319
Коли ваш шик потребує уваги: супер ефективні вправи
Якщо ви виконуєте рухи голови, ви почуєте хрустка, ви виявите, що важко повернути її 90-х або при нахилі є біль, після чого шия потребує лікування.
Щоб підвищити ефект, обертаються і нахили голови повинні супроводжуватися рухами очей в одному напрямку. Виконувати повільно і плавно.
浜у 涓 蹇
1,1 км Сидіння на стільці з спиною і головою прямо. Візьміть глибокий дихання і натисніть долоні на голову, проціджуючи м'язи шиї і запобігаючи голові від нахилу спини. Тримайте дихання і підтримайте напругу 5-7 секунд. На видиху відіграйте долоні і за 10 секунд повністю розслабляйте, знизивши голову на грудях. Повторити 3-5 разів.
2,2 км Дихати, зафіксувати руки і натиснути на спину голови. Затягніть шию і не дайте голову вниз. Затримайте дихання і перебування в цьому положенні 5-7 секунд. На видиху, опустіть руки і відпочийте на 10 секунд. Повторити 3-5 разів.
3. У Після прийняття дихання натисніть ліву долоню на храмі, намагаючись 5-7 секунд не піддаватися тиску. Потім видихають, розслабляють м'язи шиї і плечі якомога простіше, відпочивають на 10 секунд. З правою рукою. Повторіть вправу 3-5 разів з кожного боку.
4. У Зробіть таку ж кількість нахилів голови назад і вперед. На вдиханні візьміть голову назад, долаючи опір пальм, що покриває шию ззаду, і підніміть очі до обмеження. Тримайте дихання і зберігайте м'язи шиї на 10-7 секунд. На видиху, поверніть голову до стартового положення. Релакс за 10 секунд.
5. Умань Коли долоні нахиляють вперед, вони натискають на шию, і він поступово додає до цього тиску. На інгаляції голова нащадує грудях якомога простіше. Підборіддя натискається на шию, а зовнішній вигляд знизиться. Положення підтримується на 5-7 секунд. Після чого видихають, повертають в оригінальну позицію і розслабляйте.
6. Жнівень На вдиханні повільно перетворюйте голову зліва, процідуючи м'язи шиї, і намагайтеся виглядати якомога простіше до руху. Затримайте дихання і натяг на 5-7 секунд. На видиху поверніть голову до стартового положення, розслабляйте 10 секунд. Виконайте вправу 3-5 разів в кожному напрямку.
7. Про нас Знижуйте голову на грудях і розслабляйте м'язи шиї. Намагайтеся підборіддя «рубка» комірбона, поступово збільшуючи амплітуду рухів. Повторити 10 разів.
8. У Покладіть голову назад і розслабте м'язи обличчя і шиї. Спробуйте потерти нижню частину шиї задню частину голови. Повторити 20 разів.
9. Навігація Плечі розслаблені і нижні. Виготовляючи повільний дихання, з верхом голови, простягаючи якомога простіше, намагаючись розтягувати хребетний хребет. У той же час повернути голову зліва і праворуч з невеликою амплітудою. Повернення в стартову позицію і розслаблення. Повторити 5 разів.
Регулярне виконання допомагає зняти біль в шиї, позбутися від безсоння, запаморочення і головного болю, від рингу в вухах і оніміння рук. Виконувати вранці і ввечері, і протягом дня періодично, краще робити індивідуальні вправи.
Наприклад, 1 до 5th, потім 6 до 9th, і, нарешті, 10th до 13th. Для профілактики особливо необхідно для тих, хто потребує тривалого перебування в одному положенні або пов'язаний з комп'ютером. Видання
Підпишіться на наш канал YouTube, який дозволяє дивитися онлайн, завантажити з YouTube безкоштовно відео про відновлення, омолодження особи. Любов для інших і для себе, як відчуття високих коливань, є важливим чинником в загоєнні.
JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8
Як це, поділитися своїми друзями!
www.youtube.com/канал/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/відео
Веб-сайт: www.facebook.com/
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8
Щоб підвищити ефект, обертаються і нахили голови повинні супроводжуватися рухами очей в одному напрямку. Виконувати повільно і плавно.
浜у 涓 蹇
1,1 км Сидіння на стільці з спиною і головою прямо. Візьміть глибокий дихання і натисніть долоні на голову, проціджуючи м'язи шиї і запобігаючи голові від нахилу спини. Тримайте дихання і підтримайте напругу 5-7 секунд. На видиху відіграйте долоні і за 10 секунд повністю розслабляйте, знизивши голову на грудях. Повторити 3-5 разів.
2,2 км Дихати, зафіксувати руки і натиснути на спину голови. Затягніть шию і не дайте голову вниз. Затримайте дихання і перебування в цьому положенні 5-7 секунд. На видиху, опустіть руки і відпочийте на 10 секунд. Повторити 3-5 разів.
3. У Після прийняття дихання натисніть ліву долоню на храмі, намагаючись 5-7 секунд не піддаватися тиску. Потім видихають, розслабляють м'язи шиї і плечі якомога простіше, відпочивають на 10 секунд. З правою рукою. Повторіть вправу 3-5 разів з кожного боку.
4. У Зробіть таку ж кількість нахилів голови назад і вперед. На вдиханні візьміть голову назад, долаючи опір пальм, що покриває шию ззаду, і підніміть очі до обмеження. Тримайте дихання і зберігайте м'язи шиї на 10-7 секунд. На видиху, поверніть голову до стартового положення. Релакс за 10 секунд.
5. Умань Коли долоні нахиляють вперед, вони натискають на шию, і він поступово додає до цього тиску. На інгаляції голова нащадує грудях якомога простіше. Підборіддя натискається на шию, а зовнішній вигляд знизиться. Положення підтримується на 5-7 секунд. Після чого видихають, повертають в оригінальну позицію і розслабляйте.
6. Жнівень На вдиханні повільно перетворюйте голову зліва, процідуючи м'язи шиї, і намагайтеся виглядати якомога простіше до руху. Затримайте дихання і натяг на 5-7 секунд. На видиху поверніть голову до стартового положення, розслабляйте 10 секунд. Виконайте вправу 3-5 разів в кожному напрямку.
7. Про нас Знижуйте голову на грудях і розслабляйте м'язи шиї. Намагайтеся підборіддя «рубка» комірбона, поступово збільшуючи амплітуду рухів. Повторити 10 разів.
8. У Покладіть голову назад і розслабте м'язи обличчя і шиї. Спробуйте потерти нижню частину шиї задню частину голови. Повторити 20 разів.
9. Навігація Плечі розслаблені і нижні. Виготовляючи повільний дихання, з верхом голови, простягаючи якомога простіше, намагаючись розтягувати хребетний хребет. У той же час повернути голову зліва і праворуч з невеликою амплітудою. Повернення в стартову позицію і розслаблення. Повторити 5 разів.
Регулярне виконання допомагає зняти біль в шиї, позбутися від безсоння, запаморочення і головного болю, від рингу в вухах і оніміння рук. Виконувати вранці і ввечері, і протягом дня періодично, краще робити індивідуальні вправи.
Наприклад, 1 до 5th, потім 6 до 9th, і, нарешті, 10th до 13th. Для профілактики особливо необхідно для тих, хто потребує тривалого перебування в одному положенні або пов'язаний з комп'ютером. Видання
Підпишіться на наш канал YouTube, який дозволяє дивитися онлайн, завантажити з YouTube безкоштовно відео про відновлення, омолодження особи. Любов для інших і для себе, як відчуття високих коливань, є важливим чинником в загоєнні.
JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8
Як це, поділитися своїми друзями!
www.youtube.com/канал/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/відео
Веб-сайт: www.facebook.com/
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8