如何获得更多的纤维到你的饮食:5个简单的方法

我们都知道,我们需要一个良好的剂量的纤维每天为改进新陈代谢和改善的消化过程,摆脱我们的消化道的废物累积和降低炎症。 你可以准确地监测PFC(蛋白质、肥胖、碳水化合物)和卡路里在你的饮食,但是很难跟踪更多的纤维。

建议的最低每日摄入的纤维是25克,但是如果你的消化系统是不是好吧,你想要改善,需要消耗更多。

获得更多的纤维不是像你想的那么难的。






当大多数人认为关于增加食物纤维的饮食,他们认为你需要吃更多的粮食。 这是错误的,鉴于经常欺骗的生产者面包和焙烤食品。 该问题与这些产品是,他们增加很多糖,人造的成分、钠和卡路里的热量,分别为。 这将成为一个问题,特别是对于那些需要看你的碳水化合物和/或糖的时候想减掉的脂肪和/或纠正的问题对胰岛素的敏感性的。

当试图得到25克的纤维消费的谷物可以吃了太多的碳水化合物和卡路里的热量。 片中的全麦面包含有1-3G的纤维,大约60-70卡路里和13-20克碳水化合物。 我知道,没有一个得到所有25克的纤维从面包,但是想象一下,如果突然就是这样,那么你会添加自己,至少有600-700卡路里的热量,一天吨的碳水化合物。

好消息是,你可以得到一个额外的植物纤维,你的饮食,而不消耗的谷物的谷物,有时,甚至吃低卡路里的热量。 如何实现这一目标?

这里的方法来获得更多的纤维在你的饮食,无需增加的碳水化合物或热量:

1. 不洁净的皮肤的结果。

绝大多数的纤维水果和蔬菜包含在他们的皮肤。 剥离,也包含了很多维生素和抗氧化剂,特别是苹果和红葡萄。 每当你的饮食计划蔬菜和水果试图清洗他们的皮肤。 你会得到一个惊人的剂量的不溶解的纤维,这样一个刷或扫清洗你的消化道。 最好的部分是,你不加入的卡路里的食剥离,因为它不是消化。

一个注:这适用于有机水果和蔬菜。 现在许多(几乎所有)的生产商把非常化方面。 杀虫剂和除草剂是通过皮肤吸收,因此,即使后洗和摩擦的你不要删除所有的毒素。

 

2. 多吃浆果。

如果你不是一个非常严格限制的碳水化合物,你可以得到一些浆果或低GI果。 低血糖指数的你当然选择浆果。 他们不仅是低GI,但这些微小的种子,在草莓,复盆子和黑莓手机是什么,像不溶性纤维。 此外,只得到吨的抗氧化剂和维生素,包括维生素C-,它增强肌肉恢复和免疫系统。 浆果也是其中的最低热量的水果,你可以吃。 再次请购买有机浆果这样就不会一个沉重的剂量的毒素。

3. 重点放在十字花科蔬菜。

十字花科蔬菜,如西兰花,花椰菜,白色卷心菜、白菜和甘蓝包含更多的纤维比其他蔬菜。 他们也是充分的植物营养素,你不能从谷物,都是非常低卡路里的热量和极低血糖指数,这是非常重要的,如果你已经降低摄取碳水化合物或胰岛素。

少于热处理的卷心菜,更多的食物纤维的保留的。 如果你煮的菜,更好地准备在对或位的炖品,足以使这一点更柔和,但仍留下新鲜。 离开的消化你的消化系统,所以她可以做的大部分工作分列的纤维。 它也将有助于减慢的过程中,消化和吸收的碳水化合物和脂肪。

由于纤维含量高的十字花科蔬菜,它们通常是非常庞大而且你可以吃很多的,这些蔬菜消耗很少的热量,并具有产生一种感觉饱和满意的更长的时间比吃菠菜或生菜。

4. 药房纤维。

虽然不是最好的选择,因为处理纤维,但是如果产品不能获得足够的–那么这个选项将前来救援。 最显着的药房中的纤维,这并不会恶化并且具有长寿命,你可以把它与你的道路上,只有在保护区。 它可以加入的蛋白质握或在果汁,也可以加入到土豆泥、煎蛋和其他菜。 但不添加太多你的奶昔或果汁,他们可能变大大改变的味道。 一个或两个茶匙! 这将帮助满足你的饮食中的纤维。

5. 加亚麻籽到你的食物。

亚麻籽全健康的脂肪和一汤匙的麻种子的放置84毫克钾、66毫克磷、26毫克钙和40毫克镁。 一汤匙也包含2.8克的纤维,几乎2克蛋白质和卡路里的热量只有55!

你可以把它们添加到谷物、沙拉、搅拌入汤或增加他们来自制敷料。 他们给一个不错的坚果味道大多数食物。

获得更多的纤维在你的饮食,不应该意味着你将消耗更多的碳水化合物、添加了很多的卡路里或那个你放弃了其他产品。






使用这些技巧消耗更多的纤维,你会觉得更有满足,甚至通过消耗有限数量的产品。

你会觉得优势的消费量较大的组织内只有几天。 你的消化将工作做得更好。 你会减轻你的身体废弃物和毒素的消化会觉得更轻,更清洁和更有活力。 水平的发炎减少。 糖水平的血也将减少,因为纤维含量高的食品会慢慢的吸收的血液。 这也意味着增加对胰岛素的敏感性的。

 



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资料来源:butakova.info/blog/5-prostyx-sposobov-chtoby-poluchit-bolshe-kletchatki-v-svoyom-racione.html

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