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Cuando Su cuello se requiere atención: SUPER efectivos ejercicios
Si, cumpliendo los movimientos de la cabeza, se oye похрустывание, le resulta difícil girar 90' o el vuelco se produce el dolor, entonces, el cuello de la necesidad de tratamiento.
Para mejorar el efecto de los giros e inclinaciones de la cabeza debe acompañar el movimiento de los ojos en la misma dirección. Realizar lentamente y suavemente.
© geoffrey holder
1. Siéntese en una silla, manteniendo la espalda y la cabeza recta. Respire profundo y empuje con las manos en la frente, al mismo tiempo la tensión de los músculos del cuello y no dando la cabeza inclinarse hacia atrás. Aguante la respiración y guarde la tensión en 5-7 seg. Al exhalar resta de la palma y en 10 seg descansar totalmente, habiendo dejado caer la cabeza sobre el pecho. Repita 3-5 veces.
2. Inhale, сомкнутыми en el castillo de las manos, presione la parte posterior de la cabeza. Al tensar el cuello y no vamos a bajar la cabeza. Aguante la respiración y permanece en esta posición 5-7 segundos. Al exhalar, baje la mano y relajarse en 10 seg. Repita 3-5 veces.
3. Haciendo que la respiración profunda, el empuje de la izquierda, la palma de la mano en la sien, tratando, en el plazo de 5-7 seg no sucumbir a la presión. Luego exhale máximo de relajar los músculos del cuello y de los hombros, relájese 10 segundos. Haga lo mismo con la mano derecha. Repita el ejercicio 3-5 veces con cada mano.
4. Tantas veces que haga efecto de la inclinación de la cabeza hacia adelante y hacia atrás. En la inhalación tire la cabeza hacia atrás, venciendo la resistencia de las palmas, cubriendo el cuello en la parte trasera del ojo levante hasta el límite hacia arriba. Aguante la respiración y guarde la tensión de los músculos del cuello, en el plazo de 5-7 seg. Al exhalar vuelva a colocar la cabeza en su posición original. Relájese en 10 seg.
5. Cuando se inclina hacia adelante la palma de la mano descansando sobre el cuello, y ella poco a poco cede a esta presión, En la inhalación y la cabeza de la máxima cae sobre el pecho. La barbilla pegada al cuello, y la mirada va hacia abajo. La postura se mantiene entre 5 y 7 segundos. Luego exhala, el retorno a la posición inicial y la relajación.
6. En la inhalación gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, la tensión de los músculos del cuello, y tratar de mostrar lo más lejos posible en la dirección de movimiento. Aguante la respiración y la tensión en 5-7 seg. Al exhalar vuelva a colocar la cabeza en posición inicial, relajarse en 10 seg. Realizar el ejercicio 3-5 veces en cada lado.
7. Baje la cabeza sobre su pecho y relajar los músculos del cuello. Trate de la barbilla "moler" la clavícula, poco a poco aumentando la amplitud de los movimientos. Repita 10 veces.
8. Запрокиньте la cabeza hacia atrás, relaje los músculos de la cara y el cuello. Intente por la nuca "moler" la parte inferior del cuello. Repita 20 veces.
9. Relaje los hombros y baje. Haciendo una respiración lenta, coronilla, en lo alto máximo тянитесь hacia arriba, tratando lo más posible estirar las vértebras del cuello. Al mismo tiempo haga los giros de la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha con una pequeña amplitud. Regrese a la posición inicial y relajarse. Repita 5 veces.
Regular la ejecución de la ayuda a aliviar el dolor en el cuello, deshacerse de insomnio, mareos y dolores de cabeza, zumbido en los oídos y el adormecimiento de las manos. Realizar por la mañana y por la noche, durante el día periódicamente, lo mejor de cada hora, de hacer ejercicios aislados.
Por ejemplo, del 1 al 5, luego 6 ° a 9 ° y, por último, del 10 al 13 es decir, Para la prevención especialmente a aquellos cuya labor requiere de una estancia prolongada en la misma posición o está relacionado con el equipo.publicado
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Fuente: linbao.org/article/7491.html
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2. Inhale, сомкнутыми en el castillo de las manos, presione la parte posterior de la cabeza. Al tensar el cuello y no vamos a bajar la cabeza. Aguante la respiración y permanece en esta posición 5-7 segundos. Al exhalar, baje la mano y relajarse en 10 seg. Repita 3-5 veces.
3. Haciendo que la respiración profunda, el empuje de la izquierda, la palma de la mano en la sien, tratando, en el plazo de 5-7 seg no sucumbir a la presión. Luego exhale máximo de relajar los músculos del cuello y de los hombros, relájese 10 segundos. Haga lo mismo con la mano derecha. Repita el ejercicio 3-5 veces con cada mano.
4. Tantas veces que haga efecto de la inclinación de la cabeza hacia adelante y hacia atrás. En la inhalación tire la cabeza hacia atrás, venciendo la resistencia de las palmas, cubriendo el cuello en la parte trasera del ojo levante hasta el límite hacia arriba. Aguante la respiración y guarde la tensión de los músculos del cuello, en el plazo de 5-7 seg. Al exhalar vuelva a colocar la cabeza en su posición original. Relájese en 10 seg.
5. Cuando se inclina hacia adelante la palma de la mano descansando sobre el cuello, y ella poco a poco cede a esta presión, En la inhalación y la cabeza de la máxima cae sobre el pecho. La barbilla pegada al cuello, y la mirada va hacia abajo. La postura se mantiene entre 5 y 7 segundos. Luego exhala, el retorno a la posición inicial y la relajación.
6. En la inhalación gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, la tensión de los músculos del cuello, y tratar de mostrar lo más lejos posible en la dirección de movimiento. Aguante la respiración y la tensión en 5-7 seg. Al exhalar vuelva a colocar la cabeza en posición inicial, relajarse en 10 seg. Realizar el ejercicio 3-5 veces en cada lado.
7. Baje la cabeza sobre su pecho y relajar los músculos del cuello. Trate de la barbilla "moler" la clavícula, poco a poco aumentando la amplitud de los movimientos. Repita 10 veces.
8. Запрокиньте la cabeza hacia atrás, relaje los músculos de la cara y el cuello. Intente por la nuca "moler" la parte inferior del cuello. Repita 20 veces.
9. Relaje los hombros y baje. Haciendo una respiración lenta, coronilla, en lo alto máximo тянитесь hacia arriba, tratando lo más posible estirar las vértebras del cuello. Al mismo tiempo haga los giros de la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha con una pequeña amplitud. Regrese a la posición inicial y relajarse. Repita 5 veces.
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Por ejemplo, del 1 al 5, luego 6 ° a 9 ° y, por último, del 10 al 13 es decir, Para la prevención especialmente a aquellos cuya labor requiere de una estancia prolongada en la misma posición o está relacionado con el equipo.publicado
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Fuente: linbao.org/article/7491.html
