你需要吃用蛋白质含量最高增长肌肉11的产品是什么。

良好的体型 - 这是一个很大的肌肉,新陈代谢快,不信邪,无处挂一个人感到奇妙。对于有些人来说是 - 个自然的状态,但大多数人适用奋勇作战,很好看。运动解决了仅一半与主体的状态下的问题是作为食品很重要!我们提供含丰富蛋白质的11个最好的食物。如果你把你的菜单中的蛋白质饮食的原则,肌肉会增长得更​​快,而脂肪 - 融化。此外,它是好吃!

1。奶酪 STRONG>
将150g奶酪= 22克蛋白质。酪农干酪很长一段时间给出饱腹感并有助于最大限度地提高在短时间内肌肉的生长。如果你吃奶酪,坚果,种子和胡萝卜,你为身体提供钙质利润率:利用这些产品是完全被收购相结合






2。鲑鱼 STRONG>
秘密油鱼中存在的其组成蛋白质和ω-3脂肪酸。酸蛋白质的帮助完全理解和刺激代谢过程中的身体。






3。燕麦 STRONG>
此粥 - 复合碳水化合物的来源正在慢慢消化,永久通电。燕麦 - 全谷物产品,它含有大量的纤维。这是为肠有用,加速新陈代谢,确保饱足感很长一段时间。燕麦中还含有植物蛋白!运动员的饮食,这是必不可少的......






4。荞麦 STRONG>
百克=18克荞麦的蛋白质。荞麦支持你的身体缓慢的碳水化合物,营养价值很高,给肌肉生长的其他材料。






5。牛肉 STRONG>
这是瘦肉 - 蛋白质的质量来源。放弃猪肉,你会看到如何提高你身体的状况!






6。鱼油 STRONG>
鱼油有助于加快新陈代谢,恢复快锻炼后。这是一种经济实惠的产品,相对于脂肪的鱼,这被推荐用于运动员上良好运动表现,每天。





7。土耳其 STRONG>
除了蛋白质,火鸡肉含有丰富的矿物质和维生素。土耳其还含有磷 - 几乎以相同的量为鱼。磷有大脑,神经系统产生积极影响,并有助于无肌肉酸痛训练。





8。鸡胸肉 STRONG>
百克乳房= 22克蛋白质。没有脂肪,只有必需氨基酸,只能使用!





9。水 STRONG>
的过程中设置肌肉消化起主要作用。如果你喝了点水,在体内代谢过程中会不会发生正确。每天2升水运动员应该喝一绝!因为肌肉80%的水。





10。鸡蛋 STRONG>
1个鸡蛋= 6-8克蛋白质。的锌,铁,钙的存在下的蛋。主要规则 - 不超过10个鸡蛋一周保护自己免受血液中的胆固醇偏高





11。豆 STRONG>
豌豆,蚕豆,芸豆,扁豆 - 中草药高蛋白食品。他们是很好的,因为他们几乎完全没有脂肪,但优质蛋白质的肉类产品也不逊色!





为了增加肌肉质量,你必须培养与体重和改善他们的营养。但蛋白饮食不仅适用运动员:蛋白质食物的纷纷推出健康减肥。要坚持制度,滋润多样!海鲜,坚果,种子,奶酪,豆类 - 这类食物还含有丰富的蛋白质

如果你有朋友的运动员对待他们与蛋白质的食物 - 他们会很感激

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