11提示一个良好的睡眠

1.坚持的制度。要赶快去，晚上睡觉易得早上起来，你去睡觉，在同一个时间。 所以，你的身体会自动准备睡觉或上升。是的，也许，在第一天你会觉得结果，因为这样才能让你的身体上了一个新的时间表完全重建，则需要3周。但在那之后，你会发现遵守制度的第一批成果。

2.取睡前一个温暖的淋浴或浴缸。试试这个时候不仅放松你的身体，但也摆脱消极，焦虑或过幸福的思念。冲洗掉当天的全部活动和经验，调整自己的身体和心灵休息。

3.避免含咖啡因的饮料睡前。是的，咖啡或浓茶 - 是一个伟大的方式在早晨醒来你的身体，但在夜晚是完全没有必要（你不想躺在床上2个小时不睡觉，早上起床又完全打破？）。咖啡或浓茶为佳用温牛奶或淡茶用蜂蜜和薄荷取代。

4.睡前通风的房间。清新凉爽的空气 - 的舒适性和良好的睡眠承诺。不要忘了一个事实，即最适宜睡眠的温度 - 18 0C。尝试关闭所有加热器睡前或打开一个窗口，你的卧室是合适的温度。

5.避免饮酒。有一个非常普遍认为，白酒以后更好的睡眠。这是一个错误。是的，你可能会更快入睡，但你的神经系统被唤起，你可以经常醒来，这将无助于正常的睡眠和休息。

6.睡眠只在晚上。尽量抵制诱惑，小睡几个小时，下午（当然，如果您还没有一个夜班）。白天1:00睡觉可以带你睡了几个小时的夜晚。

7.执行锻炼一天。据了解，人体使用睡眠恢复体力。恢复什么，如果什么也没有用了？因此，请确保您的身体一点点疲倦。此外，运动不仅是良好的睡眠有益，也为美丽的身影。只有做到他们需要不迟超过2小时睡前服。

8.睡前避免食用。你的晚餐必须最迟2个多小时睡前（和运动）之前，而不是过于密集。还记得有多少次你扔因为在胃沉重的无法入睡。此外，丰盛的晚餐产生负面影响不仅入睡，但图。因此，一个光晚餐 - 一举两得

9.睡前放松。我被告知要采取睡前洗热水澡或浴缸。此外，它有助于放松，最喜欢的书或轻松的音乐。尝试尽可能多地从后顾之忧，感受脱身“放手”日新月异。

10.总结的日子。不少于就寝前一小时，试图白天总结，而“亲密”他打勾，你做了什么，以及需要什么，明天做，哪些错误是什么可以纠正。不要携带负进了新的一天，同时使你的睡眠不安和无效的。

11.睡眠在和平之中。尝试尽可能保证他的睡眠过程中的沉默。我们也不应该入睡到电视或收音机。