Lo que hay que comer para crecer el músculo 11 productos con mayor contenido de proteína.

Buena forma física - aquí es donde una gran cantidad de músculos, metabolismo más rápido, nada y en ningún lugar para colgar una persona se siente maravilloso. Para algunos es - un estado natural, pero la mayoría de la gente aplica un valiente esfuerzo para verse bien. Deporte resuelve sólo la mitad del problema con el estado del cuerpo es muy importante ya que la comida! Ofrecemos los 11 mejores alimentos que son ricos en proteínas. Si usted se inventa su menú en el principio de la dieta de la proteína, los músculos crecerán más rápido, y la grasa - a derretirse. Además, es delicioso!

1. Queso
150 g de queso cottage = 22 gramos de proteína. Requesón por un largo tiempo da una sensación de saciedad y ayuda a maximizar el crecimiento muscular en un corto tiempo. Si usted come queso con nueces, semillas y las zanahorias, usted proporciona el cuerpo con un margen de calcio: en conjunto con estos productos está perfectamente ser adquirido
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2. Salmón
Pescado azul Secreto que están presentes en sus proteínas de composición y los ácidos grasos omega-3. Proteínas ayuda Ácidos se entienden completamente y estimular los procesos metabólicos en el cuerpo.






3. Avena
Esta avena - una fuente de hidratos de carbono complejos que se digieren lentamente y energizado de forma permanente. Harina de avena - productos de grano entero, contiene una gran cantidad de fibra. Esto es útil para el intestino, acelera el metabolismo, asegura una sensación de saciedad durante un largo tiempo. La harina de avena también contiene proteína vegetal! La dieta del deportista, es indispensable ...






4. Alforfón
100 g de proteína de trigo sarraceno = 18 g. Alforfón apoyar su cuerpo carbohidratos lentos con un alto valor nutricional y dará material adicional para el crecimiento muscular.






5. Beef
Esta es la carne magra - una fuente de calidad de proteína. Renunciar a la carne de cerdo, y verá cómo mejorar la condición de su cuerpo!






6. Aceite de pescado
El aceite de pescado ayuda a acelerar el metabolismo y la recuperación más rápida después de los entrenamientos. Este es un producto asequible, a diferencia de los pescados grasos, que se recomienda para los atletas en una base diaria para un buen rendimiento atlético.





7. Turquía
Además de proteínas, carne de pavo contiene minerales y vitaminas. Turquía también contiene fósforo - casi en la misma cantidad que un pez. El fósforo tiene un efecto positivo en el cerebro, el sistema nervioso y ayuda a entrenar sin dolor muscular.





8. Pechuga de pollo
100 g de mama = 22 g de proteína. Sin grasa, aminoácidos esenciales solamente, sólo utilizan!





9. Agua
El proceso de establecer la digestión muscular juega un papel importante. Si usted bebe poca agua, los procesos metabólicos en el cuerpo no se llevará a cabo correctamente. 2 litros de agua al día que un atleta debe beber un deber! Debido a que los músculos del 80% de agua.





10. Huevos
1 huevo = 6.8 g de proteína. Los huevos de la presencia de zinc, hierro, calcio. La regla principal - no más de 10 huevos a la semana para protegerse de los altos niveles de colesterol en la sangre
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11. Frijol
Guisantes, habas, frijoles, lentejas - alimentos a base de plantas con alto contenido de proteínas. Son buenos porque casi totalmente desprovisto de grasa, pero no inferior en productos cárnicos proteínas de calidad!





Para aumentar la masa muscular, lo que tienes que entrenar con peso y mejorar su nutrición. Pero dieta rica en proteínas es adecuado no sólo los deportistas: la abundancia de alimentos ricos en proteínas promueve la pérdida de peso saludable. Para cumplir con el régimen, nutritiva diversa! Mariscos, frutos secos, semillas, queso, soja - tales alimentos también es rica en proteínas
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Si usted tiene amigos atletas los trataban con los alimentos de proteínas - que será muy agradecido
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