Para todos los que sueñan con un vientre plano: Ejercicio técnica de "vacío" adecuado. Bashny.Net

Muchas personas sueñan con tener una hermosa y plano estómago. Sin embargo, la dieta y el ejercicio no son muy eficaces. Te presentamos una técnica difícil que ayudará a mejorar el tono de los músculos abdominales internos transversales y hacerlo de forma plana y hermosa. Este simple ejercicio también se utiliza en el yoga. Con la ayuda de tan sólo tres semanas, puede fortalecer los músculos abdominales, lo que resulta en una reducción de la cintura y para mejorar como una forma de medios de comunicación, y la cifra en su conjunto. Haga este ejercicio por lo menos cinco veces a la semana.






ejercicios Técnica: 1. Acuéstese sobre su espalda. Ponga sus manos en una pequeña distancia del cuerpo. Doble las rodillas. Relaje los músculos y hacer un exhalación lenta.

2. Luego hay que estirar los músculos del abdomen, tirando de él. Aguante la respiración durante 10-15 segundos. Luego hacer un poco más la respiración y se reúnen en el estómago.

3. Pulse relajando los músculos abdominales más tensos y estar quieto durante 10-15 segundos.

4. Ahora exhala, relaja el estómago y tomó unas cuantas respiraciones. Al final se reúnen en el estómago lo más posible y empuje a la cima sin exhalar.

Cada ejercicio tiene contraindicaciones, y esto no es una excepción. No se practica en la úlcera duodenal y úlcera gástrica, y en los días críticos. Tenga cuidado si tiene enfermedad pulmonar, enfermedades cardiovasculares y las hernias en la cavidad abdominal.

Si usted no tiene contraindicaciones, entonces usted puede comenzar de forma segura. Hacer un vientre plano en casa - esto es real. Es importante la correcta y hacer ejercicio regularmente "vacío».

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