6有效的练习的肩膀 Bashny.Net

1)解除哑铃队列前面
 

站，腿微分开。

哑铃保持握的顶部前面的大腿：

吸气，首先提出一个手臂转到的肩膀水平，你可以，然后降缓慢，如果可能，在捕获水平的肩膀(以感觉到压力)，同样的移动的其他方面；

在运动结束时做出一个呼气，最明显的应变对身体。





这个运动的行为主要是对前一部分的三角肌肌肉、锁骨的一部分的胸大肌和，在较小的程度上，中间部分的三角肌。

在所有提油工作的手都参与肌肉剂、联肩胛骨肋笼，如前锯的前肌肉和菱形的肌肉来稳定的运动肱骨。

这项工作是要做到3-4个办法，在8到12的重复。

2)解除哑铃边

 

站，腿微分开，直道,军火沿着身体。

手哑铃稍微弯曲的手肘:

—吸入和提高的武器水平位置；

在运动结束在最大载荷为不呼气。



 

这项工作发展的中间部分的三角肌，由若干梁附肱骨。

使用不是很沉重的重量允许的手做的更精确的移动所需要的全部影响在中间部分的三角肌肌肉，它是特别有效，在初始阶段的执行情况在所有职位。

选项：

—武器提出了一水平位置：使用三角肌;

—手提出上述水平位置：使用前和上部的斜方的肌肉。

解除他的武器水平上的位置，它可以开发的上部的斜方的肌肉。

许多人宁愿不去上述水平线以下，在第一位，强调负载上的中间部分的三角肌。

在这个运动，从来没有使用过于沉重的重量。

重复了10至25次简短的暂停对余下的2-3系列。

变化的运动路径实现的灼热感提供了最好的结果。

为更大的力度，在重复之间保持几秒钟，双手放在水平位置，尊重等角紧张局势。

 

3)按哑铃坐

 

坐在长椅上，举哑铃握从顶上时肩部一级，棕榈面：

—采取了一口气和挤压哑铃到伸直双臂，直到它停止；

—在运动结束时，呼气(明显的最大负荷)。



该运动的主要目的是用于培训的中间部分的三角肌
如上份斜方肌肉，前前锯和三头肌。

它可以交替执行的一个或者另一方面，交替地—的每一个方面分开。

痉挛或痉挛的小圆肌肉和冈下肌肉可能发生向外旋转肱骨头在手臂运动，创造摩擦在前面部分的肩关节、创伤性的未来，肌腱的长头的肱二头的。

因此，有必要监测装载在运动期间均匀分布在所有肩部肌肉没有感觉的痛苦、磨擦和不适。

4)肩刀戳

 

站，英尺宽肩分开。 保持颈比肩略宽宽握在顶部

—吸气，并提高颈部一级的下巴，同时保持胳膊肘尽可能高的(尽量保持在水平的指板);

—然后你逐渐下的指板弄的手中；

—在运动结束时做出一个呼气，最明显的应变对身体。



 
三角肌引起了手臂一水平位置。 斜方肌此外涉及到在这一运动的肩膀，让你举起你的手甚至更高。

该运动直接激活了三角肌上，斜方肌二头肌，还从事肌肉的前臂、臀部、奥-腰肌肉和腹肌肉。

5)提起杆了

 

这个运动的同时进行的常设，脚应该把肩宽分开，保持背部平直，胃部。 采取的脖子比肩略宽的水平：

—吸气，并提高杠铃着双手，眼睛的水平；

—在运动结束时呼吸了最大负荷的身体。





这个运动是良好的三角肌上的胸肌肉，而且，在较小的程度上，用斜方肌肉，前锯的前，短头的二头肌。

此外，这个运动可以进行对理顺手中。 当你执行这种方法的，采取较小重量用于正确行使。

6)梯这两种武器的哑铃

 

该运动是同时进行的常设，采取一个哑铃握在最前面，用手实施一个在另一个之上，保持背部直:

—吸气，慢慢提高的哑铃到脖子的水平；

后逐渐下降，同时呼吸了，它需要发生在最大装载标记的身体。



在这项工作中，我们将能够泵的前一部分的三角肌，锁骨的一部分的胸大肌和短头的二头肌。

所有剩余的肌肉修复的肩胛骨的，都在等紧张，有可靠的支持，在这项工作的肩骨.出版

 

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资料来源：vk.com/sport_stat?w=wall-25740422_175383