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对于所有一个平坦的腹部是谁的梦想：适当的运动技术“真空”。
有一个美丽而平坦的腹部是很多人的梦想。然而，饮食和运动不是非常有效。我们呈现给您一个棘手的技术，这将有助于提高内部腹横肌的色调，使之平整，造型美观。这个简单的练习中也使用瑜伽。随着三个星期的帮助下，你可以加强你的腹部肌肉，从而减少腰部和改善作为媒体的一种形式，而且这一数字为一体。一个星期做这个练习至少五次。
技术练习： STRONG> 1。躺在你的背部。把你的手在从主体一小的距离。弯曲你的膝盖。放松你的肌肉，做一个缓慢呼气。
2.然后，你需要拉伸腹部肌肉，拉。屏住呼吸10-15秒。然后做一些更一口气，聚集在肚子里。
3.按再次放松紧张腹肌和保持静止10-15秒。
4.现在呼气，放松腹部和深吸了几口气。在最后聚集在胃中尽可能并推顶端不呼气。
每个运动有禁忌症，而这次也不例外。它不被实行在胃溃疡和十二指肠溃疡，以及在关键天。要小心，如果你有肺部疾病，心血管疾病和疝气在腹腔内。
如果没有禁忌症，那么你就可以安全地开始。做一个平坦的腹部在家里 - 这是真实的。重要的是要恰到好处，并经常锻炼“真空»。
与朋友分享这个有用的练习创造一个平坦的腹部！
通过takprosto CC
技术练习： STRONG> 1。躺在你的背部。把你的手在从主体一小的距离。弯曲你的膝盖。放松你的肌肉，做一个缓慢呼气。
2.然后，你需要拉伸腹部肌肉，拉。屏住呼吸10-15秒。然后做一些更一口气，聚集在肚子里。
3.按再次放松紧张腹肌和保持静止10-15秒。
4.现在呼气，放松腹部和深吸了几口气。在最后聚集在胃中尽可能并推顶端不呼气。
每个运动有禁忌症，而这次也不例外。它不被实行在胃溃疡和十二指肠溃疡，以及在关键天。要小心，如果你有肺部疾病，心血管疾病和疝气在腹腔内。
如果没有禁忌症，那么你就可以安全地开始。做一个平坦的腹部在家里 - 这是真实的。重要的是要恰到好处，并经常锻炼“真空»。
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