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当你的脖子需要注意：超级有效的练习
如果执行头部运动，你听到沙沙，你发现它难以旋转90'或弯曲时导致疼痛，因此脖子需要治疗。
为了增强效果转头向后倾斜必须伴随着运动的眼睛在同一个方向。 运行缓慢和顺利进行。
©杰弗里*座
1. 坐在椅子上，保持你的背和头直。 深呼吸，然后推下你的手心在额头上，在同一时间紧张的颈部肌肉和不允许的头向后倾斜的。 保持你的口气和节省的紧张局势的5到7秒钟。 在呼气时，把你的手掌10秒钟完全放松,他的头陷在他的胸部。 重复3-5倍。
2. 呼吸，闭城堡与你的手按他的后头。 在这种应变的脖子，不要让头下降。 保持你的口气和留在这个位置5到7秒钟。 在呼气时，下你的武器和放松10秒钟。 重复3-5倍。
3. 吸气，推动左手掌上头，试图5-7秒不要屈服于压力。 然后呼出最大限度地放松肌肉的脖子和肩膀，其余10秒钟。 做同样与你的右手。 重复3-5倍，每只手。
4. 同一时间使头倾向前和向后。 在吸气把你的头，克服阻力的手盖住他的脖子后面，他的眼睛上升到顶端。 保持你的口气和节省的紧张的颈部肌肉5-7秒钟。 在呼气时返回你的头到原来的位置。 放松10秒钟。
5. 当你倾斜的手掌向上的压力的脖子，并逐步让位于这种压力，吸气最多的头就落在他的胸部。 下巴是压在他的脖子，并往下看。 姿势保持5-7秒钟。 然后呼出，返回到起始位置，并且放松。
6. 在吸气，慢慢的把你的头部左侧，紧张的颈部肌肉和试试看，尽可能在方向的运动。 保持你的口气和紧张的5-7秒钟。 在呼气时返回你的头到起始位置，放松10秒钟。 执行3至5次，每个方向。
7. 把你的头上他的胸部和放松你的颈部肌肉。 尝试下巴的"磨"的锁骨，逐步增加运动的范围。 重复10次。
8. 把你的头放下来，放松你的面部肌肉和颈部。 尝试回头的"磨"下部的颈部。 重20倍。
9. 肩膀放松下降。 得缓慢呼吸，冠的最大拖了起来，试图延伸颈椎骨。 在同一时间做出头转左右有一个小的幅度。 返回到起始位置，并且放松。 重复的5倍。
定期执行有助于缓解疼痛在脖子上摆脱失眠、头晕、头痛、耳鸣和麻木的手中。 执行早晨和晚上和整天的周期性，更好地按小时，要做一些练习。
例如，从1日至5日，随后的第6至第9次以及最后第10至13日。 预防是特别必要的，对于那些其工作就需要更长时间的停留在同样的位置，或连接一个的计算机。出版
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资料来源：linbao.org/article/7491.html
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©杰弗里*座
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2. 呼吸，闭城堡与你的手按他的后头。 在这种应变的脖子，不要让头下降。 保持你的口气和留在这个位置5到7秒钟。 在呼气时，下你的武器和放松10秒钟。 重复3-5倍。
3. 吸气，推动左手掌上头，试图5-7秒不要屈服于压力。 然后呼出最大限度地放松肌肉的脖子和肩膀，其余10秒钟。 做同样与你的右手。 重复3-5倍，每只手。
4. 同一时间使头倾向前和向后。 在吸气把你的头，克服阻力的手盖住他的脖子后面，他的眼睛上升到顶端。 保持你的口气和节省的紧张的颈部肌肉5-7秒钟。 在呼气时返回你的头到原来的位置。 放松10秒钟。
5. 当你倾斜的手掌向上的压力的脖子，并逐步让位于这种压力，吸气最多的头就落在他的胸部。 下巴是压在他的脖子，并往下看。 姿势保持5-7秒钟。 然后呼出，返回到起始位置，并且放松。
6. 在吸气，慢慢的把你的头部左侧，紧张的颈部肌肉和试试看，尽可能在方向的运动。 保持你的口气和紧张的5-7秒钟。 在呼气时返回你的头到起始位置，放松10秒钟。 执行3至5次，每个方向。
7. 把你的头上他的胸部和放松你的颈部肌肉。 尝试下巴的"磨"的锁骨，逐步增加运动的范围。 重复10次。
8. 把你的头放下来，放松你的面部肌肉和颈部。 尝试回头的"磨"下部的颈部。 重20倍。
9. 肩膀放松下降。 得缓慢呼吸，冠的最大拖了起来，试图延伸颈椎骨。 在同一时间做出头转左右有一个小的幅度。 返回到起始位置，并且放松。 重复的5倍。
定期执行有助于缓解疼痛在脖子上摆脱失眠、头晕、头痛、耳鸣和麻木的手中。 执行早晨和晚上和整天的周期性，更好地按小时，要做一些练习。
例如，从1日至5日，随后的第6至第9次以及最后第10至13日。 预防是特别必要的，对于那些其工作就需要更长时间的停留在同样的位置，或连接一个的计算机。出版
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