al siguiente ejercicio.





6. Siéntate en la alfombra, estirando las piernas rectas hacia adelante. Baja la cabeza hacia abajo, pon los codos en el suelo a ambos lados de las piernas y manten las manos en el talón. Si no resulta, обхвати manos голеностопные las articulaciones. Находись en esta postura no menos de 3 minutos. No te relajes! A continuación, haz la inhalación, la exhalación y otra vez растянись. Realice este ejercicio dos veces más y, a continuación, tire suavemente levántate.



Estos 6 ejercicios dará la oportunidad de tu enderezar la columna vertebral, resultarán en el tono de los músculos de la espalda. Ellos son lo suficientemente intensas, pero el resultado es una consecuencia!

La flexibilidad de la columna vertebral — fianza de la juventud, la libertad de movimientos y pensamientos. Muy a menudo la rigidez en la zona de la espalda es el resultado nerviosas de los bornes. Sobreviviendo el estrés, el hombre es esforzado y se cierra en sí mismo. Pon atención en la respiración correcta: sigue, para расслаблялась apertura, respira profundamente, disparar la tensión en el área de las costillas.

Con estos ejercicios no te de miedo el dolor de espalda! Olvídate de lo que es "madera" de la columna vertebral. Favor de esta carga es difícil de sobreestimar, comparte el artículo con tus seres queridos, que están sentado en la mesa de trabajo, ellos se lo agradecerán.

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Fuente: hitgid.com/%D0%9F%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C-%D0%B2-%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B5-%D0%A3%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D0

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